Ходьба по лестнице суставы

Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: "Ходьба по лестнице суставы" с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Боль в коленях при ходьбе по лестнице: почему болит коленный сустав при спуске и подъеме

Боль в колене при разгибании является достаточно распространённым заболеванием для людей пожилого возраста, которое особенно сильно проявляется при подъёме и спуске по лестнице, ходьбе.

При подъёме на лестнице задействуются мышцы бедра: они напрягаются и коленный сустав разгибается. При спуске по лестнице происходит противоположный эффект. Из-за своего сложного устройства и размеров (коленный сустав самый большой в организме), сбои в нём являются достаточно распространённым явлением.

Строение и механизм

Коленный сустав состоит из нескольких костей, мелких и средних, многочисленных мышцы, связок и сухожилий.

Болеть колено при разгибании может из-за чрезмерной нагрузки на коленную чашечку (надколенник), которая в свою очередь давит на поверхность сустава. И если в нормальном состоянии сустав может выдерживать такую нагрузку, то при определённых повреждениях поверхности это начинает причинять боль.

Чем серьёзней заболевание, чем сильнее нагрузка и чес больше повреждена суставная поверхность, тем сильнее будут неприятные ощущения.

Основная причина

Существует множество причин, которые могут вызывать боль при нагрузке на сустав, особенно при подъёме и спуске по лестнице, ходьбе.

Первой и самой распространённой является обычная механическая травма, полученная во время занятия спортом или просто в условиях повседневной жизни. Причём нарушение суставной поверхности может быть настолько сильным, что будет давать о себе знать даже после десяти лет после окончательного выздоровления. Бывают и такие случаи, когда боль внезапно возвращается даже через десятки лет. От такого сильно страдают ноги спортсменов, даже после выхода на пенсию, когда старые травмы дают о себе знать.

Травмы ноги крайне разнообразные и среди тех, которые могут вызвать повреждения коленного сустава следующие:

  • разрыв связок;
  • разрыв сухожилий;
  • травма мениска;
  • перелом ноги в соответствующей области.

Нарушение само по себе плохо, но травма может вызвать воспаление и даже разрушение. Старые повреждения могут привести к дистрофии сустава, которые в свою очередь вызывают более стойкие заболевания:

Сначала они проявляют себя в качестве слабой ноющей боли в колене, которая усиливается при нагрузке, смене положения, при подъёме и спуске по лестнице, ходьбе. Со временем неприятные ощущения будут только усиливаться.

Другие причины

Существует несколько других причин, отчего развивается болезнь ноги:

  • возраст;
  • периартрит (у женщин);
  • лишняя масса тела;
  • нарушение кровообращения ноги;
  • воспаление сухожилий ноги, суставной сумки, суставной жидкости;
  • коксартроз (артроз тазобедренного сустава);
  • ревматоидный артрит;
  • красная волчанка;
  • подагра;
  • фибромиалгия;
  • болезни позвоночника нервологического происхождения;
  • онкология ноги;
  • остеомиелит.

Есть и другие более специфические болезни, которые вызывают боли ноги, но их может обнаружить лишь врач.

При возрастных изменениях организм изнашивается, изнашиваются и суставы, в которых ухудшается качество хрящевой ткани — именно это становится причиной боли. Помимо коленного сустава поражаются и другие части опорно-двигательной системы.

При периартрите у женщин возникает боль при чрезмерной нагрузке: перенос тяжестей, при подъёме и спуске по лестнице, ходьбе.

Лишний вес составляет дополнительную нагрузку на суставы и опорно-двигательную систему в целом, из-за него быстрее изнашиваются все органы.

Как избавится от боли

Если проблема в травме, то обязательно следует приложить лёд, но не больше, чем на 20 минут — в противном случае можно получить обморожение. Пакет менять каждые два часа. Предварительно лёд необходимо завернут в полотенце, чтобы он не касался кожи напрямую.

Что делать, если тяжело ходить по лестнице, а нога ноет даже после небольшой тренировки? В чём причина такой патологии?

При хронической боли от травмы можно также использовать замороженную воду — необходимо протирать место после каждой физической нагрузки.

Существует и медикаментозное лечение болезни. Можно использовать болеутоляющие средства, однако их должен назначать врач и принимать их следует в строго ограниченных дозах, так как такие препараты отрицательно влияют на организм в целом.

Наилучшей профилактикой будет то, чтобы обращаться за помощью сразу после полученной травмы или при малейшем беспокойстве, чтобы не допустить развития многочисленных заболеваний.

В больнице врач сделает рентген, на котором отчётливо будет видно, что именно с ногой не так — и чем раньше начнётся лечение, тем эффективнее оно будет.

Если неприятные ощущения при ходьбе по лестнице возникли не из-за травмы, то необходимо будет сдать многочисленные анализы, чтобы определить точное заболевание.

Некоторые уверены в том, что необходимо накладывать фиксирующую повязку — и что это является обязательным условием лечения, однако, напротив, это может только усугубить картину. Тут решать должен доктор.

При ходьбе можно использовать специальные стельки, которые правильно распределяют массу тела.

В заключение

Полностью отказываться от физических упражнений нельзя, так как это приводит к атрофированию мышц — но необходимо ограничить те виды спорта и нагрузок, которые усиливают неприятные ощущения. Нужно больше подниматься по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт. Также улучшается состояние и при ходьбе (но в определённых пределах).

