Нагрузка на суставы при артрозе

Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: "Нагрузка на суставы при артрозе" с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Артроз | Заболевания суставов

Артроз, пожалуй, едва ли не самое распространенное заболевание в мире, по крайней мере среди ревматологических. Многих из нас рано или поздно подстерегает участь быть пораженными артрозом – неизменным спутником старости. По статистике, после 45 лет каждый шестой человек страдает этим недугом. Особую «любовь» артроз испытывает к женщинам; они, согласно все той же статистике, страдают этой болезнью в 2 раза чаще мужчин.

Связанный с нарушением обмена веществ в межсуставном хряще, артроз имеет еще одно, более полное медицинское название – остеоартроз. При артрозе на рентгенограмме у больных четко просматривается костная аномалия – это не отложение, а разрастание подхрящевой кости.

Хрящ человека выполняет две основные функции: скольжение и амортизация. А у любой кости есть такое свойство: если по ней систематически ударять, стучать, то в этом месте она начинает утолщаться. И этот постоянный внутренний стук при ходьбе, ежедневное физическое воздействие, травмирующее маленькие и нежные суставчики, вызывают разрастание хрящевой кости, то есть образование своего рода шипов. Поскольку хрящ перестает нормально амортизировать нагрузки, нарушается скольжение, теряется целостность хряща – он постепенно как бы стирается.

Поражение суставов тазобедренных и нижних конечностей – артроз – может протекать самостоятельно, но может также сочетаться с остеохондрозом, развивающимся в результате отложения солей.

Причина артроза – перегрузки

Артроз, как правило, развивается в следующих случаях:

– у женщин, практикующих дополнительную нагрузку на ноги ношением высоких каблуков, узкой, тесной обуви;

– у пианистов, программистов и машинисток, постоянно барабанящих пальцами по клавиатуре.

Кроме этого, к артрозу приводят большие физические нагрузки и связанные с ними травмы и микротравмы, поэтому артроз – частое явление у спортсменов (особенно у боксеров, борцов, бегунов и футболистов), танцоров, каскадеров.

Как проявляется?

Артроз начинается с характерного хруста в суставах при движении, с течением времени этот симптом только нарастает и становится постоянным. Стоит ли говорить о том, что остеоартроз существенно осложняет жизнь, приводя к периартриту (воспалению окружающих сустав тканей), синовиту (воспалению оболочки, выстилающей полость сустава) и как следствие – к боли.

Болезнь имеет тенденцию прогрессировать, постепенно все более ограничивая подвижность и работоспособность человека. Со временем она может вызвать стойкое ограничение дееспособности и даже инвалидность.

Если шипы разрослись – процесс этот уже необратим. Ограничение подвижности в этом случае означает по сути дела полную неработоспособность сустава: особенно опасен запущенный артроз крупных суставов – коленных и тазобедренных. Здесь может развиться некроз кости – отмирание и разрушение костной ткани. Другими словами, перспектива безрадостная…

Как лечить?

Поскольку остеоартроз – заболевание достаточно сложное, его диагностику и лечение должен проводить только специалист, хорошо знающий все особенности этого заболевания. В начальных стадиях обычно применяются обычные противовоспалительные препараты. Если болезнь уже приняла более затяжной характер и осложнена периартритом или синовитом, врачи назначают местные инъекции кортикостероидов – веществ, которыми, к слову сказать, необоснованно запуганы многие люди. Пора бы внести ясность: гормоны вредны не более чем все остальное, а при умелом их использовании способны давать прекрасный терапевтический эффект.

В случаях, когда болезнь уже серьезно запущена, остается единственный способ помочь больному: эндопротезирование – хирургическая операция по замене пораженного сустава на искусственный. Но здесь следует иметь в виду, что подобная операция – вещь очень дорогостоящая, длительная и травматичная. Она связана с большой кровопотерей, с длительным периодом реабилитации и по возрастным показаниям назначается далеко не всем.

