Как плавать при артрозе коленного сустава

Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: "Как плавать при артрозе коленного сустава" с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Плавание при артрозе коленного сустава: польза и упражнения

Артроз коленного сустава проявляется в виде болевых ощущений в коленях, чаще всего при ходьбе. Встречается заболевание в любом возрасте, но наиболее подвержены ему люди старшего поколения.

Как возникает артроз? Каждый сустав покрыт хрящевой тканью. Она позволяет во время движения предотвращать суставные головки от трения. Со временем хрящи стираются. Костные ткани, соприкасаясь друг с другом, разрушаются, вызывая болевой симптом, опухоль. Движения становятся затруднительными и болезненными. Трудно подниматься, спускаться по лестнице.

Плавание – лучший способ борьбы с артрозом

Вода много лет используется в терапевтических целях. Она помогает мышцам расслабиться и снижает болевые ощущения (именно поэтому практикуют роды в воде). При артрозе гидротерапия также очень полезна, так как вода (34-36 градусов) позволяет без болевых симптомов согнуть и разогнуть ногу. Погружаясь в воду, человек ощущает невесомость. Масса тела уменьшается до 80% по отношению к суше. Следовательно, снижается нагрузка на суставы. Лечащий врач обязательно должен рассказать об этом своему пациенту и порекомендовать посещение бассейна, выполнение специальных водных процедур, упражнений для борьбы с заболеванием.

Плавать и выполнять упражнения на воде очень полезно всем людям, имеющим артроз коленей. Но необходимо при этом проконсультироваться с врачом и специалистом по ЛФК, который будет проводить тренировку. Ведь степень поражения суставов у всех разная. Отсюда подбирается уровень нагрузки, а также виды упражнений. Это способствует постепенному преодолению заболевания и позволяет избежать травм.

Людям, которым была проведена операция по замене сустава, также полезна гидротерапия под наблюдением врача.

Водные процедуры хорошо укрепляют мышцы. Кроме того, вода значительно снижает болевые ощущения. Поэтому упражнения становятся менее болезненными, чем на суше.

В начале XXI века учёными был проведён эксперимент. Выбрали три группы людей с артрозом. Первая некоторое время выполняла упражнения на воде, вторая – на суше, а третья не занималась вообще. Проведённые исследования показали, что водные процедуры позволяют на несколько процентов снизить боль. При этом значительно улучшаются функции суставов, качество жизни. Люди стали себя чувствовать лучше и бодрее. Также выяснилось, что для более положительного эффекта гидротерапия должна быть длительной и регулярной. Это снизит боль, укрепит мышцы суставов, улучшит активность движений.

Виды упражнений на воде при артрозе

При данном заболевании необходимо выполнять следующие упражнения:

Профилактика заболевания

Человек за свою жизнь совершает огромное количество движений при ходьбе. Наибольшую активность при этом совершают коленные суставы. Так как хрящевая ткань очень медленно восстанавливается, необходимо уже с молодого возраста выполнять профилактические мероприятия для поддержания здоровья своих коленей.

  1. В первую очередь, каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Важно избавиться от лишних килограммов (если они есть), поддерживать здоровый вес. Ведь каждый лишний килограмм даёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, стимулируя их дальнейшее разрушение.
  2. Если периодически возникает боль, необходимо делать упражнения, позволяющие укрепить и расслабить мышцы.
  3. Одним из эффективных способов лечения и профилактики артроза является лечебная физкультура. При этом важно проконсультироваться с врачом. Иначе спортивные занятия могут привести к травме ног.
  4. В борьбе с заболеванием можно использовать некоторые виды тренажёров, но только по рекомендации специалиста. Перед занятием нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и не травмировать их.
  5. Как уже говорилось выше, самый действенный метод профилактикиплавание. Благодаря ему не только укрепляются мышцы, но и развивается гибкость и выносливость.

Упражнения на воде способствуют снижению веса и стабилизируют здоровье человека, страдающего артрозом коленных суставов.

Влияние плавания на суставы при артрозе и артрите

Бассейн для суставов – прекрасный способ улучшить двигательную возможность конечностей, укрепить мягкие и костные ткани, предотвратить и излечить симптомы артрита, ревматизма, прочих опорно-двигательных недугов.

Влияние плавания будет положительным в период восстановления после перенесенных артритных заболеваний коленного и тазобедренного суставов (гонартроза и коксартроза), дисплазии, так как вода способствует укреплению хрящей и костных тканей.

Перед тем как начать посещать занятия по плаванию, следует получить одобрение лечащего доктора, так как в некоторых случаях водная нагрузка способна ухудшить состояние пациента и свести положительную динамику от проведенного лечения на нет. Это касается острых и запущенных состояний, гнойного течения болезни, периода после операции.

Итак, плавание при артрозе и артрите: за и против.