Ни в коем случае нельзя тянуть с визитом к врачу — чем раньше, тем лучше. Ещё лучше проводить плановый осмотр каждый год или полгода.

Все статьи раздела «Обо всем» (2688)

Большее время своей жизни человек движется, при этом колени испытывают немалую нагрузку. Придя на прием к врачу, больной жалуется на боль в области коленных суставов при перемещении по лестнице. Следует немедленно выяснить причину возникновения этих болей, а после постановки диагноза принять меры к излечению недуга.

Если суставы здоровы, они отлично справляются с любой умеренной нагрузкой. При наличии патологического процесса давление, действующее на суставные поверхности, причиняет боль. Эта боль в коленном суставе может говорить о некоторых болезнях:

• ревматоидный артрит в начальной стадии;

• воспаление коленных сухожилий;

Помимо самой боли, возможны следующие симптомы:

[3]

• припухание в области сустава;

• покраснение кожного покрова;

• ухудшение подвижности сустава;

• повышение температуры в области

• хруст при передвижении по лестнице.

Нельзя пытаться ставить самому себе диагноз, опираясь на информационные статьи в интернете. Занятия самолечением могут только навредить вашему здоровью, привести к инвалидности, поэтому единственное верное решение – посетить врача. Помимо визуального осмотра, при необходимости доктор назначит рентген или магнитно-резонансную томографию. После получения результатов исследований врач назначит верное лечение.

Виды лечения

Болезни коленных суставов лечатся двумя способами:

1. Консервативное лечение. Назначают в случае артроза, неполного

. Больному следует исключить нагрузки на коленные суставы, прекратить заниматься спортом. Через какое-то время врач назначит упражнения для укрепления

. При наличии признаков артроза назначается обезболивающее и противовоспалительное средства, а также препарат для восстановления хрящевой ткани сустава.

Читайте так же:  Заболевание суставов рук локтей

2. Оперативное лечение. Частично или полностью удаляют

. Если есть возможность, его сшивают либо пересаживают через два прокола. После оперативного вмешательства следует долгий период реабилитации.

Упражнения для профилактики боли в коленях

Есть простые упражнения, помогающие сохранить здоровье коленных суставов и укрепить мышцы вокруг них. Если у вас была травма, перед тем как приступить к занятиям, следует проконсультироваться у доктора.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Притянуть колено к груди насколько это возможно. Стоять так 7-8 секунд, затем проделать то же самое со второй ногой. Если координация страдает, допустимо держаться за стену. Повторить 3 раза для каждой ноги.

2. Встать прямо, руки сцепить в замок за спиной. Поднять ногу, согнутую в

, а затем выпрямить ее, притянув к себе пальцы, затем вновь согнуть ногу. При этом нужно стоять прямо, не горбиться. Повторить упражнение 6-7 раз.

3. Встать прямо, ноги должны быть сведены. Согнуть ногу

и противоположной рукой притянуть стопу к ягодицам. Задержаться в таком положении на 7-8 секунд, затем проделать это со второй ногой. Выполнить 3 подхода для каждой ноги.

4. Лечь на спину, ноги согнуть на 90 градусов, носки вытянуть. Выпрямить одну ногу, затем снова согнуть ее. Чередуя ноги, повторить упражнение 8 раз.

5. Сесть прямо, потянуть стопы на себя, придавить колени и попытаться оторвать пятки от пола. Сидеть в таком положении не более 25 секунд, затем расслабиться. Упражнение повторить 2-3 раза.

6. Стоя соединить колени и немного присесть, держа спину прямо. Руки должны находиться выше коленей. Выполнить круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 7-8 раз.

Не надо стараться сделать все упражнения сразу. Можно выбрать для себя те, которые вы в состоянии выполнить в данный момент и не переутомиться.

Что делать, если болит колено при ходьбе по лестнице

Многие люди, особенно пожилого возраста, жалуются на возникающую боль в колене при подъеме по лестнице. Причем боль возникает именно при подъеме, тогда как при обычной ходьбе или спускании по лестнице боли не бывает.

Боль в коленном суставе при подъеме на лестнице связана с тем, как нагрузка воздействует на коленный сустав. При данном типе движения мышцы бедра напрягаются, в то время, как коленный сустав разгибается.

При спускании по лестнице коленный сустав наоборот разгибается, и нагрузка на колено снижена.

С чем связана боль в колене при нагрузке?

При подъеме по лестнице надколенник, или коленная чашечка, начинает давить на суставную поверхность. В нормальном состоянии суставная поверхность без труда справляется с таким повышенным давлением.

[1]

Однако при существующих повреждениях суставной поверхности, такое давление начинает причинять боль. И чем больше проблемы с коленным суставом, тем болезненнее подниматься по лестнице и выполнять схожие движения, которые оказывают повышенную нагрузку на колено.

Что делать при боли в колене?

Постоянная или периодически повторяющаяся боль в колене, скорее всего, сигнализирует о протекании заболеваний коленного сустава (например, таких, как гонартроз). Поэтому при частых болях в колене при подъеме по лестнице нужно незамедлительно обратиться к врачу-ревматологу, который проведет диагностику, сделает рентген и назначит лечение. Чем раньше коленный сустав получит лечение, тем проще будет справиться с проблемами, вызывающими боль.