Существует ли профилактика артроза?

Профилактика артроза достаточно проста и доступна практически любому человеку, независимо от возраста и пола. Прежде всего, нужно более осмотрительно подходить к физическим нагрузкам, стараться избегать резких движений. И еще – следить за собственным весом, чтобы не носить лишние килограммы.

Артроз поражает не только пожилых людей. Среди страдающих артрозом много спортсменов. Как правило, это гимнасты, прыгуны, борцы. У них развитие артроза связано с микротравмами, на которые поначалу не обращают внимания. Но приходит время, и они начинают напоминать о себе. Происходит это оттого, что при ушибах и растяжениях на хряще и суставной сумке образуются трещины и надрывы. Возникает местное воспаление, которое заканчивается появлением местных рубцов. Часть эластичных волокон заменяется грубыми коллагеновыми, которые будто заплаты. Кроме того, в микротрещины проникает внутрисуставная жидкость, приводящая к дальнейшему разрушению. Сустав теряет свои опорные и двигательные свойства и, защищаясь, образует костные наросты – шишки – остеофиты. Они увеличивают площадь опоры, но уменьшают подвижность и провоцируют боль.

Артроз появляется и в тех случаях, когда применяют растяжки для увеличения подвижности суставов. Но при прекращении занятий спортом мышцы слабеют, а сустав остается разболтанным. И снова появляются остеофиты.

Факторами риска в развитии артроза могут быть также наследственность и высокий рост, поскольку перегрузка в точках опоры очень велика.

Наиболее часто артрозом поражаются коленные и тазобедренные суставы. Напоминают и проявления поясничного остеохондроза. Часто эти болезни и протекают вместе. Этому способствует феномен переключения нагрузки с больных суставов на соседние, здоровые. Все это и надо учитывать при составлении комплексов лечебной гимнастики. Вот один из них.

1. Исходное положение (ИП) – сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, пятки на полу, носки разведены. Руки крестообразно фиксируют колени с внутренней стороны. На выдохе попытайтесь свести колени вместе, руками препятствуя этому движению. Удержите положение 15 секунд. Затем расслабьтесь, наклонитесь вперед и разведите колени с помощью рук. Зафиксируйте эту растяжку и повторите весь цикл вновь. Если упражнение становится болезненными, надо его оставить и вернуться к нему после горячего душа или отдыха.

2. ИП – сидя на стуле, больная нога вытянута и упирается внутренним краем стопы в ножку стола. Руки фиксируют тазобедренные суставы, другая нога согнута и уперта в пол. На вдохе давите на упор в направлении приведения ноги. Удержите положение 15 секунд. Выдохните, расслабьте ногу и поверните туловище в противоположную сторону. Проведите несколько таких растяжек, увеличивая угол отведения ноги до 45 градусов.

Читайте так же:  Перед месячными болит тазобедренный сустав

3. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах, бедра приведены к животу, руки крестообразно фиксируют коленные суставы с внутренней стороны. Попытайтесь свести колени, противодействуя этому руками. Сохраняйте напряжение 10–12 секунд. Расслабьтесь, разведите колени с помощью рук.

4. ИП – лежа на кушетке наискосок. Здоровая нога вытянута, нога на стороне поражения свешивается за край и слегка отведена, колено согнуто и мышцы расслаблены. Под поясницей подушка или кулак. Вдохните, выпрямите ногу и поднимите ее до горизонтали или чуть выше. Держите 15 секунд. Расслабьтесь, выдохните и плавно опустите ногу. Отдохните 10–20 секунд, полностью расслабившись, слегка раскачивая голень или тряся стопой для ускорения растяжки.

