Бубновский гель для суставов

Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: "Бубновский гель для суставов" с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Суставная гимнастика Бубновского: как выполнять?

Патологии суставов чрезвычайно распространены, с возрастом они настигают почти каждого человека. Лечение таких заболеваний должно быть комплексным. Немаловажная роль отводится специальной лечебной гимнастике для суставов. Существуют различные методики, среди которых высокой эффективностью выделяется подход доктора Бубновского.

В чем смысл гимнастики?

Упражнения для суставов, разработанные С.М. Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата. Они помогают наладить подвижность сочленений костей, оптимизировать кровообращение и предупредить прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим. Огромным достоинством комплекса является то, что он подходит разным категориям людей:

Важно знать! «Эффективное и доступное средство от боли в суставах реально помогает. » Читать далее.

  • Детям;
  • Пожилым;
  • Беременным;
  • Спортсменам.

Результаты гимнастики достигаются довольно быстро — при условии регулярного выполнения. Во время занятий можно научиться контролировать тело, к тому же, значительно улучшить настроение, стать увереннее, выносливее. Преимуществ у данных занятий по сравнению с прочими методиками множество:

  • Отсутствие перегрузок отдельных суставных групп;
  • Значительное улучшение двигательной активности, устранение скованности мышц;
  • Длительный эффект после прохождения полного курса;
  • Безопасность для здоровья суставов и организма в целом;
  • Небольшое количество противопоказаний;
  • Насыщение всего организма кислородом, оптимизация обмена веществ и клеточного питания;
  • Возможность подстроить гимнастику под индивидуальные параметры и состояние здоровья;
  • Доступность – можно делать тренировки в домашних условиях;
  • При выполнении утром – обеспечение бодрости на весь день.

На ранней стадии заболеваний целью занятий является недопущение дальнейшего развития патологии и полное восстановление суставов. На запущенных стадиях возможно облегчить боль, улучшить функцию суставов, снизить скорость прогрессирования болезни.

[2]

Суставная гимнастика Бубновского – правила

Занятия доктора Бубновского были разработаны для каждой конкретной группы суставов. Перед любой тренировкой важна разминка – в нее можно включить упражнения для общего оздоровления и растяжки (наклоны, вращения плеч, кистей рук, подъем коленей и т.д.). На одну «процедуру» желательно тратить не меньше 40-60 минут в день – для этого надо выбрать утреннее или любое удобное время.

Есть некоторые правила, которые следует соблюдать для верного выполнения тренировок:

  • До гимнастики не есть хотя бы 1,5 часа, после – около часа. Занятия на полный желудок могут привести к негативным последствиям.
  • Не забывать о приеме воды. Жидкость нужна организму в усиленном режиме, ведь она будет быстрее расходоваться.
  • Делать упражнения с ровным дыханием, без одышки, перебоев и рывков. Дополнительно можно освоить дыхательную гимнастику – это будет большим плюсом.
  • Каждое упражнение стоит делать не меньше 10-ти раз, и это число постепенно увеличивать (в разумных пределах, обычно до 20).
  • В завершение лечебной гимнастики желательно принять контрастную водную процедуру, растереть проработанные группы суставов жесткой мочалкой.

В первый раз рекомендуется делать только 1-3 упражнения, позже добавлять еще несколько занятий, пока не будет достигнуто оптимальное время длительности тренировки. Нельзя сразу перегружать суставы – это может спровоцировать обострение. При следующих состояниях придется отказаться от тренировки:

  • Острая инфекция;
  • Болезни крови, кровотечения;
  • Онкология;
  • Повышение температуры по любой причине;
  • Острое воспаление в суставе (острый артрит);
  • Анкилоз;
  • Гнойные заболевания;
  • Недавняя операция.

Занятия для тазобедренных суставов

Гимнастика по Бубновскому для суставов таза имеет дополнительные противопоказания. Не стоит делать ее при наличии грыж в брюшной полости, в начале менструального цикла, при недавнем переломе шейки бедра. Если болят суставы таза, отрицательное влияние окажут упражнения велосипед, приседания, занятия с частыми сгибаниями ног в области бедра.

