Адаптивная гимнастика для суставов доктора бубновского

Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: "Адаптивная гимнастика для суставов доктора бубновского" с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Суставная гимнастика Бубновского: как выполнять?

Патологии суставов чрезвычайно распространены, с возрастом они настигают почти каждого человека. Лечение таких заболеваний должно быть комплексным. Немаловажная роль отводится специальной лечебной гимнастике для суставов. Существуют различные методики, среди которых высокой эффективностью выделяется подход доктора Бубновского.

В чем смысл гимнастики?

Упражнения для суставов, разработанные С.М. Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата. Они помогают наладить подвижность сочленений костей, оптимизировать кровообращение и предупредить прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим. Огромным достоинством комплекса является то, что он подходит разным категориям людей:

Важно знать! «Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает. » Читать далее.

  • Детям;
  • Пожилым;
  • Беременным;
  • Спортсменам.

Результаты гимнастики достигаются довольно быстро — при условии регулярного выполнения. Во время занятий можно научиться контролировать тело, к тому же, значительно улучшить настроение, стать увереннее, выносливее. Преимуществ у данных занятий по сравнению с прочими методиками множество:

  • Отсутствие перегрузок отдельных суставных групп;
  • Значительное улучшение двигательной активности, устранение скованности мышц;
  • Длительный эффект после прохождения полного курса;
  • Безопасность для здоровья суставов и организма в целом;
  • Небольшое количество противопоказаний;
  • Насыщение всего организма кислородом, оптимизация обмена веществ и клеточного питания;
  • Возможность подстроить гимнастику под индивидуальные параметры и состояние здоровья;
  • Доступность – можно делать тренировки в домашних условиях;
  • При выполнении утром – обеспечение бодрости на весь день.

На ранней стадии заболеваний целью занятий является недопущение дальнейшего развития патологии и полное восстановление суставов. На запущенных стадиях возможно облегчить боль, улучшить функцию суставов, снизить скорость прогрессирования болезни.

Суставная гимнастика Бубновского – правила

Занятия доктора Бубновского были разработаны для каждой конкретной группы суставов. Перед любой тренировкой важна разминка – в нее можно включить упражнения для общего оздоровления и растяжки (наклоны, вращения плеч, кистей рук, подъем коленей и т.д.). На одну «процедуру» желательно тратить не меньше 40-60 минут в день – для этого надо выбрать утреннее или любое удобное время.

Есть некоторые правила, которые следует соблюдать для верного выполнения тренировок:

  • До гимнастики не есть хотя бы 1,5 часа, после – около часа. Занятия на полный желудок могут привести к негативным последствиям.
  • Не забывать о приеме воды. Жидкость нужна организму в усиленном режиме, ведь она будет быстрее расходоваться.
  • Делать упражнения с ровным дыханием, без одышки, перебоев и рывков. Дополнительно можно освоить дыхательную гимнастику – это будет большим плюсом.
  • Каждое упражнение стоит делать не меньше 10-ти раз, и это число постепенно увеличивать (в разумных пределах, обычно до 20).
  • В завершение лечебной гимнастики желательно принять контрастную водную процедуру, растереть проработанные группы суставов жесткой мочалкой.

В первый раз рекомендуется делать только 1-3 упражнения, позже добавлять еще несколько занятий, пока не будет достигнуто оптимальное время длительности тренировки. Нельзя сразу перегружать суставы – это может спровоцировать обострение. При следующих состояниях придется отказаться от тренировки:

  • Острая инфекция;
  • Болезни крови, кровотечения;
  • Онкология;
  • Повышение температуры по любой причине;
  • Острое воспаление в суставе (острый артрит);
  • Анкилоз;
  • Гнойные заболевания;
  • Недавняя операция.

Занятия для тазобедренных суставов

Гимнастика по Бубновскому для суставов таза имеет дополнительные противопоказания. Не стоит делать ее при наличии грыж в брюшной полости, в начале менструального цикла, при недавнем переломе шейки бедра. Если болят суставы таза, отрицательное влияние окажут упражнения велосипед, приседания, занятия с частыми сгибаниями ног в области бедра.