5. ИП – стоя, здоровая нога выставлена вперед и полусогнута в колене – выпад. Можно одной рукой держаться за упор. Больная нога отставлена назад, стопа развернута наружу, носок упирается в пол. Та же рука раскрытой ладонью фиксирует ягодицу в проекции тазобедренного сустава. На вдохе сделайте усилие, давя носком стопы на упор, имитируя удар по мячу. Держите положение 15–20 секунд. Выдохните, углубите выпад и одновременно давите на тазобедренный сустав через ягодицу. Постепенно углубляйте выпад до предболезненного ощущения.

6. ИП – лежа на спине, нога подтянута к животу и согнута в колене и в тазобедренном суставе. Одна рука фиксирует колено с наружной стороны, другая – голень с внутренней. На вдохе попытайтесь развернуть ногу в тазобедренном суставе, направляя пятку к животу. Руками препятствуйте этому движению. Напрягайте мышцы до 15 секунд. Затем расслабьтесь, выдохните и делайте растяжку руками в противоположном направлении. Повторите упражнение 3–4 раза, увеличивая растяжку до отклонения голени наружу.

После этого поменяйте положение захвата и проведите растяжку в противоположном направлении.

7. ИП – лежа на спине, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах на 90 градусов или насколько возможно. Зафиксируйте руками стопу с внутренней стороны около пальцев и с наружной – пятку. Попытайтесь повернуть стопу внутрь, препятствуя этому движению руками. Напрягайте мышцы 7—10 секунд, затем расслабьтесь и с помощью рук разверните стопу наружу. Повторите 3–4 раза. Поменяйте положение рук: зафиксируйте стопу с наружной стороны в области пальцев и изнутри пятку.

Проведите аналогичную растяжку в противоположном направлении. Все движения должны быть плавными, с минимальными усилиями.

8. ИП – сидя на высоком табурете или стуле, стопы свисают свободно. Сделайте вращательное движение голенью, поворачивая стопу наружу – внутрь и одновременно сгибая и разгибая ногу в коленном суставе. Проделайте это движение 3–5 раз до комфортного ощущения, затем опустите голень свободно, расслабьте мышцы и раскачайте ее как маятник.

9. ИП – стоя одной ногой на стопке книг высотой 10–15 см. Одноименной рукой ухватиться за спинку стула. Другая (больная) нога свободно свисает, рука на области большого вертела бедренной кости. Расслабьте свисающую ногу и раскачайте ее как маятник. Постарайтесь ощутить, как центробежная сила начнет растягивать сустав, и в нижней точке усильте силу маха. Одновременно рукой отдавливайте вертел вниз. Когда движения войдут в резонанс, пальцы должны коснуться пола. Сделайте 5—10 махов.

После всех упражнений нужно лечь, поэтому весь комплекс следует выполнять перед сном. Заниматься можно и по 2–3 раза в день, если есть положительный эффект. После занятий полезны согревание или теплая ванна.

Можно ли заниматься спортом при артрозе, и какой вид нагрузок выбрать?

Диагноз «артроз коленного сустава» большинство считает болезнью, при которой нельзя много двигаться и следует ограничить физическую активность, чтобы не нагружать колени. Рост хрящевой ткани в большинстве своем происходит за счет механического фактора.

Она имеет репаративные свойства, которые запускаются под действием умеренного жима со стороны суставных поверхностей.

Можно ли при артрозе заниматься спортом?

При таком заболевании правильным решением станут умеренные физические нагрузки. Это связано с тем, что при артрозе коленного сустава некоторые комплексы упражнений не опасны и даже могут облегчить состояние больного и положительным образом сказаться на выздоровлении.

Не забывайте, что главный критерий для выздоровления при патологии коленного сустава – это лечебная физкультура.

Подобные упражнения помогают избавиться от болей, устраняют скованность, позволяют восстановить хрящевую ткань. Занятия некоторыми видами спорта разрешены больным артрозом. Допустимо заниматься лыжным спортом, плаванием, гольфом и настольным теннисом.