Самые популярные упражнения для суставов ног таковы (все – лежа на спине):

  • Вдохнуть, ногу приподнять, насколько хватит сил, вверх. Выдохнуть, ногу положить на пол. Повторить со второй конечностью.
  • Аккуратно согнуть ногу, подтянуть к груди. Руки при этом не задействовать. Повторить для другой ноги.
  • Чуть согнуть ноги в коленях, покачать пресс, насколько это возможно. Пятки плотно прижать к полу.

Затем следует перевернуться на живот и сделать такие занятия:

  • Вытянуть руки в параллель к телу. Вдохнуть, одну ногу (прямую) потянуть вверх. Слишком сильно от пола отрываться она не должна. Постараться удержать конечность в воздухе несколько секунд, опустить, выдохнуть. Повторить аналогично второй ногой.
  • Сделать все так же, как в предыдущем упражнении, но ногу не задерживать, а чередовать подъемы со второй ногой.
  • В том же положении поднять обе ноги на 15-20 см от пола, развести в стороны, опустить. Все производить очень плавно.
  • Перевернуться на бок, верхнюю ногу согнуть, удержать рукой 10 секунд, отпустить. Повторить с другого бока.

Затем следует сесть на полу, ноги вытянуть перед собой. Наклониться в сторону коленей, постараться достать стопы руками и задержаться так на пару секунд.

Упражнения для суставов колена

Коленные суставы поражаются артрозом чаще других, что обусловлено сложностью строения и высокой нагрузкой на них. Гимнастику для суставов колена рекомендуется делать всем людям после 35-40 лет даже при отсутствии боли и других нарушений – в этом случае она станет профилактикой дегенеративных заболеваний.

Читайте так же:  Какой вирус поражает суставы

Примерный комплекс упражнений приведен ниже (все занятия, описанные для одной ноги, повторять и для второй):

  • Сесть на стул, колени согнуть, ноги держать без напряжения. Распрямить одну ногу, поднимая над полом, удержать 10 секунд.
  • Встать, руками немного упереться в спинку стула. Подняться на носочки, постоять так 15 секунд, вернуться в то же положение.
  • Провести упражнение аналогично предыдущему, только вставать на пятки. Затем поочередно вставать на носочки каждой ноги, вторую при этом приподнимая.
  • Лечь на спину. Одну ногу плавно приподнять, согнуть в колене, подтянуть к себе, потом вернуть назад.
  • Лежа на спине, подвести пятки под ягодицы или ближе к ним (как получится), при этом плавно скользя ступнями по полу. Можно помогать ногам руками, если не получается выполнять упражнение.
  • Лежа на спине, ногу в колене согнуть, выполнить движение ступней вбок, потом вернуть ногу в исходную позицию.
  • Покачать пресс стандартным способом. Для этого руки положить под голову, скрепить замком, ноги удерживать, зацепив за кровать или диван.

После гимнастики будет полезно сделать легкий массаж коленей – это позволит улучшить кровообращение и расслабить связки. При активном воспалительном процессе следует повременить с тренировкой.

Лечение суставов голеностопа и рук

Для профилактики и терапии болезней голеностопа суставная гимнастика Бубновского придется кстати. Ее можно делать в хронической стадии и подострый период, при резкой боли вначале следует пропить курс противовоспалительных препаратов. Упражнения следующие:

  • Лечь на спину. Ноги при этом должны согнуться в коленях. Далее установить одну ступню на носочек, голеностоп при этом по максимуму вытянуть, распрямить. Через 2 секунды встать на пятку. Для второй ноги повторить занятие так же.
  • Лечь в то же положение. Руки вытянуть, ноги положить ровно. Тянуть по направлению к себе ступни, вытягивая пальцы, чтобы голеностоп напрягся, далее расслабить ноги.
  • В аналогичном положении вращать ступнями, чтобы был задействован голеностопный сустав. Вращения делать по часовой стрелке, против часовой стрелки.
  • В положении лежа или сидя развести пальцы ног «веером», удержать их так на 10 секунд.
  • Подобрать для занятий невысокий стульчик, можно детский. Сесть на него, спину прижать. Поставить ноги на пол, делать подобие ходьбы на месте. Выполнять несколько минут.