Полезное воздействие

Плавание и суставы – понятия вполне совместимые. Посещение бассейна при артрозе и артрите рекомендовано большинству пациентов, так как польза этого вида физической нагрузки огромна:

Важные рекомендации

Чтобы бассейн при артрозе коленного сустава и иных схожих заболеваниях принес лишь положительные последствия, необходимо соблюдать следующие условия.

Подборка водных упражнений для суставов

Спокойное размеренное плавание при артрозе коленного сустава – это отличная замена медленной прогулке на воздухе. Однако чтобы лечить болезнь, необходимо не просто плавать, а выполнять комплекс гимнастических упражнений.

Сеанс аквааэробики обычно состоит из трех этапов:

  • Разминки.
  • Основного комплекса.
  • Заключительных упражнений для восстановления дыхания.

По отзывам докторов – ревматологов, лучшими упражнениями в бассейне при артрозе и иных суставных патологиях считаются:

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

Изучив отзывы врачей – ревматологов о влиянии аквааэробики при болезнях суставов, становится очевидно – плавание – это прекрасная замена ЛФК без угрозы перенапряжения и травмирования конечностей.

Сергей Петрович, медицинский стаж 18 лет: «После того как минует острая фаза артрита или артроза, одних только медикаментов недостаточно. Я рекомендую пациентам соблюдать диету с малым содержанием солей, физлечение, отдых на курорте. По моему мнению, самым действенным видом физических упражнений при болезнях суставов являются занятия в плавательном бассейне. Этот вид нагрузки помогает восстановить двигательную активность рук или ног, укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение больного сочленения, а также уменьшить лишний вес. Я давно заметил, что те, кто предпочитает именно плавание, идут на поправку гораздо быстрее остальных».

[1]

Елена Семеновна: «Много лет лечусь от артрита коленки, болезнь то затихает, то возвращается вновь. Давно привыкла к отказу от соленого и колбасы, держу в норме свой вес. Это даже хорошо, так как такие ограничения идут на пользу фигуре и цвету лица. А чтобы суставы не разрушались, по совету доктора 3 раза в неделю хожу в плавательный бассейн. Кроме того, что стала лучше фигура, а ноги крепче, заметила, что и колено теперь не так болит даже при разных движениях, а отеки стали беспокоить меньше. Притом в бассейне тренироваться совсем не так тяжело, как допустим в том же спортзале».

Читайте так же:  Китайские пластыри для суставов и позвоночника отзывы

Плавание для лечения и профилактики болезней суставов (остеохондроз, артрит, артроз)


Заболевания суставов представляют собой обширную нозологическую группу, наиболее распространенными из которых являются: ревматоидный артрит, подагрический артрит, остеохондроз, деформирующий остеоартроз, посттравматические артрозы и артриты.

Ревматоидный артрит – полиэтиологическое заболевание с преобладанием иммунного воспаления синовиальных оболочек суставов и самого суставного хряща, причина возникновения не установлена. Подагрический артрит возникает из-за нарушения обмена мочевой кислоты, кристаллы которой откладываются в суставах и вызывают их воспаление. Остеохондроз поражает чаще всего межпозвоночные диски, его причиной служит сидячий образ жизни, привычка принимать неправильные нессиметричные позы, увеличивают вероятность возникновения заболевания приверженность к мягким подушкам и матрасам, ожирение, неполноценное питание. Остеоартрозы (они же артрозы, остеоартриты) возникают в результате воздействия механических (травма), генетических (дисплазия) и биологических (обменные нарушения) факторов, которые нарушают процессы образования клеток суставного хряща и субхондральной кости, болезнь поражает все ткани суставов. Посттравматические артриты возникают из-за быстрого механического стирания суставного хряща по причине снижения его резистентности.

Для всех заболеваний суставов характерным является ограничение функциональной активности пораженных суставов, боли в суставах, отечность, дефигурация суставов.

Плавание широко воздействует на опорно-двигательный аппарарат, оно является наиболее эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. Любые другие виды физических упражнений либо менее эффективны, либо вовсе противопоказаны. Это, в особенности, касается занятий бегом и спортивной ходьбой. Во время плавания суставы не испытывают статических нагрузок и пульсовых ударных механических воздействий. Плавание способствует снятию нейромышечных блоков, в результате уменьшается степень воспалительного процесса в суставах и, как следствие, выраженность болевого синдрома.

Плавание для лечения и профилактики остеохондроза

Диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра. Благодаря данным образованиям позвоночник имеет возможность гнуться. Кроме того, диски выполняют функцию амортизации. Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках в конечном итоге приводят к разрыву фиброзного кольца и смещению ядра. Заболевание проявляется резко выраженным болевым синдромом, локализация которого зависит от уровня поражения позвоночника. Самые большие статические нагрузки испытывает поясничный отдел позвоночника, поэтому остеохондроз со всеми его неврологическими проявлениями наиболее выражен именно в этом отделе. Многие специалисты считают остеохондроз проявлением естественного процесса старения позвоночника. Подтверждением тому является тот факт, что остеохондроз после сорокалетнего возраста встречается у восьмидесяти процентов респондентов. В пятьдесят лет он встречается у ста процентов населения.