Ходьба по лестнице — польза и возможный вред

Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, проблемам с сердечно-сосудистым заболеваниям и другим патологиям. Не у каждого есть возможность регулярно заниматься спортом, однако с помощью ходьбы по лестнице можно исправить ситуацию и привнести в свою жизнь немного физических упражнений.

Ходьба по лестнице

Ходьба как вид спорта появилась в 1964 году, когда Есиро Хатано, инженер из Японии, создал шагомер. Изобретение называлось “10000 шагов”, и Есиро мотивировал людей каждый день проходить большие расстояния.

Увеличить количество пройденных за день шагов помогает ходьба по лестнице. Некоторые люди используют её как кардиотренировку — они выходят в подъезд и начинают спускаться и подниматься с верхнего на нижний этаж и обратно. Многие просто ходят по лестнице пешком, а не поднимаются на лифте, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Ходьба по лестнице в качестве фитнес-тренировки весьма популярна по всему миру. Начиная с 1978 года ежегодно на лестницах Нью-Йоркского небоскрёба Эмпайр-стейт-билдинг проходит забег, где может участвовать любой желающий проверить себя на выносливость и узнать, способен ли он “одолеть” знаменитый небоскрёб.

Если заменить лифт на ходьбу по лестнице, то можно значительно улучшить здоровье и состояние своего тела. Регулярные “тренировки” помогают:

Если не соблюдать рекомендации и ходит по лестнице неаккуратно, то можно получить серьёзные проблемы со здоровьем:

  • Боль в сердце. Это может произойти из-за того, что орган не был готово к таким сильным нагрузкам. Если возникают неприятные ощущения, нужно снизить нагрузку (пойти спокойным шагом) или вовсе прекратить занятие. В следующий раз начинать тренировку следует с размеренного шага, и если симптомы появляются снова, то лучше сначала посетить врача и узнать, можно ли заниматься спортом.
  • Боль в мышцах и суставах. Причина появления та же, что и при болях в сердце. Обычно неприятные ощущения возникают на следующий день после тренировки — необходимо подождать, пока они пройдут (обычно это 1-3 дня) и снова начать ходить по лестнице, но уже снизив нагрузку.
  • При серьёзных проблемах с сердцем любая физическая активность может только усугубить патологию и даже стать причиной смерти. Поэтому, если имеются сердечно-сосудистые заболевания, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-кардиологом.
  • Травмирование. Самое лёгкое что можно получить — это вывих голеностопного сустава, который происходит в результате ношения неудобной обуви или неправильной техники ходьбы. Если ходить по лестнице неосторожно, то можно упасть и получить переломы и серьёзные травмы головы.

Как правильно ходить

Прежде чем приступить к ходьбе по лестнице, нужно ознакомиться с рекомендациями, которые помогут снизить риск травм и осложнений:

  1. Не нужно сразу же устраивать марафон и безудержно бегать по этажам. Новичкам следует начинать с 1-2 подходов “вверх-вниз” на 2-3 этажа. Через 5-7 дней можно увеличивать количество этажей и подходов. Ходить нужно спокойным и размеренном шагом.
  2. При возникновении одышки нужно остановиться и отдышаться. Если неприятные ощущения не проходят или появляются боли в груди, то лучше остановить тренировку и посетить врача.
  3. Дыхание должно быть ровным и глубоким: вдох — носом, выдох — ртом. Дыхание может быть часто, но оно должно быть таким, чтобы можно было без труда разговаривать.
  4. Обувь должна быть удобной и комфортной, идеально подойдут беговые кроссовки. Одежду лучше выбирать из натуральных тканей.

Через несколько недель регулярных тренировок можно увеличивать скорость подъёма по лестнице и ходить в более быстром темпе. Спортсменам можно начинать тренировки сразу с бега.

Читайте так же:  Артрит коленного сустава лечебная гимнастика

Каждую тренировку нужно обязательно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой, чтобы разогреть мышцы и снизить риск их травмирования.

Если не хочется ходить по подъезду, то можно приобрести специальный степ-тренажёр и заниматься дома. Также во многих фитнес-центрах имеются такие степперы.

Ходьба по лестнице — хорошая альтернатива посещению фитнес-центров и тренажёрных залов. Можно устроить занятия спортом прямо у себя в подъезде и делать свой организм здоровее, а тело красивее, не выходя за пределы дома.

Авторизация

Последние комментарии

Я искала ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЛЯ СУСТАВОВ. НАШЛА! Как правильно и с пользой ходить по лестнице. Всем мое приветствие. Быстрая ходьба вверх приветствуется, а вот быстрый спуск — нет, так как идет увеличение нагрузки на суставы, а не на мышцы.
6 Кому вредно ходить по лестнице?