В дополнение к занятиям рекомендуется делать упражнения для суставов рук. Например, взять в руки гантели на 1,5 кг, развести руки по сторонам, после вернуть к плечам. Повторить несколько раз. Также можно делать махи руками, имитируя крылья. Полезны отжимания – от пола, спинки кровати или от стены. Даже простейшие занятия важно делать без рывков, плавно – тогда они принесут только пользу суставам!

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому

Терапия суставных заболеваний не сводится только к применению медикаментов. Это длительный процесс, включающий в себя различные методики. Особое внимание при этом уделяется лечебной физкультуре. Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому — эффективный метод, который заключается в активации резервных возможностей организма для борьбы с болезнью.

Тазобедренный сустав: краткая характеристика

Сустав — подвижное образование, объединяющее несколько костей скелета. Суставной аппарат объединяет кости скелета в единое целое и обеспечивает их плавное движение.

Справка. Подвижность человеку обеспечивают около 180 разных суставов.

Тазобедренные суставы — крупные суставные образования в человеческом теле. Образовываются вертлужными впадинами тазовых костей и головками бедренных костей.

Эти элементы в местах соприкосновения покрыты хрящом, который сглаживает движения, амортизирует нагрузки и препятствует износу костной ткани.

Тазобедренные суставы обеспечивают выполнение движений: наружные — внутренние ротации, сгибания — разгибания, отведения — приведения.

Эти образования ежедневно подвергаются огромным нагрузкам, поэтому патологические процессы развиваются в них чаще всего.

Справка. Поражения тазобедренного сустава выходят на первое место среди заболеваний суставного аппарата.

К заболеваниям, поражающим данное суставное образование, относятся коксартроз, коксит, асептический некроз, дисплазия.

Далее рассмотрим особенности лечения коксартроза по Бубновскому, а также разновидности упражнений.

Суть методики Бубновского

В своей методике Бубновский использует последние достижения неврологии и травматологии. Основа метода — выполнение определенного комплекса, воздействующего на определенные скелетные области.

Справка. Задачей лечебной физкультуры является «оживление» сустава и побуждение его к функционированию.

Лечение тазобедренных суставов по Бубновскому в домашних условиях проявляет свою эффективность при коксартрозе и подобных недугах.

Особенно действенен такой терапевтический способ на ранних стадиях недуга, когда применяются консервативные методы.

Гимнастика не требует подготовки и особенных навыков, но все же по началу выполнять ее нужно под руководством врача, после чего можно перейти к самостоятельным занятиям.

Для получения максимальной пользы от подобной терапии, следует в обязательном порядке придерживаться общих рекомендаций по выполнению лечебных упражнений:

  1. Правильно дышать — глубоко и равномерно. Правильное дыхание обогащает кислородом кровь, которая в свою очередь питает клетки.
  2. Выполнять занятия ежедневно — никаких пропусков. Результат будет заметен не сразу, а через какое-то время, возможно, через пару месяцев. Единственная уважительная причина отказа от упражнений — плохое самочувствие.
  3. Увеличивать нагрузки постепенно — сначала нельзя долго и усердно выполнять упражнения.
  4. Следить за реакцией организма — если определенное упражнение вызывает дискомфортные ощущения или боль, то выполнять его следует в щадящем режиме, возможно, и совсем от него отказаться.
  5. Включить в занятия упражнения для коленных и голеностопных суставов.
Читайте так же:  Сильное обезболивающее при артрозе коленного сустава

После занятий могут возникнуть судороги мышц ног. Переживать по этому поводу и отказываться от лечения не стоит, поскольку это является нормой для организма, не привыкшего к нагрузкам.

Судороги можно устранить легким массажем. При продолжении занятий судороги перестают появляться.

Основной комплекс

Упражнения Бубновского для тазобедренных суставов делаются в положении лежа на спине.

Важно! Прилагать чрезмерных усилий не нужно, движения должны быть мягкими.