Самые популярные упражнения для суставов ног таковы (все – лежа на спине):

  • Вдохнуть, ногу приподнять, насколько хватит сил, вверх. Выдохнуть, ногу положить на пол. Повторить со второй конечностью.
  • Аккуратно согнуть ногу, подтянуть к груди. Руки при этом не задействовать. Повторить для другой ноги.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, покачать пресс, насколько это возможно. Пятки плотно прижать к полу.

Затем следует перевернуться на живот и сделать такие занятия:

  • Вытянуть руки в параллель к телу. Вдохнуть, одну ногу (прямую) потянуть вверх. Слишком сильно от пола отрываться она не должна. Постараться удержать конечность в воздухе несколько секунд, опустить, выдохнуть. Повторить аналогично второй ногой.
  • Сделать все так же, как в предыдущем упражнении, но ногу не задерживать, а чередовать подъемы со второй ногой.
  • В том же положении поднять обе ноги на 15-20 см от пола, развести в стороны, опустить. Все производить очень плавно.
  • Перевернуться на бок, верхнюю ногу согнуть, удержать рукой 10 секунд, отпустить. Повторить с другого бока.

Затем следует сесть на полу, ноги вытянуть перед собой. Наклониться в сторону коленей, постараться достать стопы руками и задержаться так на пару секунд.

Упражнения для суставов колена

Коленные суставы поражаются артрозом чаще других, что обусловлено сложностью строения и высокой нагрузкой на них. Гимнастику для суставов колена рекомендуется делать всем людям после 35-40 лет даже при отсутствии боли и других нарушений – в этом случае она станет профилактикой дегенеративных заболеваний.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже (все занятия, описанные для одной ноги, повторять и для второй):

  • Сесть на стул, колени согнуть, ноги держать без напряжения. Распрямить одну ногу, поднимая над полом, удержать 10 секунд.
  • Встать, руками немного упереться в спинку стула. Подняться на носочки, постоять так 15 секунд, вернуться в то же положение.
  • Провести упражнение аналогично предыдущему, только вставать на пятки. Затем поочередно вставать на носочки каждой ноги, вторую при этом приподнимая.
  • Лечь на спину. Одну ногу плавно приподнять, согнуть в колене, подтянуть к себе, потом вернуть назад.
  • Лежа на спине, подвести пятки под ягодицы или ближе к ним (как получится), при этом плавно скользя ступнями по полу. Можно помогать ногам руками, если не получается выполнять упражнение.
  • Лежа на спине, ногу в колене согнуть, выполнить движение ступней вбок, потом вернуть ногу в исходную позицию.
  • Покачать пресс стандартным способом. Для этого руки положить под голову, скрепить замком, ноги удерживать, зацепив за кровать или диван.
Читайте так же:  Центр лечения суставов отзывы

После гимнастики будет полезно сделать легкий массаж коленей – это позволит улучшить кровообращение и расслабить связки. При активном воспалительном процессе следует повременить с тренировкой.

Лечение суставов голеностопа и рук

Для профилактики и терапии болезней голеностопа суставная гимнастика Бубновского придется кстати. Ее можно делать в хронической стадии и подострый период, при резкой боли вначале следует пропить курс противовоспалительных препаратов. Упражнения следующие:

  • Лечь на спину. Ноги при этом должны согнуться в коленях. Далее установить одну ступню на носочек, голеностоп при этом по максимуму вытянуть, распрямить. Через 2 секунды встать на пятку. Для второй ноги повторить занятие так же.
  • Лечь в то же положение. Руки вытянуть, ноги положить ровно. Тянуть по направлению к себе ступни, вытягивая пальцы, чтобы голеностоп напрягся, далее расслабить ноги.
  • В аналогичном положении вращать ступнями, чтобы был задействован голеностопный сустав. Вращения делать по часовой стрелке, против часовой стрелки.
  • В положении лежа или сидя развести пальцы ног «веером», удержать их так на 10 секунд.
  • Подобрать для занятий невысокий стульчик, можно детский. Сесть на него, спину прижать. Поставить ноги на пол, делать подобие ходьбы на месте. Выполнять несколько минут.

В дополнение к занятиям рекомендуется делать упражнения для суставов рук. Например, взять в руки гантели на 1,5 кг, развести руки по сторонам, после вернуть к плечам. Повторить несколько раз. Также можно делать махи руками, имитируя крылья. Полезны отжимания – от пола, спинки кровати или от стены. Даже простейшие занятия важно делать без рывков, плавно – тогда они принесут только пользу суставам!