Ходьба по лестнице — польза и вред. При ходьбе нагрузка на суставы меньше, чем во время бега. Подъем вверх по лестнице – характерный вид аэробной нагрузки, когда при относительно невысокой.
Польза ходьбы по лестнице. Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и. Вред ходьбы по лестнице. Не всем рекомендован данный вид активности. Боли в сердце, суставах нижних конечностей.
Многие недооценивают пользу от подобных тренировок, а ведь во время такой. Вред ходьбы по лестнице. Предшествовать фитнес-тренировке с ходьбой по ступенькам должна разминка для суставов, а завершать занятие необходимо.
.последним данным ходить вниз по лестнице очень вредно для суставов (скоро. Ходьба по лестнице польза и вред для суставов- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Считала, что пешком ходить хоть вниз, хоть вверх или по прямой — только польза. UPD. Даже есть типа вреда, то при 1-3 разах в день спокойным шагом без.
Польза скандинавской ходьбы. Правильная техника. Пешие прогулки и спортивная ходьба. Как правильно ходить по лестнице. Но обычная ходьба при артрозе тазобедренного сустава тоже полезна
Медленный подъем и спуск не принесет вреда суставам, главное – не позволять себе ускорять темп. Отзывы людей, вылечивших плоскостопие с помощью лечебной гимнастики, свидетельствуют о пользе ходьбы по лестнице.
Можно ли выполнять даосское лечебное хождение при артрозе коленного сустава и гонартрозе. Что даёт лечебная ходьба на коленях:
польза или вред упражнения при артрозе и других состояниях — 6 фактов.
Так вредно ли пешкодрапить вниз по лестнице?

Спасибо за ответы. Лет десять назад читал весьма наукообразную статью, в которой вполне логично обосновывался жуткий вред коленным суставам от приседаний при гимнастике.
Польза бега по лестнице. Прежде всего лестницы привлекают бегунов тем. вред людям, у которых имеются травмы коленей, тазобедренных суставов. Техника выполнения. Не нужно пытаться сделать ходьбу по лестнице основной нагрузкой.
В чем польза ходьбы по лестнице?

Ходьба по лестнице способствует улучшению самочувствия посредством. нормализации артериального давления; увеличения объема легких; развития суставов нижних конечностей. Ходьба по лестнице польза и вред для суставов— 100 ПРОЦЕНТОВ!

Полезно ли ходить пешком по лестнице?

Бодрый подъем на пятый этаж без лифта – это примерно минус 10 ккал, и нехитрая кардио-тренировка, аналог степпера или даже велотренажера. А что делать, если при ходьбе и подъеме по лестнице болят колени, суставы, поставлен диагноз гонартроз? Оказывается, и в этом случае нет повода для уныния.

Подъем по ступенькам представляет собой очень простую, но эффективную тренировку, которая оказывает лечебное воздействие на коленный сустав при артрозе и травмах (мениска, связок).

Дело в том, что поднимаясь по лестнице (не спускаясь, а именно поднимаясь!), мы активно включаем в работу крупные мышцы бедра и голени. А именно эти мышцы служат своего рода «насосами», помпами, которые перекачивают огромное количество крови, обеспечивая питание коленного сустава и бесперебойный обмен веществ.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, нагружая мышцы ног, мы способствуем интенсивному увлажнению колена – все необходимые питательные вещества доставляются кровью, которая циркулирует по сосудам, и, как результат, происходит естественное заживление суставного хряща, связок и сухожилий. Поэтому даже если вы испытываете боль при ходьбе в колене или тазобедренном суставе, не бойтесь подниматься пешком по лестнице или по дороге в гору. Разумеется, такая нагрузка служит и отличной профилактикой артроза, который вызывается, прежде всего, нарушением питания хряща, его усыханием и растрескиванием.

Наконец, как и любая аэробная нагрузка, подъем по лестнице уменьшает уровень вредного холестерина в крови, очищает и укрепляет сосуды.

А вот спускаться по лестнице лучше на лифте. При кажущейся сравнительной «легкости» этого действия по сравнению с подъемом, оно может оказаться даже опасным для коленного сустава, поскольку при спуске происходит неконтролируемое сокращение мышц и сустав теряет стабильность.

Делаем вывод. Ежедневный подъем по лестнице, пожалуй, самый простой и необременительный вид активности и способ поддерживать себя в форме.

Внимание! При боли в колене, любом дискомфорте желательно показаться специалисту и пройти обследование. Чем раньше приступить к лечению и восстановлению здоровья сустава, тем выше и эффективнее будет результат.

Запись на консультацию и диагностику к врачу-ортопеду в Казанском центре кинезитерапии: 8 (843) 570-55-25 .

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

Ходьба по лестнице – польза, вред и противопоказания

Ходьба как вида спорта появилась в 1964 году, когда японский учёный Есиро Хатано создал электронный шагомер. Назвав изобретение «10000 шагов», он смотивировал покупателей к ежедневному преодолению пешком больших расстояний. В 90-х годах эффективность теории подтвердили исследователи.

Ходьба по лестнице как фитнес-тренировка популярна во всем мире. В Нью-Йорке ежегодно с 1978 г. проводят забег по лестницам небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг.

Польза ходьбы по лестнице

Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами.

Улучшает работу сердца и диафрагмы

Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом.

При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться.

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы

Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми.

Способствует похудению

Когда человек системно выполняет подходы во время подъема по лестнице, увеличивается расход калорий. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

Лишний вес сжигается одинаково в момент подъема и спуска по ступеням, поэтому в период похудения ходьба по лестнице полезна.

Техника и рекомендации

Прежде, чем преступить к выполнению, ознакомьтесь с правилами «осознанной» ходьбы по лестнице.

Читайте так же:  Какой чай для суставов

Длительность, частота тренировки и подходы зависят от индивидуальных особенностей: возраст, вес, уровень подготовки, состояние здоровья и цель. Для установления нормы обратитесь к тренеру или спортивному врачу.