Универсальными упражнениями, которые подходят для коксартроза при различном характере течения патологического процесса, являются:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Постараться головой коснуться коленей. Стопы от пола не отрывать.
  2. Лечь на спину, выпрямить ноги. Одну медленно поднять до угла 45-60, не сгибая в колене. Затем также опустить на пол. Повторить с другой ногой.
  3. В том же положении согнуть ноги. Колени по возможности широко развести. Расстояние между коленями ежедневно должно немножко увеличиваться.
  4. Лечь на спину, согнуть ногу и обхватить ее руками. Притянуть ее к груди так, чтобы колено в нее уперлось. Удерживать 4 секунды. Если сразу не получилось выдержать время, то не стоит издеваться над организмом. Просто нужно потихоньку приближаться к этому показателю ежедневно. Далее ногу при помощи рук плавно пустить на пол. Проделать те же манипуляции с другой ногой.
  5. Занять исходное положение, согнуть ноги в коленях. Стопы поставить на ширину плеч. Наклонять поочередно колени в сторону. Нужно стремиться коснуться ими пола.
  6. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль тела. Поочередно каждую ногу разогнуть, как бы преодолевая сопротивление. Затем так же возвратить стопы на пол.

Такая гимнастика совсем несложная, однако, сначала многим больным занятия даются с трудом.

Здесь не надо торопиться. Постоянные занятия принесут свои плоды, стоит только набраться терпения.

Заключение

Человеку полностью еще не ведомы возможности его организма. Иногда даже самая простая лечебная физкультура способна творить чудеса. Примером этому является сам Бубновский, который после автокатастрофы, будучи списанным из полноценной жизни, смог восстановиться при помощи своей методики и помогать другим людям.

Бубновский о креме артродекс

Из-за чего Artrodex необходим

Как следствие правильно сбалансированного состава, Artrodex обеспечивает надежную защиту от воспаления а также стремительное восстановление тканей. Кроме, действуя в комплексе, демонстрирует такое действие:

Избавит от ноющей боли и опухлости

Уменьшает воспалительные процессы

Ликвидирует поражение тканей суставов

Предупреждает рост болезни и даже возможное хирургическое вмешательство

Обеспечит полноценную подвижность и повысит объём движений в суставном механизме

Улучшит устойчивость к двигательным нагрузкам

Артродекс лечит многие известные
болезни суставов

На генеральной совокупности недугов
суставов и опорно-двигательного
аппарата

Не допускайте ухудшения! Купите Artrodex уже сегодня!
Артродекс разрешит сложности с суставами в удобной для вас форме.

Artrodex – первый в РФ препарат, в составе которого имеются 3 запатентованных био-составляющих, нацеленно влияющих на причину заболеваний костных соединений. Их ультрадейственный эффект подтверджен инновационными научными тестами на территории России а также в других развитых государствах.

Производитель, которому можно доверять!

Наивысшее качество
продукта и
обслуживания

Целых 13 лет победитель
фармацевтических продаж

Европейские
стандарты
производства

Бубновский о креме артродекс

Штольман Вадим Дмитриевич
практикующий хирург

Назначая своим пациентам Artrodex, мне приятно смотреть, как они, еще недавно приходившие на прием с палочкой или даже костылями, легко двигаются, могут сами себя обслуживать и даже начинают заниматься спортом. Конечно, чем быстрее начать применение Artrodex для исцеления артрита, артроза, подагры и т.д., тем лучшим будет эффект. Количество людей, которые вылечились от недуга с помощью этого крема, уже больше 10 тыс. человек!

[1]

Настоящие отзывы тех клиентов, кто уже попробовал Artrodex

Наталья Семеновна
43 года, Москва

«Крем однозначно удивительный! Имелись проблемы с отечностью и болями в суставах. Как стала использовать крем Artrodex для суставов (узнала про него из передачи по ТВ), все прошло. Сегодня 100% здорова. Боли в суставах нет уже год, думаю, недуг ушел полностью. Отличное, результативное и недорогое лекарство».

Павел Константинович
57 лет, Самара

Несмотря на мой возраст, все таки 57 лет, я стараюсь вести активный образ жизни, в эту зиму поехали всей семьей в горы. Первый раз встал на лыжи и при первом же спуске растянул связки ноги. Хорошо, что с нами был внук, он профессионально занимается спортом. Сразу дал мне крем Артродекс, буквально пару дней и от растяжения ни слуху ни духу, отпуск был спасен. Сейчас Артродекс постоянно у меня под рукой!