В комплекс мероприятий при лечении остеохондроза обязательно входят физические упражнения. Особенно полезно плавание. Во время плавания тело находится в невесомом состоянии, и на межпозвоночные диски не оказывается статических, гравитационных нагрузок. Физическая нагрузка равномерно распределяется между всеми группами мышц. Поэтому происходит релаксация спазмированных мышц, наблюдается уменьшение боли, улучшение кровообращения в пораженных участках позвоночника. Параллельно укрепляется околопозвоночный мышечный каркас, который берет на себя часть нагрузки, тем самым разгружая межпозвоночные диски.

Плавание для лечения и профилактики артрита

Основными симптомами артрита являются боли в суставе, ограничение движений, припухлость области сустава.

Плавание – это единственный вид физической активности, который разрешен в острую фазу артрита. Вода охлаждает область сустава, это уже само по себе облегчает состояние пациента. Плавные движения в воде массируют околосуставные ткани, тем самым улучшается отток лимфы, уменьшается отек. Позитивно влияет плавание и на обменные процессы в организме, благодаря чему исчезает первопричина суставного синдрома.

Плавание для лечения и профилактики артроза

Получается замкнутый круг, с одной стороны, артрозом болеют чаще люди с ожирением, с другой стороны, больным артрозом сложно двигаться, а гиподинамия, в свою очередь, способствует набору веса. Чаще всего артрозом поражаются суставы, которые испытывают большие функциональные нагрузки, это тазобедренный и коленный суставы. Основной симптом – боль при ходьбе. Особенно характерна стартовая боль, то есть больному сложно делать первые шаги.

Плавание является эффективным средством профилактики и лечения артрозов. Оно гармонизирует обменные процессы в организме и является эффективным средством для нормализации веса. Плавание разрывает порочный круг, о котором говорилось ранее. Во время занятий аквааэробикой суставы не испытывают больших физических и механических нагрузок. Все это в комплексе стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Вывод: плавание, являясь наиболее щадящим для суставов видом физической активности и благодаря уникальному воздействию водной среды, служит лучшим средством профилактики заболеваний суставов, а также средством, входящим в комплексную терапию при их лечении. Конкретные рекомендации лечащего врача и специалиста по лечебной физкультуре помогут выбрать оптимальную нугрузку, учитывая специфику и степень развития заболевания, общее состояние здоровья и возраст.

Йога: эффективность при артрозе коленного сустава

Содержание

Йога при заболевании артрозом коленного сустава — это одно из самых верных и современных решений по избавлению от недуга. Йогой можно заниматься в любом возрасте, причем она помогает не только излечить многие болезни, но и предотвратить их с помощью успокоения тела. Йогу при артрозе коленного сустава рекомендуют ведущие врачи во всем мире.

Что такое артроз коленного сустава

Артрозом коленного сустава страдают люди в основном после 40 лет. В течение дня оказывается огромная нагрузка на колени, но в результате большой нагрузки суставы начинают болеть, становится тяжело садиться и вставать, появляется хруст. Происходит это из-за отложения солей в коленях или выработки недостаточного количества жидкости, необходимой для нормального функционирования ног. Эти симптомы свидетельствуют о заболевании, которое называется артрозом коленного сустава, по-другому его еще называют гонартроз.

Данным заболеванием страдают 7-20% людей всего земного шара. Оно считается одним из самых сложноизлечимых. Ни в коем случае нельзя тянуть с лечением артроза, чтобы не было осложнений. При обнаружении первых симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, который назначит индивидуальное лечение.

Читайте так же:  Косыночный на плечевой сустав

Что включает в себя комплексное лечение

Если вы в свое время запустили артроз, то, скорее всего, врач назначит физиолечение. Физиолечение — это комплексная терапия, которая проводится не только лекарственными препаратами, но и включает комплекс упражнений, которые больной должен выполнять во время всего курса лечения. Людям, страдающим артрозом коленей, нужно избегать сильных нагрузок, иначе это может негативно повлиять на суставы ног.

При артрозе коленного сустава хорошо помогает легкая гимнастика, которую можно выполнять сидя, что очень важно, так как при такой гимнастике не оказывается нагрузка на колени. Для эффективного лечения необходимо выполнять гимнастику 1 раз в день по 15 мин. После гимнастики нужно слегка массировать себе ноги, начиная от бедер и до лодыжек. Не нужно сильно давить на те места, которые вас беспокоят, желательно использовать разогревающие крема и массажные средства.

Плавание как способ

Плавание — это один из самых эффективных методов лечения при заболевании артроза коленного сустава в любой стадии болезни. Плавание при артрозе коленей хорошо помогает, потому что в воде тяжесть веса человека уменьшается на 50-70%. Также плавание позволяет укрепить мышцы и в то же время не оказывает нагрузки на них. Вода очень полезна для колен при данном заболевании, так как именно в воде можно без особых болей и усилий полностью сгибать и разгибать их.