Таким образом, не должно быть повышенных нагрузок на сустав, и отсутствует опасность прогрессирования заболевания. В данном случае нельзя сказать, что спорт несовместим с такой болезнью, как деформирующий артроз.

Ходьба при артрозе

Специалисты сходятся во мнении, что ходьба полезна при остеоартрозе коленного сустава. Она является не только профилактикой, но и отличным лечебным средством.

При ходьбе происходит множество положительных изменений:

  • Повышение кровообращения за счет восстановления работы сердечно-сосудистой системы;
  • Восстановление тонуса мышц;
  • Укрепление связочного аппарата;
  • Устранение скованности;
  • Повышение объема движений.

Даже в таком простом занятии, как ходьба, присутствуют свои ограничения. Если речь идет об артрозе 2 или 3 степени, затруднение может вызвать не только длительный поход, но и обычная прогулка в магазин. Ни в коем случае нельзя перегружать сустав, поэтому при остеоартрозе стоит отдавать предпочтение недлительной прогулке.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при данном заболевании включает в себя множество различных гимнастических упражнений. Стоит также отметить, что лечение при артрозе не всегда одинаково для каждого пациента. Те процедуры, которые назначаются одному больному, не всегда подойдут для другого пациента. Именно поэтому физическая активность на велотренажере должна проводиться строго под наблюдением лечащего врача.

Помните, для полноценного функционирования суставы должны подвергаться нагрузкам. За счет упражнений можно замедлить разрушение хряща и повысить подвижность в колене. Если неправильно применять подобные методики, можно усугубить течение заболевания и ускорить хрящевую деструкцию.

Читайте так же:  Мазь тамба суставы

Заниматься на велотренажере можно, но с осторожностью, учитывая базовые правила: любые занятия проводятся с минимальными нагрузками. Комплекс на велотренажере легко можно заменить упражнением «велосипед».

Специалисты считают, что заниматься лечением заболевания коленного сустава с использованием упражнений «велосипед» и велотренажера нужно крайне осторожно, чтобы не навредить больному.

Совместим ли бег и коленный артроз?

Серьезные нагрузки могут спровоцировать быстрое разрушение хряща и прогрессирование заболевания.

Специалисты запрещают заниматься следующими видами спорта:

  • Футбол;
  • Теннис:
  • Хоккей;
  • Горные лыжи.

Специалисты обращают внимание, что при второй степени заболевания бегать запрещено. Даже при начальных изменениях в колене польза бега не всегда поощряется. Доктора рекомендуют легкие пробежки, но для каждого пациента нагрузки будут индивидуальными. Бегать пациенту или нет – решает только лечащий врач, который обязательно учитывает все данные пациента и стадию заболевания.

[1]

Как правильно приседать при артрозе коленного сустава?

Особую осторожность стоит проявлять, когда речь идет о приседаниях. В некоторых ситуациях приседания вообще запрещены.

Выполняя приседания, нужно придерживаться следующих правил:

  • Делайте приседания таким образом, чтобы не сгибать полностью колени. Таким образом, вы сможете снизить нагрузку на сустав;
  • Выполняйте простое упражнение: лежа на спине, сгибайте колено и постепенно подтягивайте пятку к ягодице;
  • Эффективны приседания в воде, так как она позволяет снизить нагрузку.

Будьте внимательны, ведь неправильные упражнения могут спровоцировать болезнь даже у здоровых людей, а у больных артрозом это может пагубно отразиться на течении заболевания. Выполняйте приседания только по рекомендациям врача.

Занятия плаванием при артрозе коленного сустава

Плавание – это универсальное средство для лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата. Когда человек находится в воде, нагрузка уменьшается. Конечно же, плавание полезно независимо от возраста и патологии. Во время занятия происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а каждое движение выполняется плавно.

Подобные занятия дают возможность стабилизировать состояние тех структур, которые отвечают за восстановление колена:

  • Четырехглавую мышцу и сухожилие;
  • Икроножную мышцу;
  • Заднюю крестообразную связку.