Алина
28 лет, Санкт-Петербург

«Крем на самом деле отменный! Имела проблемы с отечностью и болями в ступне. Причину даже доктора не могли сказать. Перепробовала что только можно – и лекарства, и уколы различные и народные средства. Помог лишь крем. Более того заметные результаты были заметны уже в течение пары дней. Ступня перестала болеть. На сегодняшний день все нормально, уже месяц как не ощущаю совсем симптомов. Рекомендую всем! »

Бубновский артродекс

Благодаря чему Artrodex незаменим

Читайте так же:  Пусть говорят средство для суставов

Как следствие сбалансированной формулы, Artrodex гарантирует надежную защиту от воспаления и мегаэффективный рост тканей. А также, работая комплексно, оказывает следующий эффект:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Удалит из вашей жизни острую боль

Прекратит воспалительные процессы

Замедлит процесс поражения суставных тканей

Обережет от прогрессирования болезни а также возможного оперативного вмешательства

Обеспечивает полноценное движение а также улучшает амплитуду движений в суставном соединении

Заметно повышает переносимость двигательных нагрузок

Артродекс побеждает многие распространенные
болезни суставов

На генеральной совокупности проблем
с суставами и опорно-двигательным
аппаратом

Не запускайте болезнь! Начните лечение с Артродекс незамедлительно!
Artrodex освободит от проблем с костными соединениями в подходящем для вас виде.

Artrodex – первый в РФ препарат, в структуре которого имеются 3 запатентованных био-компонента, целеноправленно оказывающих влияние на причину проблем с хрящами. Их суперрезультативное воздействие подтверждено инновационными лабораторными исследованиями в РФ а также в прочих развитых странах.

Производитель, которому можно доверять!

Высокое качество
продукта и
обслуживания

Целых 13 лет бестселлер
аптечных продаж

Европейские
стандарты
разработки

Бубновский артродекс

Штольман Вадим Дмитриевич
практикующий хирург

Что говорят сециалисты

«Крем Артродекс, без сомнения, заслуживает очень пристального внимания. Это лекарство будущего. Удобство, небольшая стоимость и превосходный эффект в конечном счете не оставляют ему конкурентов.

Невзирая на то, что у нас этот крем появился не так давно, он уже используется в большей части программ лечения заболеваний суставов в передовых клиниках страны.

Хочу сказать за себя, после того, как я начал советовать крем к использованию личным пациентам, доля излечившихся выросла примерно в 2 раза. Это очень хороший показатель, и он наилучшим образом показывает эффективность крема Artrodex.

Что говорят клиенты, попробовавшие Артродекс

Алина Эдуардовна
52 года, Нижний Тагил

Хотя не умею хорошо высказываться, все же расскажу о своей радости от использования Артродекс. По причине прогрессирующего артроза мелких суставов и подагрического артрита пришлось уволиться с работы. 3 раза в день колола уколы и пила обезболивающие препараты. За год этих мучений испробовала такое число медикаментов, что и считать страшно. Кроме регулярной боли увеличивались тоска, отчаяние и обреченность. Уже и не предполагала, что выйду из этого положения, поэтому заказала Artrodex больше смотря на отзывы тех, кто испытал его эффективность. Мазала крем почти двадцать дней и хочу, чтобы меня услышали все, даже пока пишу наворачиваются слезы радости. Пришло время, когда я перестала пить обезболивающие таблетки. Здоровые суставы дали возможность мне вновь устроиться на работу, а по выходным, мы ходим с детьми в ледовый дворец кататься на коньках. О таком я даже мечтать не могла!

Антон Аглинцев
39 лет, Чебоксары

Использую Артродекс всего 5 дней, но уже очень доволен результатом. Действует отменно, это точно. У меня первая стадия артрита — руки-ноги в узел еще не скрутились, но боль все же сильная. На протяжении четверти часа после начального использования Артродекс боль стала утихать. На сегодняшний день суставы еще беспокоят, но я лишь в начала лечение, а боль уже ощущаю несравненно реже и не такая неприятная, как раньше. Верю, что после полного курса все станет превосходно!

Мария Руберовская
33 года, Магнитогорск

«Мазь Artrodex — сильно помогла, в особенности после травмы коленного сустава. Колено опухло, болело, убрала симптоматику, а боли остались. Я реально не могла пошевелить ногой спокойно. Решила намазывать Artrodex, и помогло! Теперь ни следа от той травмы. »

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского – упражнения и видео

Гимнастика Бубновского для начинающих подойдет как тем, кто уже столкнулся с ортопедическими проблемами, так и тем, кто просто хочет заботиться о своем здоровье.