Если вас мучают сильные боли коленей, то достаточно их опустить в холодную воду, боль потихоньку отступит, если же их опустить в теплую воду, то это позволит расслабить мышцы. Учеными доказано, что каждодневные упражнения в воде при артрозе коленного сустава позволяют уменьшить боль до 20%. Кроме того, такой способ лечения артроза коленного сустава считается более быстрым и эффективным.

Йога против артроза коленного сустава

При артрозе коленного сустава полезно заниматься йогой. Йога благодаря своим плавным и легким упражнениям позволяет не нагружать колени. Такой лечебной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и любой половой принадлежности.

Во время упражнений мышцы и суставы укрепляются, при этом не нужно напрягаться или прикладывать силы. Упражнения йогой нужно выполнять правильно, чтобы не растянуть мышцы и не повредить еще больше колено.

Упражнения можно выполнять сидя или даже лежа, что позволяет исключить болевые и неприятные ощущения. Именно по этой причине йога так популярна среди больных артрозом коленного сустава.

Существует несколько несложных упражнений, с помощью которых можно исцелить артроз:

  1. Принимаем прямое положение, ноги на ширине плеч, руки должны быть опущены. Насколько вам позволяют силы, нужно нагнуться вперед туловищем и попытаться кончиками пальцев рук дотянуться до пальцев ног. Колени при этом не должны быть согнуты, нужно стараться дышать ровно и спокойно. Если же не получается дотянуться до пальцев ног, то нужно обхватить руками голени сзади, в таком положении необходимо продержаться в течение 1 мин.
  2. Второе упражнение делается сидя. Садитесь, выпрямляя ноги, следите за прямой осанкой и попытайтесь наклониться вперед. Старайтесь не сгибать ноги. Такое упражнение выполняйте в течение 2-3 мин.
  3. Третье упражнение рассчитано на полулежачее состояние. Принимаете такое же положение, как во втором упражнении, и потихоньку откидываетесь назад, опираясь на предплечья и локти рук. Медленно поднимайте ноги и старайтесь их согнуть и разогнуть. Такое упражнение рассчитано на 2-4 мин.
  4. Необходимо перевернуться на живот и попытаться поочередно поднимать ноги в суставах. Такое упражнение нужно делать для каждого сустава по 50 раз.

Выполняя такие движения регулярно и повторяя их в день по 3-4 раза, можно полностью избавиться от артроза, так как йога благоприятно действует на мышцы и суставы. Суставы без лишних движений получают необходимую нагрузку, это и позволяет укрепить мышцы и избавиться от артроза коленного сустава.

[3]

Полезные советы и рекомендации

При артрозе коленного сустава необходимо знать несколько полезных вещей:

  1. Нужно заниматься лечебной физкультурой, но только той, которую назначит сам врач, когда оценит ваше состояние здоровья. В том числе и йога, которая считается довольно эффективным средством избавления от заболевания артрозом коленного сустава.
  2. В свободное время делать самомассаж с согревающими кремами — это поможет быстро излечить недуг.
  3. Заниматься плаванием, что поспособствует эффективному лечению при заболевании коленей.
  4. Необходимо избегать сидячего положения с согнутыми коленями. Согнутые колени влияют на мышцы и перегружают их.
  5. Очень важно соблюдать диету, так как еда — это лишняя нагрузка на ноги. Лишний вес также плохо влияет на больного при артрозе коленного сустава. При этом заболевании из своего рациона необходимо исключить жирные продукты, такие как мясо, жирный кефир, молоко или йогурт, сметана, сливки, сыр и т.д. Нельзя употреблять сахар, сладкое или мучное, старайтесь больше есть сырых овощей и фруктов. Разрешается употреблять обезжиренные молочные продукты не более 1%, немного белков, рыбы и курицы.
  6. Любой лишний вес тут же сказывается на больных коленях, поэтому следите за своим рационом и ни в коем случае не поднимайте тяжести.

Вред чрезмерных нагрузок

Если у вас есть малейшие подозрения на заболевание артрозом коленного сустава, нужно стараться избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, например, не стоит часто садиться и вставать или подниматься по лестничным клеткам, подниматься в горы и т.п. Это может привести к осложнениям. Нужно отказаться от любых видов спорта, в которых на колени оказываются большие нагрузки, например, бег, любые беговые дорожки, велоспорт. В зависимости от стадии недуга спорт, связанный с любыми прыжками, поднятиями тяжестей, при таком заболевании крайне не рекомендуется.

Бег, плавание и другие виды спорта при артрозе

Физкультура и спорт при артрозе коленного сустава, плечевого и тазобедренного не только возможны, но даже необходимы. Когда бы эта неприятность ни возникла, очень важно поддерживать правильный уровень активности.

Артроз — заболевание, которое еще недавно считалось особенностью людей пожилого возраста. Сейчас патологические изменения в суставах встречаются даже в 25-30 лет. Многие болезни «молодеют», и этому есть масса причин: от снижения уровня подвижности до экологических изменений. Кроме того, проблемы с костной и хрящевой тканью имеют наследственный характер.