Стили плавания могут быть разными, они зависят от пораженных суставов.

При остеоартрозе колена можно заняться вольным плаванием на груди или на спине.

Очень полезно находиться в морской воде, так как в этом случае вес тела уменьшается, а минеральная соль оказывает положительное воздействие.

В морской воде ткани хрящей впитывают необходимые природные компоненты, усиливается кровообращение. Специалисты рекомендуют грязевые ванны, которые отлично разгружают мышцы и питают хрящевую ткань полезными компонентами.

Плавание обеспечивает не только быстрое выздоровление, но и предупреждает артроз колена. Водные процедуры – идеальное профилактическое средство от болезней суставов, а также прекрасная возможность всегда оставаться в форме.

Соблюдая меру, выполняя физические упражнения, можно значительно улучшить свое состояние. Отсутствие физических нагрузок ведет к ослаблению мышечного каркаса и связочного аппарата. Регулярное занятие гимнастикой, легкие прогулки на свежем воздухе, бассейны – все это полезно для здоровья.

Экстремальные виды спорта в данном случае нецелесообразны и опасны, они способствуют изнашиванию хрящей. Регулярно проводите обследования – только так можно выявить артроз сустава на ранней стадии и успешно избавиться от заболевания.

Нагрузка на суставы при артрозе

Люди, измученные болью в суставах, ходят от одного врача к другому, начиная от терапевта и заканчивая ортопедом. Они принимают множество обезболивающих препаратов, тратят кучу денег на бесполезные хондропротекторы. И все без толку. Приговоренные к операции по замене сустава, страдальцы приходят ко мне на консультацию чуть ли не каждый день. Остеоартроз уж точно не неврология. Я берусь помочь при условии, что человек полностью изменит свой образ жизни и будет активно сотрудничать при лечении.

В этой статье попробую рассказать о самых действенных способах лечения боли в суставах без хирургического вмешательства.

Анатомия. Суставы – это подвижные соединения между костями. Именно благодаря суставам мы может передвигаться, сгибать колени, брать руками предметы и т.д. Суставные поверхности костей покрыты слоем хряща. Полость сустава заполнена синовиальной жидкостью, которая питает суставной хрящ. Связки и мышцы направляют и ограничивают движения в суставе.

Общее описание. Артроз – дегенеративное заболевание суставов, при котором происходит разрушение суставного хряща. Выделяют первичный и вторичный артроз.

Первичный артроз передается по наследству по материнской линии. Если у бабушки были деформированы пальцы рук, то у дочери и внучки такие же признаки могут проявиться в более молодом возрасте.

Развитию вторичного артроза способствуют физические перегрузки, травмы (бытовые, спортивные, профессиональные), эндокринные нарушения, лишний вес. Хрящ очень чувствителен к снижению женских половых гормонов, поэтому при климаксе начинают болеть все суставы.

Характеристика боли при артрозе. Основными симптомами артроза являются боли в суставах, ограничение подвижности и деформация суставов. В начале заболевания человек ощущает легкий дискомфорт в суставе при ходьбе, хруст при движениях. Затем после чрезмерной нагрузки появляется боль, которая проходит в покое. Позже боли становятся хроническими, возникают не только при движениях, но и в покое.

Ночные боли и отечность сустава свидетельствуют о присоединении воспаления. В дальнейшем суставы деформируются, у пожилых людей появляются характерные «узелки» на пальцах рук. Наиболее часто артроз поражает коленные, тазобедренные суставы, дистальные межфаланговые суставы пальцев кистей.

Диагностика боли при артрозе:
общий анализ крови (лейкоциты, СОЭ) не подтверждает воспалительные процессы в организме;анализ крови на ревмопробы отрицательный;уровень мочевой кислоты в пределах нормы;рентгенограмма отображает костные изменения в суставе, исключает травматические причины болей в суставе;МРТ, УЗИ сустава помогают визуализировать мягкие ткани (мышцы, связки).