Название методики у многих на слуху, но мало кто представляет, что она дает и как правильно выполнять гимнастические упражнения.

Для чего нужна гимнастика

Упражнения по Бубновскому помогают разработать суставы и позвоночник, что приводит к улучшению их подвижности и открытии резервных возможностей организма.

Занятия идеально подходят для борьбы с гиподинамией и профилактики заболеваний, которые вызваны малоподвижным образом жизни.

Упражнения Сергея Михайловича при регулярных занятиях способны вылечить костные и мышечные заболевания. Бубновский для оздоровления позвоночника и суставов разработал и создал специальный силовой тренажер, однако многие упражнения можно выполнять в домашних условиях и без него.

Преимущество гимнастики в том, что она подходит всем – пожилым, детям, здоровым и людям с обострениями. Лечебная зарядка Бубновского разрешена при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, артрозе, сколиозе и других заболеваниях костной системы.

Упражнения этого доктора отличаются от обычной лфк тем, что они доступны каждому и практически на любой территории. Кроме того, занятия на тренажере укрепляют мышечный корсет, что очень важно для здоровья позвоночника.

Для каждой категории пациентов разработана своя методика. Некоторые комплексы учитывают наличие сопутствующих заболеваний и патологий внутренних органов.

Виды гимнастики

Гимнастика Бубновского делится на два основных вида:

Название Описание
Адаптивная Больше подходит для начинающих. Адаптационный комплекс упражнений дает возможность размять свое тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на легкость занятий, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняют на тренажере в лечебном центре, однако есть возможность заниматься и дома. Суставная Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода состоит в увеличении подвижности позвоночника и суставов. Как правило, конкретные движения советует доктор или специалист лечебного центра индивидуально для каждого больного. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.
Читайте так же:  Жить здорово малышева боль в суставах

Правила выполнения

Любая лфк и методика Бубновского будут эффективны только при соблюдении следующих 3 правил:

  • Заниматься нужно регулярно;
  • Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы дать возможность организму окрепнуть и втянуться в новый ритм;
  • Следует держать умеренный тепм, который соблюдается и в дыхании.

При этом, методика не рекомендуется:

  • После инсульта;
  • При онкологии или заболеваниях крови;
  • В раннем периоде после операций;
  • При переломах или незаживших разрывов связок;
  • При эпилепсии.

Какого ждать результата

Занятия по адаптированной системе доктора приводит к таким положительным эффектам:

  • Снятию мышечных спазмов в различных отделах позвоночника;
  • Повышению эластичности и силы мышц;
  • Улучшению подвижности суставов и повышению гибкости;
  • Уменьшению отеков;
  • Активизации обменных процессов и кровообращения в зоне патологии;
  • Общему оздоровлению, в том числе и психоэмоциональной стабильности.

Упражнения

Ниже приведено несколько примеров упражнений по системе доктора Бубновского, которые можно проводить в домашней обстановке:

  • Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Выполняйте ходьбу на коленях, максимально вытягивая руки, около 30 минут. Результатом станет распрямление позвоночника и растяжение мышц спины;
  • В положении на четвереньках максимально прогибайте и выгибайте спину. Прогиб делается на вдохе, упражнение нужно повторить 20 раз. Такая гимнастика тренирует мышцы спины и полезна при остеохондрозе;
  • Ложитесь на спину и подложите под поясницу валик. Ноги должны быть согнуты в коленях. Старайтесь согнуть туловище в грудном отделе, чтобы локти коснулись коленей. Упражнение хорошо растягивает связки позвоночника.
  • Ложитесь ровно на спину и вытяните руки вдоль туловища. По очереди поднимайте руки и кладите их на паркет выше головы. Затем поднимите руку и положите ее на пол в сторону под прямым углом. Упражнение помогает разработать плечевой сустав и разогреть мышцы.
  • Выполняйте отжимания от пола, сгибая руки до угла в 90 градусов. Можно выполнять, опираясь на колени или стопы ног. Упражнение тренирует многие группы мышц, а также улучшает кровообращение в верхнем отделе позвоночника.

Помните, что боль в мышцах после первых нескольких занятий является нормой.