Читайте так же:  Сделать мрт тазобедренного сустава

Деформация и разрушение хрящевой ткани в коленном суставе называется гонартрозом. Это состояние как никакое другое соответствует поговорке «движение — жизнь». Когда появляется боль, есть опасность начать сильно щадить ногу, ведь в покое при артрозе, в отличие от артрита, ничего не болит. Однако делать так не следует, чем меньше работают окружающие сустав мышцы и хрящ, тем быстрее идет развитие болезни. Так же вредны и усиленные тренировки. Бережный подход к состоянию своего здоровья гарантирует наилучшие результаты.

Что происходит в организме

Врачи выделяют три стадии заболевания :

  1. Вначале многие не замечают симптомов или не придают им значения. Боль, хруст, ограничение подвижности не тревожат постоянно и часто возникают после травмы, которая в итоге запускает процесс деформации.
  2. Следующая фаза развития артроза связана с очень заметными болевыми ощущениями и дискомфортом, тут необходимо медикаментозное лечение для сохранения подвижности и нормального физического и психологического состояния пациента (болезни суставов являются фактором риска для возникновения депрессии).
  3. Последняя стадия уже фактически равна инвалидности, деформация сустава и постоянная боль исключают возможность отмены лекарств. Главное — подобрать правильную дозировку, чтобы препараты в меньшей степени вредили всем остальным системам организма.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

На каждом из этапов заболевания необходимо делать посильные упражнения, чтобы поддерживать костный каркас при помощи мышц, иначе не только происходит ослабление и потеря выносливости, но возникают контрактуры, мышечные зажимы, которые не дают и так поврежденному суставу функционировать.

Каких спортивных нагрузок лучше избегать

Не все варианты двигательной активности допустимы даже при первой стадии артроза. Не стоит усугублять ситуацию и увлекаться командными и экстремальными видами спорта, где возможны травмы колена. Учтите также, что любая большая статическая нагрузка губительна для суставов, будь то поднятие тяжестей или увеличение собственного веса. К ухудшению приведут:

  • баскетбол, футбол, регби, волейбол и другие командные виды;
  • горные лыжи и прыжки с трамплина;
  • хоккей;
  • тяжелая атлетика;
  • единоборства;
  • большой теннис.

Жизнь профессиональных спортсменов и танцоров нередко полна травм и опасностей для здоровья. В таких случаях человек, разумеется, решает и оценивает риски сам. Если же вы занимаетесь спортом или фитнесом, но любительски, и вам поставили диагноз гонартроз, то следует задуматься о видоизменении тренировок.

Физическая выносливость и активность спортсмена-любителя, конечно, выше чем у того, кто не посещает зал. Если организм привык к занятиям, то вы можете себе позволить больше, чем другие пациенты с артрозом и не снижать нагрузку на мышцы. А вот давление на пораженные суставы надо убрать. Все упражнения с опорой на стопы нужно переместить в партер и выполнять из положения лежа или сидя. Необходимо исключить прыжки и элементы степ-аэробики, не делать ничего с прямыми ногами.

Любительские занятия танцами не принесут вреда при артрозе, если не совершать прыжков, не поднимать партнера, не выполнять движения с большой амплитудой или глубокие приседания, наклоны или подъемы ног. Женщины почти в два раза чаще страдают от заболеваний суставов в силу неизбежных гормональных перестроек, происходящих в течение жизни.

С чего начать

Если спорт не привлекал вас вообще до момента постановки диагноза, то самое время обратить на него внимание. Лучше всего для начала выполнять комплекс упражнений лечебной физкультуры, если есть возможность — в группе. Там не только инструктор проконтролирует правильность выполнения движений, но и будет некоторый эффект социализации: заниматься мало и плохо в группе обычно сложнее чем дома.

Гонартроз, как и другие суставные заболевания, связан с постоянной болью. Это выматывающее ощущение приходит с самого утра, после долгой неподвижности сложно пошевелиться, надо «расходиться», разогреть сустав, размять хрящ. Делать комплекс упражнений сразу после пробуждения слишком тяжело, надо наступать на ногу осторожно. Когда же вы почувствуете облегчение и ослабление боли, можно приступать к занятиям.

Дискомфорт во время гимнастики бывает разного характера, если это мышечное напряжение от растяжки, то следует уменьшить интенсивность или амплитуду, но не прекращать занятий. Если же это боли в суставах, не обязательно коленных, может пострадать тазобедренный или голеностопный отдел, кисти и пальцы рук или ног, плечи. Надо пересмотреть технику выполнения движения или убрать такое упражнение совсем. Нагрузка на больной орган должна быть минимальной и остальные суставы тоже необходимо щадить.

Время занятий спортом стоит увеличивать постепенно, начиная с 15-20 минут в день. Разминка и получасовая зарядка принесут больше пользы, чем длительная выматывающая тренировка.

Рекомендуемые варианты занятий

Полезными видами активности и спорта при гонартрозе являются следующие.