Лечение боли при артрозе
представляет трудную задачу. Это связано с хроническим течением заболевания. Основные цели лечения артроза – уменьшение боли, ограничение прогрессирования заболевания и улучшение качества жизни. В каждом конкретном случае приходиться подбирать индивидуальную программу лечения.

Чтобы выздороветь, нужно делать то, что никому делать не хочется. Проще съесть ведро лекарств. Но, увы. Нет ни одной чудодейственной таблетки, которая способна избавить от артроза. Обезболивающие средства не лечат, а просто снимают боль. Противовоспалительные препараты назначаются только в период обострения болей в суставах. Хондропротекторы не снимают боль, стоят дорого, принимать их нужно длительно. Я скептически отношусь к их эффективности и практически не назначаю. Советую с целью хондропротекции чаще употреблять в пищу холодец.

Читайте так же:  Диета при заболевании суставов ног
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы не двигаетесь, если отрастили животик и любите покушать, то следует полностью изменить свой образ жизни.

Медицинская поговорка: «В кабинете врача находятся трое: врач, больной и болезнь. И от того, на чьей стороне окажется больной, зависит исход болезни.
Если больной объединится с врачом, они победят болезнь.
Если же больной подружится с болезнью, то врач в одиночку против них бессилен».

Для лечения и профилактики болей при артрозе необходимо двигаться. Хрящ питается только во время движения. Физические упражнения при артрозе способствуют снижению боли и сохранению функциональной активности суставов. Лечебную физкультуру проводят в положении сидя или лежа. Необходимы упражнения для укрепления мышц. Полезны упражнения в бассейне, велотренажеры, лыжный спорт. А вот работа на дачном участке часто приводит к обострению болей в суставах. При артрозе суставов ног не рекомендуется бег, прыжки, приседания, быстрая ходьба с подъемом в гору, перенос тяжестей.

При болях в коленных или тазобедренных суставах людям с избыточным весом необходимо похудеть хотя бы на 5 кг. Часто привожу пример: «Возьмите мешок с песком в 5-10 кг, поносите его целый день. А вечером, освободившись от тяжести, какую легкость ощутите?». Вот так и с лишним весом. А у некоторых пациентов нужно скинуть не один десяток килограммов. Иначе никакое лечение не принесет эффекта. Только деньги зря потратите.

Ортопедическая коррекция уменьшает нагрузку на суставы. При плоскостопии рекомендуется ношение обуви на низком, широком каблуке с супинаторами. При боли в коленных суставах надо подобрать надколенники. При болях в тазобедренном суставе показана ходьба с тростью. При укорочении ноги рекомендуется стелька под пятку.

Самым эффективным методом лечения боли при артрозах я считаю внутритканевую электростимуляцию по методу профессора Герасимова А.А. Дополнительно к ВТЭС я использую пиявки, рефлексотерапию, фармакопунктуру.

Гирудотерапия уменьшает отек сустава с помощью кровопускания. Также в слюне пиявки содержаться многие природные вещества, уменьшающие боль и воспаление, улучшающие кровоток, снимающие мышечный спазм. Пиявка действует как биологически активный шприц.

Иглорефлексотерапия и фармакопунктура с гомеопатическими препаратами помогают расслабить напряженные мышцы, способствуют уменьшению боли при артрозе, восстановлению объема активных движений.

Лечение народными средствами. Можно использовать настойку или отвар сабельника, компрессы с редькой, хреном или имбирем, скипидарные ванны.

Эндопротезирование суставов следует проводить только при серьезных нарушениях функции коленного или тазобедренного сустава, ведь через 10-15 лет придется вновь менять этот сустав.

Не спешите соглашаться на операцию! Берегите свои суставы!