Адаптивная гимнастика бубновского

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день.

[1]

Адаптивная гимнастика Бубновского с каждым годом получает все большую популярность. Дело в том, что подобные медицинские направления начали развиваться сравнительно недавно и многие еще о них не знают.

Эта гимнастика помогла уже тысячам пациентов и дала им шанс восстановиться после серьезных заболеваний.

Каковы особенности гимнастики Бубновского? В чем заключается суть системы? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.

Кратко о методике доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского направлена на поддержание общего состояния здоровья. Это уникальный комплекс упражнений, настолько простой, что его могут освоить все желающие вне зависимости от физической формы.

Сергей Бубновский — признанный специалист, которые разработал систему простейших, но действенных упражнений.

В чем же суть? Эта система по большей части относится к альтернативной медицине, а именно ортопедии и неврологии. Она помогает излечивать заболевания опорно-двигательного аппарата, которые приобрели характер хронических. В ходе лечения не используются никакие фармакологические препараты и сопутствующие изделия (корсеты). Терапия осуществляется исключительно за счет внутренних резервов организма.

Это методика в научном мире получила название кинезитерапия. Главный лозунг гимнастики: гиподинамия — основная причина суставных заболеваний. При правильном выполнении упражнений и следовании всем инструкциям можно ожидать общее восстановление организма и активизацию отдельных мышечных групп. Представленный метод Бубновоского помог многим пациентам и спас их от оперативного вмешательства на позвоночнике. Эту систему нередко называют экстремальной реабилитацией.

При использовании методики можно полностью излечиться от остеохондроза, межпозвоночных грыж, артрита, разных видов нарушений осанки как у взрослых, так и у детей.


Сам комплекс упражнений может состоять из ряда упражнений, которые направлены на разные мышечные группы.

Гимнастика для начинающих

Среди различных групп упражнений особое внимание заслуживает гимнастика для начинающих.

Упражнения могут варьироваться по степени мягкости и направленности. Среди основных направлений — снижение болевого синдрома и активизация пораженных областей позвоночника.

Детально рассмотреть упражнения:

Упражнение 1. Оно направлено на расслабление позвоночного столба и прогибание спины. Сначала надо встать на коленки и упереться ладонями в пол. Выдох должен сопровождать выгибанием спины, а вдох — прогибанием. В ходе выполнения не должно быть резких движений, все делается мягко и размеренно. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 2 — растяжка. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении. Левую ногу вытянуть назад и постараться сесть на правую. Тянуть ее надо вперед, как можно дальше, но не перетруждаться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 3 — наклоны. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении и вытянуть тело вперед, стараясь не прогибаться. Надо тянуться и удерживать при этом равновесие.

[2]

Упражнение 4 — растяжка спинных мышц. Для его выполнения надо сесть на четвереньки, на выдохе согнуть локти и притянуть тело к полу. Затем, выдыхая, надо сесть на пятки. Количество повторов в 1 подходе — 6.

Упражнение 5 — полумостик. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Таз поднимается на выдохе, так высоко, насколько возможно. На выдохе надо опуститься и расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Читайте так же:  В суставной сумке сустава находится

Представленный комплекс упражнений неоднократно доказывал свою эффективность. Боли в спине существенно снижаются.

Для тех, кто вообще не знаком с подобной методикой и плохо понимает, что от него требуется, можно посоветовать прохождение курса адаптивной гимнастики, которая несколько отличается от базовой. Она поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам и адаптировать позвоночник.

Упражнение 1. Сесть на пятки, расслабиться и глубоко вдохнуть. На выдохе приподняться и вращать руки по кругу. Выдыхая, расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 2. Положить руки на область живота и слегка надавить. Сквозь сжатые губы издавать звук «пфф». Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 3. Приняв горизонтальное положение, согнуть колени и руки расположить за головой. Выдыхая, постараться оторваться от пола и, вдыхая, вернуться в исходное положение. Количество повторов — 20.

Упражнение 4. Принять такое же положение, как в упр.3. Только теперь надо стараться поднимать таз, одновременно сдвигая колени. Подъемы повторить 20 раз.