Йога и пилатес

Занимайтесь с хорошим инструктором, который проконтролирует безопасность ваших действий.

Не прекращайте практику, регулярность принесет свои плоды в виде улучшения самочувствия и более редких обострений.

Двигайтесь размеренно и аккуратно, избегайте прыжков и особенно падений. Местность для ваших прогулок должна быть максимально удобной и ровной.

Чтобы облегчить движение, используйте трость или палки для скандинавской ходьбы. Такой вид прогулки — идеальная нагрузка при гонартрозе в любом возрасте.

Здесь тоже рекомендуется обойтись без экстрима. При первой стадии артроза можно ездить и на дальние дистанции, но никаких прыжков и скоростных гонок.

Реабилитологи советуют заниматься на велотренажерах, при этом всегда контролируется нагрузка, амплитуда, и отсутствует вероятность травмы из-за падения.

Для снижения нагрузки на колено бегать на лыжах даже полезнее, чем просто ходить.

Скользящие равномерные движения очень хороши для укрепления мускулатуры и профилактики лишнего веса.

Городки и гольф

В этих видах спорта соединяются многие полезные факторы: наклоны и упражнения для рук, хождение по грунту и мягкой траве, длительное пребывание на свежем воздухе, неглубокие приседания.

Самым универсальным видом нагрузки при любых проблемах с суставами справедливо считают активность в воде. Она помогает максимально задействовать мышцы и одновременно разгрузить суставы. Можно заниматься аквааэробикой в группе, индивидуально с тренером или самостоятельно плавать каким-либо стилем. Полезно даже простое хождение в воде, главное двигаться равномерно.

Но вместе с тем водные виды спорта, и в частности любые варианты плавания, при артрозе таят в себе большую опасность. Несмотря на их пользу для мышц, всегда есть вероятность получить ухудшение или обострение от влажности и охлаждения. Особенно это касается купания в холодное время года для закалки. Вы можете не ощущать влияния температуры воды на суставы, до тех пор, пока болезнь не перейдет во вторую стадию.

Читайте так же:  Болезни тазобедренного сустава

Эти же предосторожности касаются и псориатического артроза, кожные проявления от хлорированной воды и перепадов температур могут значительно усилиться. Ревматоидный артрит и артроз — разные заболевания, но спровоцировать развитие первого на фоне второго, к сожалению, очень легко.

Польза с ограничениями

Любой спорт действует на организм в целом, перестраивается сердечно-сосудистая система, кровообращение, меняется уровень гормонов. Резко бросать занятия так же вредно, как и резко начинать помногу тренироваться, это стресс для вашего тела.

  • Заниматься бегом при артрозе и артрите надо очень аккуратно. Если вы практикуете ежедневные пробежки трусцой и привыкли к существенным дистанциям, прекращать совсем не желательно. Как и в случае с плаванием, убедитесь, что в организме не идет воспалительный процесс и все показатели крови в норме. Ни в коем случае не бегайте в состоянии простуды, при любых недомоганиях, связанных с повышением температуры, даже незначительным. Воздержитесь от занятий, чтобы не спровоцировать развитие ревматизма.
  • Конный спорт , как и другие виды активности, способствующие наращиванию мышечного корсета и укреплению позвоночника, не противопоказан при гонартрозе. Надо только исключить прыжки с лошади, падения и выбирать седло правильного типа.
  • Силовые тренировки в спортзале и бодибилдинг совместимы с таким диагнозом. Стоит только не нагружать больной сустав и исключить ряд упражнений: приседания с утяжелением, румынская тяга, ягодичный мостик и кроссовер. В то же время разумно уделить особенное внимание мышцам вокруг колена, чтобы поддержка сустава была максимальной. Из тренажеров рекомендуется степпер, он имитирует ходьбу по лестнице, но создает безопасную для сустава амортизацию.

Когда физкультура исключается

Совсем нельзя заниматься спортом в периоды обострения. Артрозы и заболевания ревматического характера имеют острые фазы, которые возникают на фоне смены времен года, охлаждения организма, гормональных сдвигов, увеличения или снижения уровня подвижности.

В такие моменты применяется только физиотерапия и обезболивание, в некоторых случаях — антибиотикотерапия.

Советы доктора

Рекомендации врачей имеют индивидуальный характер в каждом конкретном случае, но есть и общее:

  • Необходима адекватная физическая нагрузка. Отсутствие движения ведет к нарушению кровоснабжения хряща и его разрушение ускоряется. Если никак не получается заниматься спортом или ЛФК, то надо хотя бы 150-200 раз в день в положении сидя сгибать и разгибать колено.
  • Даже в первой стадии остановить артроз совсем и восстановить хрящ крайне сложно. Но можно очень сильно замедлить развитие болезни.
  • Необходимо делать ежедневный массаж мышц бедра, чтобы снять зажимы.
  • Следить за тем, чтобы нагрузка на сустав не усугублялась из-за плоскостопия и сколиоза. Бороться с этими сопутствующими проблемами.
  • При движениях стараться прерываться и давать суставу передышку. Если нагрузки могут оказаться больше нормы — носить поддерживающий ортез.
  • Корректировать массу тела и соблюдать диету.