Артроз — какие виды профилактики заболевания существуют

Артроз проявляется ограничением подвижности суставов, болезненностью и неприятным хрустом при движении. С возрастом вероятность появления артроза усиливается. Если болезнь не лечить, не предпринимать профилактических мер, человек может стать инвалидом и зависимым от окружающих людей. Некоторые пациенты прибегают к операциям, но любая операция является стрессом для организма, да и порой обременительна для семейного бюджета.

Чтобы суставы продержались здоровыми как можно дольше, чтобы избежать удручающих последствий при уже начавшейся патологии, надо помнить об элементарных мерах профилактики. Из этой статьи Вы узнаете, как уберечь свои суставы и о чем надо помнить, если они уже больны. Профилактика артроза может быть первичной и вторичной.

Первичная профилактика артроза

Первичная профилактика представляет собой комплекс мероприятий, который поможет суставам оставаться здоровыми долгое время. Она должна начинаться с раннего детства. Ее основные принципы:

  1. Бороться с лишними килограммами;
  2. Регулярно заниматься гимнастикой;
  3. Следить за осанкой;
  4. Пользоваться удобной и качественной обувью;
  5. Знать и соблюдать основные законы биомеханики тела;
  6. Избегать травмоопасных ситуаций;
  7. Помнить о закаливании и других общеукрепляющих мероприятиях;
  8. Беречь себя от переохлаждения и вовремя лечить любую болезнь;

[3]

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий, применяемый при уже существующей болезни. Они существенно замедляют прогрессирование артроза.

  1. Уменьшение механической нагрузки на больной сустав.

Охранительный режим при артрозе не означает, что больной должен избегать любой физической нагрузки. Наоборот, дозированные умеренные нагрузки являются неотъемлемой частью лечения артроза и предотвращения прогрессирования заболевания.

При артрозе врачи рекомендуют:

  • плавание,
  • ходьбу (особенно «скандинавскую»),
  • езду на велосипеде,
  • плавание (кроме брасса),
  • аквааэробику,
  • пилатес,
  • специальную гимнастику для суставов;
  • стретчинг;
  • лыжи

Необходимо отказаться от следующих видов спорта:

  • бег,
  • футбол;
  • легкая атлетика;
  • тяжелая атлетика;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • спортивная гимнастика

Если профессия связана с длительным стоянием, частым приседанием, регулярным передвижением по лестнице, с вынужденным положением (например, стоянием на коленях), ее надо поменять. Следует избегать тяжелых физических нагрузок и резких поворотов головы и туловища. При ходьбе по лестнице надо обязательно держаться за поручень и помнить, что суставы особенно тяжело переносят спуск по лестнице, испытывая чрезмерную нагрузку.

Снижение массы тела является важной частью профилактики и лечения артроза. Но голодать категорически запрещается. В рационе должны содержаться все необходимые для хряща микроэлементы и витамины.

В меню должны быть:

  • куры, индейка, кролик
  • морская рыба (сардины, тунец, стерлядь, сельдь, семга),
  • яйца;
  • соевые продукты;
  • из овощей – кабачки, морковь, тыква;
  • из зелени – листовой салат;
  • кисломолочные продукты – простокваша, кефир;
  • орехи – миндаль, кедр; кунжут, семена тыквы и подсолнечника;
  • обильное питье (не менее 2-х литров особенно при подагре);
  • фрукты и ягоды (бананы, авокадо);
  • льняное, оливковое, горчичное масло

Ограничить в питании:

  • помидоры;
  • щавель, шпинат, фасоль
  • продукты с повышенным содержанием животного жира;
  • мучное

Из рациона следует исключить:

  • алкоголь (особенно пиво и красное вино при подагре)
  • уксус, пряности;
  • соль;
  • красное мясо

Прием пищи должен быть частым и небольшими порциями. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу.