Новичкам и людям с избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с 2-х подходов «вверх-вниз» по лестнице на 2-3 этажа, длительностью 10-25 минут, без утяжеления. Спортсмены могут увеличить нагрузку до 6-8 подходов, длительностью до 30-40 минут, с использованием утяжелителей.

Возникла одышка – остановитесь и передохните несколько минут. Прекратите занятие до обращения к специалисту, если одышка не проходит долго или появился дискомфорт.

Ходьба и бег по лестнице ‒ это не одно и то же. В этой статье мы подразумеваем именно ходьбу, поскольку она подходит почти всем и является «облегченным» вариантом по сравнению со спринтерским бегом. Подъем по лестнице в быстром темпе возможен при отсутствии указанных ниже проблем со здоровьем и наблюдении врача.

Во время ходьбы по лестнице помните про ровное и глубокое дыхание: вдох – носом, выдох ‒ ртом. Дыхание может быть частым, но должна сохраняться возможность говорить.

В ходе тренировки следите за:

  • пульсом – частота должна быть в пределах 60-80% от МЧСС;
  • осанкой – корпус не наклоняйте вниз, спина ровная, подбородок приподнят;
  • положением ног: угол в колене при подъеме ‒ 90º, опора на носок. Во время подъема не держитесь за перила.

Каждое занятие начинайте с разминки – суставной гимнастики – и завершайте растяжкой. Вы не перегрузите мышцы и подготовите их к выполнению активной части.

Используйте для ходьбы по лестнице спортивную одежду и обувь ‒ вы исключите неудобство и травмирование.

Если вы не хотите проводить занятия на лестнице, но желаете освоить вид фитнеса, приобретите шаговый тренажер.

Вред ходьбы по лестнице

Не всем рекомендован данный вид активности.

Боли в сердце, суставах нижних конечностей

Причина возникновения ‒ высокая и непривычная нагрузка. Снизьте нагрузку или прекратите занятие до следующего раза. Если вы почувствовали неприятные ощущения во время или после тренировки, проконсультируйтесь с врачом.

Травмирование голеностопа

Происходит при неправильном выполнении подъема и спуска по ступенькам, а также при использовании неудобной обуви.

Одышка и головокружение

Когда появляется сильная одышка, кружится голова и темнеет в глазах ‒ это сигналы того, что есть проблемы с сердцем. Обратитесь за помощью к специалисту.

Противопоказания ходьбы по лестнице

Есть случаи, когда ходьба по лестнице как фитнес-тренировка противопоказана или требует осторожности и наблюдения у медика.

Авторизация

Я искала ХОДИТЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ ДЛЯ СУСТАВОВ. НАШЛА! Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, вас спасет ходьба по лестнице. Польза от такого простого упражнения:
Развиваются суставы коленей, икры, стопы. Нормализуется давление.
Для начала нужно ходить по лестнице не менее 15 минут, постепенно доводя время тренировки до 40 минут. Предшествовать фитнес-тренировке с ходьбой по ступенькам должна разминка для суставов, а завершать занятие необходимо.
6 Кому вредно ходить по лестнице?

Ходьба по лестнице — польза и вред. Если при подъеме вы ощущаете резкую боль в суставах или щелчки в колене, тренировку продолжать не стоит.
Сегодня озадачила соседка:
у нее дочь работает в институте ревматологии (или как он там правильно называется), так по последним данным ходить вниз по лестнице очень вредно для суставов (скоро разболятся и вообще).
Сегодня озадачила соседка:
у нее дочь работает в институте ревматологии (или как он там правильно называется), так по последним данным ходить вниз по лестнице очень вредно для суставов (скоро разболятся и вообще).
Знаете ли Вы, что при неправильном спуске с лестницы Вы травмируете связки на внутренней стороне колена, каждый шаг травма мениска, каждый шаг приближает артроз коленного сустава. Как правильно ходить. Движение стопы при ходьбе.
Для сустава, который разрушается, такая нагрузка может оказаться чрезмерной. Как правильно ходить по лестнице. Если ходьба по ровной дороге без перепадов высоты при артрозах ног обладает оздоровительным эффектом, то подъем по.
Что дает ходьба по лестнице при заболеваниях ног. Ходить по лестнице для суставов- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Синовит. Боль в колене при подъеме по лестнице может быть симптомом.
Для этого нужно усилить нагрузку, и не просто гулять, а ходить по лестнице, соблюдая важные рекомендации специалистов о том, как. Предшествовать фитнес-тренировке с ходьбой по ступенькам должна легкая разминка для суставов, а.
В чем польза ходьбы по лестнице?

Ходьба по лестнице способствует улучшению самочувствия посредством. нормализации артериального давления; увеличения объема легких; развития суставов нижних конечностей.
Полезно ХОДИТЬ по лестнице, прошагивая каждую ступеньку, а не бегать!

Знаю, что подниматься полезно( опять же- если нет проблем с суставами). Поделиться сообщением.
Поднимаясь и спускаясь по лестнице, люди отмечают, что у них болят колени. Что делать, если больно ходить вверх и вниз?