Бережное отношение к такому важному ресурсу организма, как здоровые суставы — залог подвижности в любом возрасте. Каким бы спортом вы ни занимались, внимательно следите за теми сигналами, которые подает ваше тело. Чем раньше заметите тревожные симптомы, тем легче будет предотвратить дальнейшую деформацию и разрушение хрящевой ткани.

Если же диагноз артроз уже поставлен, то находите золотую середину между малоподвижным и экстремально активным образом жизни. С разумными нагрузками суставы вас не подведут.

Плавание при артрозе коленного сустава для лечения болезни

Содержание

Артроз коленного сустава — это дегенеративное заболевание.

Вы страдаете от мучительной боли в коленях? Если это так, вы не одиноки. Боль в колене является очень распространенной жалобой людей всех возрастов. Артроз коленного сустава является наиболее распространенным заболеванием у людей старше 65 лет. Женщины-пациентки с артрозом колена составляют 25,4% случаев остеоартроза, а мужчин с этой болезнью — 17,6% случаев.

Что происходит при артрозе коленного сустава?

Артроз поражает пожилых людей, чьи суставы потеряли хрящ в течение многих лет использования. Хрящ является мягким веществом вокруг суставов, чтобы предотвратить кости от трения. Хрящи являются амортизатором. А суставная жидкость смазывает сустав, облегчая движение костей. Когда хрящ изнашивается, кости начинают разрушаться. Наиболее распространенными симптомами являются чувство скованности, особенно утром или после бездействия, припухлость вокруг суставов и боль. Ухудшение состояния хряща влияет на форму и состав сустава настолько, что он больше не работает нормально.

Далее у больного уменьшается количество синовиальной жидкости. Хрящ разрушается на частички, которые могут плавать в суставной жидкости, вызывая боль. В результате высвобождаются химические вещества, называемые цитокинами (белки, вызывающие воспаление). Это вызывает еще большие повреждения, боли, отеки. На концах костей образуются остеофиты, которые вызывают повреждение окружающих тканей и причиняют боль. Движения становятся болезненными и затрудненными. Могут возникнуть трудности с ходьбой, подъемом и спуском по лестнице.

Что сделать, чтобы помочь себе?

Колени являются одним из важных комплексных соединений в организме. Колени состоят из связок, сухожилий и костей. Они очень восприимчивы к травмам и повреждениям. Но если принимать меры по укреплению и поддержке коленей, можно предотвратить боль. Многие пациенты с артрозом колена считают, что из-за боли они не могут выполнять обычные повседневные дела: встать с постели, идти вверх и вниз по лестнице, сидеть за рулем автомобиля. Отправляясь на работу, они не в состоянии выполнять работу в течение рабочего дня, особенно когда она связана с длительным пребыванием на ногах или необходимостью долго сидеть.

Кроме традиционного лечения, сам пациент может многое сделать для своего здоровья. Чтобы помочь самому себе, нужно изменить свой образ жизни.

Нужно избавиться от лишних килограммов и поддерживать здоровый вес. Это лучшее, что можно сделать для своих больных коленей. Каждый дополнительный кг создает дополнительную нагрузку на суставы и ухудшает их состояние. Если у вас уже есть больные колени, нужно делать упражнения, которые помогут вам вернуть силу окружающих сустав мышц для усиления функции коленного сустава и уменьшения боль. Потому что на самом деле, болят не колени. Болят мышцы, окружающие коленный сустав.

Читайте так же:  Бишофит бальзам для суставов

Нужно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы быть сильным и остаться гибким, можно заниматься некоторыми спортивными занятиями, которые разрешит лечащий врач. Это очень важно. Потому что слабые мышцы плохо поддерживают поврежденные суставы и могут стать причиной травмы колена. Нужно укреплять четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, которые поддерживают ноги в коленях.

Лучшим видом спортивных занятий при артрозе коленного сустава является плавание и аквааэробика. Это очень эффективно при артрозе коленного сустава. Водные тренировки могут включать в себя аэробные упражнения, которые укрепляют выносливость, гибкость. Упражнения в воде выполняются в теплой воде 34-36°С.

[2]

Почему упражнения в воде лучше, чем другие упражнения?

Вода была использована в терапевтических целях в течение многих десятилетий.

  1. Гидротерапия помогает расслабить мышцы и ослабить боль.
  2. Гидротерапия особенно полезна при артрозе коленного сустава, так как вода позволяет согнуть и вытянуть колено с меньшим сопротивлением.
  3. Теплая вода помогает расслабить мышцы, а прохладная вода будет облегчать боль.
  4. Тело человека обладает в воде таким свойством, как плавучесть. Находясь по пояс в воде, человек ощущает лишь около 50% веса. Находясь в воде по грудь, можно вычесть еще 25% от веса тела. Находясь в воде, тело человека весит на 50-90% меньше, чем на суше. Для пациентов с артрозом коленей это очень важно, так как уменьшается нагрузка на суставы.
  5. Упражнения в воде позволяют пациенту с артрозом укреплять мышцы.
  6. Упражнения, которые являются болезненными на суше, гораздо менее болезненны в воде для людей с артрозом.