Упражнение 5. Исходное положение (упр.4), На выдохе полностью сгруппироваться и поднять туловище над землей, сводя при этом колени с локтями. Повторить 20 раз.

Упражнение 6. Лечь на правый бок и упереться в пол нижней рукой. После группировки подтянуть колени к груди.

Если делать все согласно инструкции, можно ожидать скорейшего улучшения состояния. Надо понимать, что комплекс — не панацея и перед использованием надо посоветоваться с лечащим врачом.

1. Бубновский С.М. Практическое руководство по кинезитерапии. — М., 1998.

2. Бобков Г.А. Термопроцедуры и кинезитерапия: Материалы научно-практической конференции. — Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу Бубновского С.М.. — М.: Астрея-центр, 2008.

3. Бубновский С.М. Теория и методика кинезитерапии методическое пособие / / под редакцией к.м.н. Бубновского С.М.. — М., 1998.

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия. Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами. Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов начинающим, имеющую ряд преимуществ перед другими.

Данная гимнастика для начинающих направлена на следующее:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения составляющих гимнастики.

Составляющая гимнастики для начинающих имеет три пункта:

  • Правильное дыхание;
  • Правильное питание, питье воды в больших количествах;
  • Водные процедуры.

Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По окончании выполнения зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

Заключение

Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.

[3]

Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

Видео (кликните для воспроизведения).

На сегодня все, дорогие читатели поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болезненных ощущений может стать все, что угодно: болезни суставов, позвоночника, спазмы мышц или невралгия.

Не всегда есть необходимость медикаментозного лечения; нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными практиками. Методика доктора С. М. Бубновского достигла большого успеха в этом направлении. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы и боли в суставах, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Читайте так же:  Сколько можно сидеть после эндопротезирования тазобедренного сустава

Направленность гимнастики Бубновского

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов для начинающих. У нее много преимуществ перед другими комплексами.

Данная Комплекс упражнений для начинающих направлен на:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Снижение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканей, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает эти цели. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения ее составляющих гимнастики.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Базовые принципы ЛФК для начинающих:

  • правильное дыхание;
  • правильное питание, питьевой режим ( с употреблением воды в больших количествах);
  • водные процедуры.

При выполнении гимнастики человек должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, из питания исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

По окончании зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на активную работу всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

Заключение

Гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие специальной физической подготовки.

Этот комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает в тонусе сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Суставная гимнастика Бубновского – специфика и важные преимущества. Комплекс оздоровительных упражнений для занятий дома

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс специальных упражнений, направленных на восстановление двигательных функций, устранение болевых симптомов и общее оздоровление организма. Ее создатель, профессор, доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский не понаслышке знает, что значит быть прикованным к инвалидному креслу. Пережив страшную аварию, будущий врач, вопреки неутешительным прогнозам, сумел вернуться к полноценной жизни, благодаря собственной уникальной методике.

Суставная гимнастика Бубновского: противопоказания и рекомендации по выполнению

Суставная гимнастика Бубновского имеет ряд ограничений, игнорировать которые ни в коем случае нельзя. Подобного рода тренировки противопоказаны:

  • при незалеченных травмах ( переломах , разрывах связок и т.п.);
  • при недавно перенесенных операциях;
  • при неврологических расстройствах (в частности, склонности к эпилепсии);
  • при онкологических заболеваниях;
  • при существенном риске возникновения инсульта или инфаркта;
  • при обострении хронических заболеваний;
  • при наличии высокой температуры;
  • при остром воспалительном процессе в области поврежденного сустава.

Чтобы занятия приносили реальную пользу, а не вред здоровью , очень важно соблюдать следующие важные правила.

Суставная гимнастика Бубновского – важные преимущества

Суставная гимнастика Бубновского имеет ряд неоспоримых преимуществ, по сравнению с аналогичными методиками. Вот важнейшие из них.