Ходьба по ступенькам

Так как мой блог посвящен не только одному бегу, но и здоровому образу жизни вообще, поэтому я решил посвятить этот пост теме: «Ходьба по ступенькам.» Подтолкнула меня к этому ситуация с мениском, о которой я писал в теме: «Болят колени после бега«. После чего для целей поддержания сердечно-сосудистой и дыхательной системы в форме, я перебрал несколько вариантов аэробных упражнений, таких как:

  1. Велотренажер. Колено не болит, мой разрыв мениска не беспокоит. Все классно, но в работе не совсем те мышцы, что мы задействуем при беге. После 30 минут работы в режиме 95-105 оборотов в минуту я понял, что прокачал голени и бицепс бедра. Если голени любителям бега всегда пригодятся, то супербонуса от бицепса бедра я не вижу. В общем я решил, что велосипед — это хорошо, но как дополнение к бегу и то, если интересно и готовы попу мучать на тонком и жестком седле. Основной плюс — отлично разгоняется пульс. Можно работать в различных пульсовых зонах, о которых на своем примере я писал в заметке про функциональную диагностику.
  2. Орбитрек. Я раньше, пару лет назад, пробовал его освоить. Тогда от него отказался из-за того, что после получаса ходьбы на нем у меня как-то не хорошо себя чувствовали именно колени. Было какое-то ощущение расхлябанности. В этот раз и при условии продольного разрыв мениска — да, колено не начало болеть. Но самое главное, что я так и не смог поднять сердечный пульс ваше 150 ударов! Да и сама моторика этих телепательных в пространстве движений мне как-то пришлась совсем не по душе. Так что, с учетом вышеописанного, орбитрек тоже исключен из моего списка бегозаменительных упражнений.

Тренажер ходьба по ступенькам

Тренажер ходьба по ступенькам. Вот это было самое оно! Я когда-то давно им уже увлекался и был доволен, как слон! Выглядит этот тренажер как эскалатор в метрополитене, только на 4 ступеньки. Есть регулировка скорости и пара программ для различных занятий (изменяющаяся скорость во время ходьбы, к примеру, и так далее). Для тех, у кого проблема с координацией или у кого слабый голеностоп, есть поручни. Видел я и особо несчастных ослабленных, которые вообще облокачиваются на ручки и только ножками шевелят, снимая таким образом пол веса тела с нагрузки на ноги. Но мы же с Вами не такие! И для получения полного кайфа от работы — будем идти с гордо поднятой головой и не будем держаться за поручни.

Читайте так же:  Артрит коленного сустава жидкость

По итогу такой тренировки я бы хотел поделиться с Вами следующей полученной и подтвержденной на практике информацией.

Плюс №1 ходьбы по ступенькам

Колено не заболело. Хотя я все еще на этот счет переживаю, т.к. нагрузка на коленный сустав хорошая, но безударная;

Плюс №2 ходьбы по ступенькам

Работают все мышцы ног, что и при беге. Основное отличие — нет ударной нагрузки на колени. Но стоит учитывать колоссальную нагрузку на связки в колене! Начинайте ходьбу с небольшого времени, чтобы понять, как проведут себя именно связки на колене. Не стоит к ломанным менискам присоединять еще и воспаление связок. Значит, если у Вас подобная моей проблема, тогда — добро пожаловать на тренажер ходьба на ступеньках!

Плюс №3 ходьбы по ступенькам

Благодаря скорости вращения ступеней — можно регулировать сердечный пульс как Вам удобно! Для примера. Я бегаю в хорошем раскладе где-то со скоростью 12 км/час (темп 5 мин/км). Так вот при условии, что у меня уже есть в активе один марафон, я хожу на тренажере на ступеньках на скорости номер 7 из 20 возможных! Т.е. если предположить, что олимпийский лось несется в два раза быстрее меня, то он на тех же ступенях будет идти на скорости 7*2=14. Для кого сделан запас хода до скорости 20 — для меня остается большой загадкой.

Плюс №4 ходьбы по ступенькам

Тренажер выворачивает и вымочаливает так, что я потом имею 100% здоровый и крепкий сон часов на 9-12!

Плюс №5 ходьбы по ступенькам

Это потребление калорий при ходьбе на тренажере по ступенькам. Калории в этом упражнении – можно вообще вынести в отдельную тему, но поговорим вкратце об этом и здесь. Дело в том, что тренажер у меня в спортзале за 45 минут ходьбы показывает, что я потратил всего порядка 450 калорий. И это при условии, что я свой вес задаю перед началом тренировки в его настройках. Когда же я заканчиваю тренировку, во время которой я выпиваю минимум 600 граммов воды, то мой вес уменьшается еще на 2 килограмма! Т.е. суммарная потеря влаги за 45 минут работы составляет порядка 2,5 литра!

Я решил вручную указать в своем фитнес трекере для бега Endomondo тренировку на тренажере ходьба по ступенькам и.. он мне выдал расход калорий при ходьбе по ступенькам за 45 минут тренировки в пределах 1200 калорий! Это примерно столько, сколько я сжигаю за час энергичного, как для меня, бега. И по собственным ощущениям, я думаю, что так и есть. Так как эти показываемые 450 калорий расхода на тренажере совсем даже рядом с истинной не находятся.

Плюс №6 ходьбы по ступенькам

При ходьбе по ступенькам на тренажере, в дополнение к большому количеству сжигаемых калорий, я бы хотел добавить еще и очень интересную работу связок на коленях. Я не находил информации о том, что и насколько сильно работает в колене при ходьбе по ступенькам, но думаю, по своим ощущениям, что таким образом можно отлично тренировать связки. А имея крепкие связки, возможно, я смогу бегать в будущем и не бояться, что мой мениск сломается окончательно. Кстати, моя потеря скорости в конце Киевского марафона WizzAir Kiev Marathon была именно из-за того, что разболелась какая-то наружная боковая связка на колени. И скорее всего – просто не выдержала нагрузки, т.к. была недостаточно натренирована. Может, натренировав коленные связки, данная проблема у меня в будущем не повториться? Буду на это надеяться.