Насколько эффективны упражнения в воде для пациентов с артрозом коленного сустава?

17 октября 2007 года в Кохрейновской электронной библиотеке был опубликован отчет международного сообщества медиков. В исследованиях в течение 3-х месяцев участвовали пациенты с артрозом коленного и тазобедренного сустава. В ходе исследований пациенты выполняли водные упражнения с различными промежутками времени. Другие пациенты выполняли наземные упражнения. Третья группа пациентов не выполняла упражнения.

Исследователи пришли к выводу, что у людей с артрозом коленного сустава после регулярного выполнения водных упражнений боль может уменьшиться более чем на одну точку по шкале от 0 до 20, а функция сустава — на 3 пункта по шкале от 0 до 68. У пациентов, которые занимались водными упражнениями, наблюдались улучшение функций суставов и качества жизни, позитивные изменения на уровне боли.

Исследователи выяснили, что водные упражнения дают благотворный эффект для состояния коленей при артрозе только при длительных, регулярных занятиях водными упражнениями. В долгосрочной перспективе физические упражнения в воде могут реально уменьшить боль, укрепить мышцы, которые окружают суставы. Водные упражнения особенно хорошо подходят для тех пациентов, которым тяжело передвигаться из-за тяжелой формы артроза.

Спортивные врачи рекомендуют спортсменам использовать воду для реабилитации после травм.

Какие упражнения вы можете делать в бассейне?

I. Хождение по воде.

  1. вы можете ходить в мелкой или более глубокой части бассейна.
  2. можно идти вперед, в сторону, а также вперед спиной в бассейне, чтобы тонизировать различные мышцы.

II. Упражнения в воде.

Прежде чем начинать заниматься любыми упражнениями в воде, следует обязательно обсудить такие занятия с врачом. Это нужно, чтобы быть уверенным, что для вас выгоды перевешивают риски (например, перегрузить поврежденные суставы). Нужно узнать у врача, какие водные упражнения подходят именно вам и в каком объеме, чтобы не переусердствовать и не навредить себе, усугубив боль.

Все водные упражнения поддерживают мышцы ног, колена и увеличивают его гибкость. Упражнения в воде дают естественное сопротивление мышцам ног, поэтому выполнять их легче, чем на земле.

Есть очень большая категория людей, которым не помогло никакое лечение, а только замена сустава. Так вот таким пациентам в обязательном порядке в качестве реабилитации после эндопротезирования коленного сустава рекомендовано посещение бассейна. Все описанные ниже приемы актуальны и для тех кто перенес операцию.

III. В бассейне часто есть тренажерный зал.

Тренажер для больного артрозом коленей

Можно ли применять тренажер больным с артрозом колена? Да, можно. Но подходит не любой тренажер. Не следует использовать такой тренажер, как беговая дорожка. Недопустимо использовать такой тренажер, который создает ударную нагрузку на сустав. Запрещены силовые тренажеры. Можно использовать тренажер велоэргометр. Но прежде чем отправляться на тренажер, нужно помнить следующие правила:

  1. До начала тренировки на тренажере нужно сделать разминку: разогреть мышцы, выполнить суставную гимнастику.
  2. Нельзя приседать с тяжестями при работе с тренажером.
  3. Нельзя применять обезболивающие средства перед тренировкой на тренажере, потому что в противном случае, используя тренажер, вы не почувствуете боли и рискуете получить травму сустава.
  4. Нагрузка на тренажере должна быть симметричной, то есть на оба сустава. Так как в противном случае произойдет перегрузка сустава.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

При артрозе коленного сустава упражнения в воде, плавание улучшают состояние сустава: диапазон движений, гибкость, снимают боли в суставах и скованность. Можно использовать разрешенный врачом тренажер. Это замедлит развитие артроза коленей. Правильно выбранный тренажер способствует эффективному лечению болезни и реабилитации больного.

Источники


  1. Филимонова, Оксана Базисная терапия при псориатическом артрите / Оксана Филимонова. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 148 c.

  2. Здоровье без аптеки. Гипертония, гастрит, артрит, диабет. — М. : Газетный мир, 2013. — 160 c.

  3. Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах; Оникс, Мир и Образование — Москва, 2011. — 224 c.
  4. Шурканцева, Е. Ф. Лечение: подагра, мозоли, натоптыши, шпор / Е. Ф. Шурканцева. — Москва: Мир, 2016. — 826 c.
  5. Зборовская, И. А. Ревматические заболевания в практике врача: моногр. / И. А. Зборовская. — М. : Медицинское информационное агентство, 2011. — 672 c.
Как плавать при артрозе коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here