  • Повышение мышечного тонуса способствует усиленному притоку крови к пораженным суставам, вследствие чего улучшается их подвижность. Всего через несколько занятий чувство скованности и онемения, особенно остро проявляющееся при пробуждении, исчезнет.
  • Уменьшаются болевые симптомы, в том числе при обострении хронических суставных заболеваний.
  • Устраняются отеки, благодаря чему тело становится более стройным и подтянутым.
  • Нагрузка на суставы носит щадящий характер, вследствие чего вероятность травм и рецидивов заболеваний полностью исключена.
  • Все упражнения очень просты и подходят людям разных возрастных категорий. Большинство из них не нуждаются в использовании специального спортинвентаря, а потому легко могут выполняться в домашних условиях.
  • На выполнение всего комплекса упражнений потребуется не более 1 часа в день, что является весьма скромной платой за сохранение здоровья.
  • Подобного рода занятия помогут не только суставам, но и всему организму в целом. Регулярные тренировки способствуют повышению общего жизненного тонуса, придают уверенности в своих силах и дарят мощный заряд позитивных эмоций.

Суставная гимнастика Бубновского: лучшие упражнения

Суставная гимнастика Бубновского направлена, в первую очередь, на проработку определенных мышечных групп, посредством которых и осуществляется питание органов опорно-двигательного аппарата. Предлагаем вашему вниманию самые простые, но весьма эффективные упражнения из данного комплекса.

Как повысить эффективность тренировок? Природные средства для восстановления суставов

Суставная гимнастика Бубновского – метод, несомненно, действенный, однако он решает лишь частные задачи, фактически замедляя течение болезни. Тогда как для окончательного решения проблемы требуется устранение провоцирующих ее факторов. В этой связи весомым подспорьем при тренировках станут такие натуральные средства для восстановления суставов, как Одуванчик П, Дигидрокверцетин Плюс и Апитонус П.

Одуванчик П – натуральный хондропротектор, способствующий естественному восстановлению соединительной ткани суставов посредством стимулирования процессов выработки хондроцитов (клеток, формирующих хрящ).

Читайте так же:  Новая мазь от боли в суставах

Дигидрокверцетин Плюс – мощный стимулятор кровообращения, улучшающий поступление кислорода и питательных веществ в ткани суставов. Схожим действием обладает и витаминно-минеральный комплекс Апитонус П. В его состав, помимо дигидрокверцетина, входят маточное молочко и пчелиная пыльца , содержащие колоссальное число полезных веществ, необходимых в том числе для питания и обновления хрящевой ткани.

Нельзя также забывать, что основной причиной возникновения большинства суставных патологий является нарушение обменных процессов в костной ткани. Для решения этой проблемы российскими учеными разработано инновационное средство Остеомед , способствующее восстановлению естественной минеральной плотности костей и устранению деструктивных процессов в тканях суставов.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма.

Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, относящимся к их числу. Она настолько проста и доступна, что даже начинающий с легкостью освоит ее.

Сергей Бубновский является разработчиком системы, основанной на выполнении определенных лечебных упражнений.

В чем суть системы

Данная система относится к альтернативной неврологии и ортопедии.

Она позволяет лечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата без фармакологических препаратов и применения корсетов, поднимая при этом внутренние резервы своего организма.

Правильное выполнение упражнений вызывает восстановление и активизацию глубоких мышц. Этот метод уже помог многим людям различных возрастных групп и спас от операции на позвоночнике тысячи больных.

Система нередко называется экстремальной реабилитацией.

Занятия по системе Бубновского позволяют излечить остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, ревматоидный артрит, деформирующий коксартроз, разные виды нарушения осанки у детей и многие другие заболевания.

О том, как должна выполняться гимнастика Цигун для позвоночника, чтобы принести пользу, а не вред вы можете узнать в нашей статье.

Что нужно узнать перед приемом о препарате Мовасин — инструкция по применению, отзывы врачей и пациентов, плюсы и минусы лекарства и другая полезная информация.

Обезболивающие упражнения для позвоночника

Гимнастический комплекс Бубновского состоит из нескольких групп упражнений. Первая из них — обезболивающая состоит из:

  1. Первое упражнение заключается в расслаблении и прогибании спины. При выполнении данного упражнения становятся на колени и опираются ладонями на пол. Затем медленно выгибают спину, осуществляя выдох, на вдохе прогибаются. Упражнение выполняется без резких движений, плавно. Рекомендуется выполнять упражнение 20 раз за один подход.
  2. Второе упражнение – это растягивание мышц. При его выполнении становятся на четвереньки, вытягивают назад правую ногу и садятся на левую ногу. Учитывая свои возможности левую ногу тянут вперед, опускаясь при этом все ниже. Упражнение необходимо проделывать 20 раз на каждую ногу. Лучше делать упражнение без рывков, плавно преодолевая болезненные ощущения.
  3. Третье упражнение – наклоны. Человек стоит на четвереньках и пытается вытянуть туловище максимально вперед, не прогибая при этом поясницу и удерживая равновесие.
  4. Четвертое упражнение заключается в растяжке мышц спины. При его выполнении вначале становятся на четвереньки, затем складываются следующим образом: при осуществлении вдоха сгибают руки в локтевых суставах и наклоняют туловище к полу; на выдохе руки выпрямляют и при этом садятся на пятки. В таком положении начинают растягиваться мышцы спины. Повторяют упражнение до шести раз.
  5. Пятое упражнение — для пресса. Выполняют его лежа на спине. Колени сгибают, руки заводят за голову. На выдохе поднимают туловище до касания локтями коленей. Выполняют упражнение до возникновения ощущения легкого жжения в мышцах. Потом нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая эти ощущения. Для лучшего эффекта от упражнения под поясницу на время выполнения упражнения кладут компресс со льдом.
  6. Шестое упражнение – «Полумостик». Выполняют его лежа на спине. Руки кладут вдоль туловища. При осуществлении выдоха таз поднимают как можно выше. Делают «полумостик». На вдохе таз опускают. Выполняют упражнение до 30 повторений.

Предлагаем просмотреть учебное видео на тему, как выполняется суставная гимнастика Бубновского в лечебных целях.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей

Для работы с поясом верхних конечностей в методике гимнастики Бубновского используют отжимания от пола.

Используя данное упражнение можно восстановить кровообращение в позвоночных артериях, избавиться от головной боли, вегето-сосудистой дистонии, болей в области поясницы, усталости. Также данное упражнение способствует наращиванию мышечной массы плечевого пояса.

Правила выполнения упражнений:

  1. Человек лежит на полу, кисти рук располагаются на уровне груди возле туловища ладонями вниз. Ноги выпрямлены, сомкнуты. Не округляя спину руки выпрямляют.
  2. Смотрят вперед. При осуществлении вдоха сгибают руки и опускают туловище. Затем осуществляют резкий выдох и разгибают руки, туловище поднимают. Малоподготовленные люди на начальном этапе занятий выполняют это упражнение в облегченном виде, с упором на колени.
  3. Нельзя выполнять упражнение с согнутой спиной либо опущенной головой, так как могут возникнуть головные боли. Идеальным вариантом выполнения упражнения считается удержание тела в одной плоскости при подъеме и опускании. Необходимо выполнять пять-десять повторений подряд.
  4. После этого садятся на колени с опорой на пятки и трижды выполняют упражнение на очистительное дыхание. Выполнение: во время вдоха руки поднимают вертикально вверх и приподнимаются на коленях. Осуществляя резкий выдох, руки опускают и садятся на пятки.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Данное упражнение улучшает работу желчного пузыря, перистальтику кишечника, нормализует кровообращение шейного и грудного отдела позвоночника.

Как выполнять упражнение:

  1. Человек лежит на спине с незначительно согнутыми в коленях ногами. Руки вытягивают за головой, плечи прижимают к ушам. Подбородок прижимают к груди.
  2. Важно не осуществлять кивательные движения головой. Голову фиксируют относительно позвоночника. Осуществляя вдох, лопатки отрывают от пола вместе с руками.
  3. Все движения осуществляются в максимальной амплитуде. В верхней точке при максимальном напряжении осуществляют резкий выдох и поджимают живот. Это способствует глубокому сокращению и расслаблению мышц брюшного пресса.
  4. Выполняют упражнение либо по времени – в течение полуминуты, либо на количество повторений – от 5 до 10. Рекомендуется выполнять данное упражнение на пустой желудок.
Читайте так же:  Чем лечить артроз суставов стопы

Выполнять очистительное дыхание после данного упражнения не нужно, так как при его выполнении мышцы грудной клетки итак достаточно хорошо задействуются.