Вот такой у меня получился опус на тему альтернативной тренировки при моем типе травме колена. Хочу сразу заметить, что если у Вас другая проблема, тем более если это связано со связками, то Вам, конечно, такой тренажер будет противопоказан.

Мне было бы очень интересно услышать Ваши мысли и отзывы про тренировки на тренажере ходьба по ступенькам. Как Вам нравится или нет такое занятие? Помогло ли Вам держать дыхательную и сердечно-сосудистую систему в тонусе вовремя вынужденно пропуска беговых тренировок? Может что-то еще мне посоветуете кроме или в дополнение к выше опробованным упражнениям? Я еще смотрел одним глазом на тренажер имитирующий греблю, но там постоянно и очень энергично сгибаются ноги и мне что-то немного тревожно на него залазить.

Похожие статьи:

Один комментарий к “Ходьба по ступенькам”

Оздоровительная ходьба по лестнице для похудения и укрепления организма

Здравствуйте, дорогие читатели. Наша тема является весьма актуальной, поскольку нынешний образ жизни приучил человека к пассивному времяпрепровождению. Многочисленные приборы и приспособления существенно облегчают нам жизнь. Но, вместе с тем, они заставляют «забыть» организм о многих полезных функциях. Ходьба по лестнице для похудения — это один из способов заставить организм пробудиться от спячки.

Ожидаемый результат

Лестница – прекрасный, доступный и бесплатный тренажер. В этой статье мы постараемся рассмотреть все плюсы и минусы, что дают ходьба и бег по лестнице, насколько полезны подобные упражнения для похудения, как реагируют суставы и в каком возрасте можно проводить данную тренировку.

Ходьба по лестнице

Начиная какие-либо занятия, мы планируем получить определенный результат. Ходьба или бег по лестнице, позволит вам:

  • эффективно и качественно избавиться от лишнего веса, не изнуряя свой организм сомнительными диетами;
  • оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы тем самым уменьшив риск инсульта и инфаркта;
  • укрепить организм в целом, увеличив продолжительность вашей жизни;
  • запустить нормальное функционирование органов дыхательной системы;
  • осуществить коррекцию фигуры, приведя в порядок мышцы ягодиц, живота и спины;

Преимущества и недостатки тренировки

Многочисленные ступеньки способны дать огромное количество полезных результатов, вот лишь некоторые из них:

  1. Для того чтобы понять насколько эффективна тренировка при помощи этого тренажера, достаточно посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе, вверх или вниз по лестнице. Для примера, при весе 70 килограмм, 30-минутная тренировка позволяет потратить порядка 600 калорий. При этом потеря веса составит около 60 грамм. Путем несложных подсчетов можно определить, что при ежедневных тренировках, можно избавиться от 2 килограмм в течение месяца.
  2. Исследователи доказали, что регулярная ходьба по лестнице существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно статистическим данным, мужчины, пользующиеся лестницей страдают от инсульта на 30% меньше в отличие от своих сверстников, использующих лифт.
  3. Тот же исследовательский центр свидетельствует, что продолжительность жизни увеличивается на 3 года при регулярных нагрузках на протяжении 15 минут.
  4. Во время ежедневной ходьбы, восстанавливается обмен веществ, очищается кровеносная система, приходят в норму органы дыхания.
  5. Трудно перечислить какие мышцы работают во время тренировки, укрепляются боковые мышцы живота, качается пресс, потягиваются мышцы спины и ног, включая внутреннюю и внешнюю сторону бедра.
Читайте так же:  Тазобедренный сустав 2а

Влияние ходьбы на различные участки тела:

  1. Укрепление спины происходит как на мышечном, так и на скелетном уровне. Помимо этого, правильная ходьба положительно сказывается на осанке.
  2. Подтягивание мышц живота, проводит одновременный массаж всех органов малого таза. А значит, стимулирует желудочно-кишечный тракт, проводит профилактику половых органов.
  3. Улучшение общего состояния ног приводит к сбросу лишнего веса, прекращению хруста в коленях, устраняет гиподинамические симптомы.
  4. Постепенное избавление от отдышки, свидетельствует о нормализации, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  5. Регулярные занятия помогают полностью избавиться от плоскостопия.

Ходьба по лестнице избавит от плоскостопия

Продолжительность тренировки

Подъем по лестнице хорош тем, что позволяет подобрать время и режим нагрузок индивидуально. На это влияют разнообразные факторы:

  • возраст;
  • состояние здоровья;
  • наличие хронических заболеваний;
  • начальная физическая подготовка;
  • общая масса тела;
  • наличие свободного времени.

Общей рекомендацией для всех является регулярность. Нагрузку необходимо вводить постепенно, не перетруждать организм. Рекомендуется начать с 5 минут, постепенно доведя до 20. В начале возьмите небольшой отрезок пути, достаточно будет пройти два три проема в обоих направлениях, постепенно маршрут следует увеличивать.

Ходьба по лестнице в темпе

Похудение при помощи лестницы

Эффект поднятия и спуска по лестнице, используется в фитнес-центрах, поскольку позволяет не только воздействовать на различные группы мышц, но и применяется в качестве активной программы для похудения.