Через время мышцы окрепнут и заниматься по системе Сергея Михайловича станет легче. В интернете есть много обучающих видео по гимнастике Бубновского для начинающих, которые можно смотреть онлайн или скачать бесплатно.

Даже самые ленивые смогут найти подходящие для себя уроки. Уже через месяц вы заметите положительный эффект от ежедневных утренних занятий.

Гимнастика для беременных

Во время беременности рекомендуется вести умеренно активный образ жизни.

Будущие мамы из-за физиологических изменений постоянно испытывают дискомфорт, боли в спине и ухудшение работы внутренних органов. Упражнения для беременных помогут легче перенести период ожидания малыша и сам процесс родов.

Регулярная физическая активность должна включать спокойные движения, которые хорошо сочетаются с дыхательной гимнастикой.

Силовые нагрузки запрещены, но обычной физкультурой можно заниматься в любом триместре.

Акцент для таких пациенток делается на укрепление мышц промежности, повышение тонуса сосудов и предотвращение отеков.

Исходное положение в упражнениях для будущих мам может быть стоя на четвереньках или сидя. Амплитуда и характер движений предопределяются сроком беременности.

Это могут быть поочередные наклоны к ногам в положении сидя, которые помогают растянуть икроножные мышцы, или легкое потягивание лежа на боку для снятия нагрузки с позвоночника.

Укрепить тазовые мышцы и улучшить кровообращение помогут занятия на фитболе.

После родов восстановить форму можно упражнениями с эластичной лентой. Один конец ленты фиксируется к неподвижному предмету, а второй притягивается к поясу двумя руками, при этом нагрузка должна идти на мышцы спины.

Для тренировки поясницы каждый конец эластичной ленты берут в руку, а ногами становятся на ее середину. Длину снаряда нужно отрегулировать так, чтобы при небольшом наклоне корпуса вперед, лента была натянута.

Мышцы поясницы тренируются разгибанием спины и нагрузкой от сопротивления эластика.

Упражнения Бубновского полезны не только для всех категорий людей, но и для всех групп мышц. Вы можете тренировать спину, бока, пресс или ноги.

Регулярные занятия увеличивают выносливость организма и открывают скрытые резервы. При этом общее самочувствие человека улучшается.

Активизация кровообращения во время упражнений приводит к тому, что организм сам борется с существующими патологическими процессами и быстрее восстанавливает пораженные органы и ткани.

Очень быстро вы заметите положительный эффект не только в плане физического здоровья, но и значительное улучшение эмоционального состояния и внешнего вида.

Общие отзывы

Фильтровать по заболеваниям

  • Артрит суставов (13)
  • Артроз суставов (27)
  • Голеностопный сустав (7)
  • Грудной отдел (14)
  • Коксартроз (10)
  • Коленный сустав (60)
  • Локтевой сустав (8)
  • Межпозвонковая грыжа (94)
  • Остеохондроз (72)
  • Плечевой сустав (27)
  • Поясничный отдел (101)
  • Реабилитация (403)
  • Сколиоз (17)
  • Тазобедренный сустав (41)
  • Шейный остеохондроз (12)
  • Шейный отдел (33)

Отзывы в других городах:

«Движенье — это жизнь.» На каком-то этапе этот постулат, заложенный старшим поколением в научном мире и просто в домашних условиях, выпал в «осадок», (причины тому различные жизненные обстоятельства, но самое главное и немаловажное — переживания за непростое положение людей, страны). В Вашем Центре вернулся указанный постулат. Спасибо умному Бубновскому! Спасибо девочкам — Анечке, Ирочке, Людмиле Петровне, которые популярно и доходчиво вернули к памяти ту популярную всоветское времятеорию: «Движенье — это жизнь».

Читайте так же:  Народные лечение суставов лавровым листом

Просьба: (извините), не хотелось бы, лёжа на коврике, дышать выдыхаемым воздухом соседа (соседки) рядом.

P.S. Ура! шпора пропала!

Персональное, огромное спасибо за изумительные чай и улыбку Ларисе Ушаковой.

Отзыв пациента. Марина.