Упражнение для мышц спины и задней поверхности бедра

  1. Человек лежит на животе с слегка согнутыми в локтях, вытянутыми вдоль тела руками. Ладони располагаются на уровне поясницы и упираются в пол. Голова смотрит вперед.
  2. Осуществляя выдох, делают 20 махов одной ногой затем другой. Потом поднимают две ноги одновременно. Ноги держат прямыми. Количество повторений ограничивается возможностями.
  3. Важно следить за тем, чтобы бедро отрывалось от пола, а не просто сгибалась нога в коленном суставе.

Чтобы изучить практический опыт использования суставной гимнастики Бубновского предлагаем просмотреть видео ролик.

Упражнения для шеи

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики. Дан.

Адаптивная гимнастика для начинающих

Для новичка, решившего начать лечить свои суставы с помощью системы Бубновского, автором была разработана адаптивная гимнастика для начинающих, чтобы неподготовленный человек мог приучить себя к нагрузкам.

Комплекс упражнений для начинающих:

  1. Первое упражнение. Человек садится на пятки, расслабляется и дышит. При осуществлении вдоха выполняют круговые движения руками. Выдох осуществляют сидя на пятках. Повторяют упражнение 20 раз.
  2. Второе упражнение – дыхательное. Ладони располагают на животе и, выдыхая через плотно сжатые губы, издают звук «ПФ!». Повторяют 20 раз.
  3. Третье упражнение. Человек лежит на спине с согнутыми коленями и сложенными за головой руками. При осуществлении выдоха отрываются от пола, при вдохе – возвращаются в исходную позицию. Повторяют 20 раз.
  4. Четвертое упражнение. Человек лежит в исходном положении с согнутыми коленями и заложенными за голову руками. Осуществляя выдох, приподнимают таз, сдвигая при этом колени. Повторяют 20 раз.
  5. Пятое упражнение. Исходное положение на спине. Приподнимают тело и ноги, стараясь сомкнуть колени и локти. Осуществляется все это при выдохе. Повторяют 20 раз.
  6. Шестое упражнение. Лежа на правом боку, упираются правой рукой в пол и подтягивают колени к груди. Повторяют 20 раз на каждую сторону.

Необходимо всегда соблюдать режим дыхания и выполнять упражнения плавно. В таком случае ваши тренировки будут эффективными и безболезненными.

Завершать занятия рекомендуется приемом водных процедур, таких как контрастный душ с обязательной холодной составляющей в конце; сауна с подливанием воды на камни для усиленного потоотделения, завершающаяся погружением в бассейн с холодной водой либо ополаскиванием в холодном душе.

Кратковременные холодовые нагрузки тонизируют сосуды и улучшают работу сердца, мозга, печени и почек.

На видео курс для тех, кому основные упражнения пока даются сложно.

Как к упражнениям относятся пациенты

Отзывы пациентов о гимнастике Бубновского носят положительный характер.

Уже начал думать, что оставшиеся дни придется прожить с постоянными болями в суставах. Недавно еще и инсульт случился. Занимался дома многими физическими упражнениями для возврата телу былой силы и послушности мозгу.

Однако когда начал заниматься по системе адаптивной гимнастики, осознал, что мог достичь гораздо больших результатов за тоже время. Главное не лениться и упорно добиваться поставленной цели.

Сергей Павлович, 49

Адаптивная гимнастика на самом деле признается за рубежом. Она очень эффективна и является реальным путем восстановления суставов. Главное, чтобы сам человек хотел пользоваться здоровым телом, и был упорным на пути к этому.

Ортопед Леонид Сергеевич, 46

Гимнастика доктора Бубновского настолько хороша, что позволяет не только бороться с проблемами суставов, но и помогает выкарабкиваться после очень сложных состояний. Ей под силу даже инсульт.

Невролог Екатерина Юрьевна, 53

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при

регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Видео (кликните для воспроизведения).

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Источники


  1. Татьяна, Алексеевна Раскина Проблема остеопороза у мужчин с ревматоидным артритом: моногр. / Татьяна Алексеевна Раскина, Ирина Степановна Дыдыкина und Марина Васильевна Летаева. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 112 c.

  2. Ревматоидный артрит. — Москва: Гостехиздат, 1983. — 240 c.

  3. Григорьев, В. Ю. Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции / В. Ю. Григорьев. — М. : Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Белгород, Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Харьков, 2015. — 384 c.
Адаптивная гимнастика для суставов доктора бубновского
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here