В данном случае, тренировка проводится в более быстром темпе, причем, используется бег или ходьба. Для увеличения нагрузок, добавляется ходьба через ступеньку.

Для успешной тренировки необходимо использовать оба направления, так как невозможно определить, что полезней подниматься или спускаться по лестнице. При подъеме и спускании отмечается разная нагрузка. Основными параметрами для сброса веса является скоростной режим, регулярность и продолжительность тренировки в течение часа ежедневно.

Ходьба по лестнице эффективна для похудения

Выносливость и общее укрепление организма

Ходьба по лестнице полезна для восстановления организма после каких-либо заболеваний, операций и длительного отсутствия физических нагрузок. Для этих целей подойдет подчеркнуто медленный темп, рассмотрим, что дает такой режим тренировки:

  1. Медленная ходьба позволяет корректировать свои силы и нагрузку. Постепенно наращивает выносливость, тренируя мышцы.
  2. Во время неспешной тренировки, происходит оптимизация всех обменных процессов организма. Кровеносная система насыщается кислородом, что позволяет существенно быстрее выводить из организма шлаки и токсины.
  3. Расширяются дыхательные пути, стимулируя работу легких и сердца.
  4. Опорно-двигательный аппарат получает не только нагрузку, но и более полноценное питание. Это положительно влияет на состояние хрящевой ткани и суставов в целом.

Нелишним будет упомянуть, что нагрузку нужно вводить постепенно, не перегружая организм и не форсируя события. Лучшим контролером нагрузки, принято считать показатели вашего пульса. Если количество ударов в минуту не достигает 150, нагрузка является оптимальной. В противном случае, ее необходимо уменьшить.

Общие рекомендации

Любую тренировку необходимо начинать с разогрева мышц. Это можно сделать при помощи ходьбы на месте, приседаний или растяжек. В противном случае существует риск различных повреждений и общей перенагрузки организма. Обратите внимание на некоторые нюансы:

  • обувь для ходьбы должна быть удобна, хорошо держать стопу, соответствовать размеру;
  • при возможности, ходьбу по лестнице лучше осуществлять на свежем воздухе;
  • постройте тренировку таким образом, чтобы она начиналась с подъема и заканчивалась спуском, небольшие перерывы допустимо делать внизу;
  • не пугайтесь появлению боли в мышцах, это нормальная реакция на нагрузку;
  • чтобы нагрузка была более эффективной, допускается использование утяжелителей для рук или ног.

Для тренировок возьмите удобную обувь

Противопоказания для ходьбы по лестнице

Абсолютно любые физические нагрузки, могут принести как пользу, так и вред. Перед началом занятий, проконсультируйтесь с вашим врачом. Обратите внимание на следующие показатели:

  • наличие патологий суставов, особенно коленного, тазобедренного и голеностопного;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата в том числе, сколиоз различной степени;
  • варикозные расширения, наличие тромбофлебита;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • гипертоническая болезнь, нарушение баланса артериального давления.

Ходьба по лестнице при беременности

В первую очередь, на показание к физическим нагрузкам во время беременности, влияет ваше самочувствие. Обязательной является консультация со специалистом, наблюдающим вас в этот период.

В разные триместры беременности, полезная нагрузка будет отличаться. Кроме того, существенную роль играет общая готовность организма до беременности.

Беременным нужно проконсультироваться с врачем

Лечение болезни суставов и плоскостопия

Поскольку, ходьба по лестнице способствует ускорению всех процессов в организме, ее рекомендуется использовать при хрусте в коленях, различных нарушениях хрящевой ткани, болезнях суставов, плоскостопии.

Лечение плоскостопия хождением по лестнице, имеет некоторую особенность. При подъеме или спуске, ступню необходимо ставить не на саму ступеньку, а на ее ребро. При этом основная нагрузка должна приходиться между пяткой и подушечками пальцев.

Рекомендуется при проблемах со стопами

Ходьба по лестнице в пожилом возрасте

Несмотря на трудоемкость и энергозатратность этого процесса, ходьба по лестнице полезна для пожилых мужчин и женщин. Она укрепляет организм в целом положительно воздействуя на все внутренние системы.

Следует предупредить, что нагрузку необходимо наращивать постепенно, объективно оценивая свои силы. При появлении отдышки или болей в каком-либо месте, необходимо прекратить тренировку. До начала занятий, в обязательном порядке, пройдите консультацию лечащего врача.

Подводя итоги темы, хочу заметить, что ходьбу по лестнице желательно дополнить сбалансированным рационом питания и здоровым образом жизни.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Надеюсь, информация была для вас полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Не забудьте подписаться на наши обновления. Будьте здоровы. Всего доброго.

Источники


  1. Иорданишвили, А. К. Диагностика и лечение заболеваний височно-нижнечелюстного сустава у людей пожилого и старческого возраста / А. К. Иорданишвили, Л. Н. Солдатова, Г. А. Рыжак. — М. : Нормедиздат, 2011. — 200 c.

  2. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, ВКТ, Астрель, Neoclassic, 2012. — 480 c.

  3. Колейчук Динамическая и кинетическая форма в дизайне. Методические материалы / Колейчук, В. Ф и. — М. : ВНИИТЭ, 2001. — 80 c.
Ходьба по лестнице суставы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here