Добрый день. Про методы Бубновского С.М. узнала из его книг. Прочла несколько и прониклась его идеями. Знала, что есть центры в Новосибирске, но на постоянные поездки в город ни сил, ни времени бы не хватило. Когда открылся центр в Академгородке на Кутателадзе 4, пришла сначала на день открытых дверей, а потом и заниматься. Решилась ни сразу, сомнения были, что у меня вообще не получится заниматься на этих тренажёрах. Но проблем у меня много, и решилась пойти на консультацию к врачу, во время приёма врача было тестовое занятие на тренажёрах, сразу очень понравилось, как напрягаются и растягиваются мышцы. То, что буду заниматься, решила сразу. Проблемы мои такие: артроз 2-ой степени коленных суставов, проблемы с голеностопным суставом, слабые мышцы ног, вообще ходить стало тяжело. Но и спина начала уставать (болеть), иногда сильно, приходилось обращаться к врачам: назначали таблетки, уколы, острая фаза проходила, но поясница устаёт меня держать, встану — и неприятные ощущения, по вечерам поясницу начинало тянуть сильнее, встану — и не могу сразу распрямиться.

Врачом была назначена система упражнений. В процессе занятий цикла (12 занятий) 2 раза приём врача, по результатам коррекция набора упражнений. Каждое занятие проходит под контролем АД, измерение до и после занятия. Занимаюсь 2-ой цикл (5 занятий прошло) под руководством инструктора. Сейчас со мной занятия проводит Виктор, очень ему благодарна за отношение, всегда следит, чтобы упражнение выполнялось правильно с максимальной пользой для меня.

Результат уже есть, со спиной стало лучше, с ногами тоже чувствую облегчение, ходить стало немного легче, но понимаю, что проблемы мои старые, и, чтобы помочь ощутимо, мне надо заниматься и заниматься. В центре мне нравится всё: большой, светлый и уютный зал для занятий. Входишь сюда, и сразу настроение поднимается, сауну можно посетить после занятия, тоже полезно и приятно. И массаж можно пройти в центре, сейчас начала ещё курс массажа. Массажист, Светлана, работает, тоже спасибо ей большое. Но, конечно, самое главное — замечательный коллектив центра, который делает всё, чтобы пребывание в центре было максимально комфортным, а занятия максимально полезными. Уходишь из центра всегда с хорошим настроением, и хочется приходить сюда ещё и ещё. Спасибо большое всем. Спасибо большое, что Вы есть здесь в Академгородке.

[3]

Здравствуйте! Сергей Михайлович! Дай вам Бог здоровья и долгих лет счастливой жизни!

Года с 2000 беспокоили боли в пояснице, в плечевых суставах (ограничение в движении), остеохондроз шейного отдела (вообще с 80-х), онемение рук от локтей до кончиков пальцев, периодически блуждающие боли в коленных, голеностопных и пальцевых суставах, мёрзли ноги (даже летом спал в носках). Использовал мази, гели, лекарства с отсутствием противопоказаний при язвенной болезни и ЖКТ, так как многие лекарства для лечения заболеваний суставов имеют в составе компоненты, вредные для органов пищеварения. Делал упражнения, когда-то предложенные мануальным терапевтом. Периодически одни боли уходили и возвращались в другом месте. И так постоянно по замкнутому кругу.

Благодарный клиент, Александр Чугайнов, апрель 2017 г.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Я, Басукинская Светозара Николаевна 76 лет. 6 месяцев мучилась адской болью в голеностопном суставе, пояснице (5 грыж). Лечение в поликлинике не дало никаких результатов. Остался у меня 1 шанс- центр Бубновского. Купила 2 абонемента. Занималась по понедельникам, средам, пятницам. Удивительно адские боли ушли. Спасибо Центру. Как хорошо, что его открыли в Твери рядом с автовокзалом – удобно нам приезжим, я ездила из Редкино. Огромное спасибо всем инструкторам, за их внимание! Особое спасибо докторам Анне Игоревне, которая подбирала серию упражнений для занятий.

Источники


  1. Лукачер, Г. Я. Неврологические проявления остеохондроза позвоночника / Г. Я. Лукачер. — М. : Медицина, 1985. — 240 c.

  2. Зудбинов, Ю. И. Боли в суставах / Ю. И. Зудбинов, В. Ю. Зубдинова. — М. : Феникс, 2009. — 647 c.

  3. Остеопороз. Диагностика, профилактика, лечение. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2016. — 272 c.
Бубновский гель для суставов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here