В настоящее время продаются всевозможные приспособления, которые уменьшают нагрузку на суставы. К ним относятся бандажи, наколенники, трости для ходьбы, поддерживающие ремни. В квартире у больного с деформированными суставами должны быть скамеечки для ног, ванная и туалетная комнаты оснащены специальными поручнями. Высокое сиденье для унитаза поможет легче садиться и вставать с него. Для облегчения самоухода можно покупать одежду с застежками на липучках, брюки с эластичным поясом. Для работы на компьютере использовать поддерживающее устройство для локтя.

Читайте так же:  Опухоль и боль в локтевом суставе

Следите за тем, чтобы стельки в обуви были мягкими и комфортными (идеально, если они будут индивидуальными, сделанными на заказ). Шпильки, высокие каблуки способствуют ухудшению состояния, поэтому туфли должны быть с устойчивыми каблуками. Для прогулок и ходьбы должна быть специальная удобная обувь. Для одевания обуви надо использовать длинную ложечку.

Занятия лечебной физкультурой должны начинаться с разогревающих, релаксирующих упражнений. Затем присоединяются упражнение на растяжение, силовые с медленным движением. Упражнения надо выполнять аккуратно, внимательно и систематически. Правильные движения восстанавливают силу, эластичность мышц и связок, способствуют усилению кровообращения и улучшению обмена. В результате предупреждается развитие тугоподвижности и контрактур.

Рекомендуется массаж больших мышечных групп. При проведении массажа капсулу сустава не рекомендуется массировать, так как это может спровоцировать ухудшение состояния. Массаж должен делать грамотный специалист. В результате сеансов расслабляется спазмированная мускулатура, улучшается лимфодренаж.

Если Вы знаете свой диагноз, Вас не беспокоят острые и мучительные боли, то благодаря вышеперечисленным рекомендациям Вы сможете поддерживать свое состояние на удовлетворительном уровне.

Заботьтесь о своих суставах всегда: не нагружайте их, не носите тяжести, избегайте длительного стояния и регулярных приседаний, опасайтесь травм и лишних килограммов. Помните, главная профилактика артроза — это движение!

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь — абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене — это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин — это основа синовиальной жидкости.

[2]

Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа «лотоса», где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги «Болят колени: Что делать?». Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома — просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль — вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям — приседания, держась руками за опору:

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок — проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу — бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Читайте так же:  Боли в суставах после спорта

Легенды и мифы об артрозе — а вы верите?

Существует множество споров и разногласий на тему артроза. Это связанно и с локализацией процесса, его развитием, течением, лечением.

Все же следует выделять основные медицинские принципы развития артроза и не верить мифам, которые усиленно популяризируют не связанные с медициной люди.

Врач-ортопед одной из московских клиник Никифорова Татьяна прокомментировала каждое спорное утверждение.

Миф №1. Рано или поздно, так или иначе, у всех людей появляется артрит.

К старости истощаются ткани организма, становятся более хрупкими. Суставы уже более подвержены травматизации, появляются предпосылки к воспалению и разрушению. В основном к этому приводит существенное уменьшение количества жидкости в организме (суставы на 80% состоят из воды). Артроз может появиться при сидячем образе жизни. Если же человек активно занимается умеренной физической нагрузкой в течение всей жизни, пьет достаточное количество жидкости, правильно питается, периодически посещает врачей в профилактически целях и просто следит за состоянием своего здоровья, артроз суставов ему не грозит.

Артроз не лечится только в том случае, если его не лечить. Если же человек принимает хондропротекторы, исправно посещает физиотерапию и выполняет все предписания, указанные врачом, то артроз лечится. Существуют, конечно, и исключения из этого правила. Одно из них — остеоартроз. В такой ситуации сустав уже практически полностью разрушен и деградационный процесс перешел на кость (или одновременно идет разрушение сустава и кости).

Миф №3. Избавиться от артроза за 2 дня.

Производители лекарственных препаратов и компании по производству биодобавок рассказывают о том, как легко и просто вылечить артроз за небольшое количество времени.

На самом же деле такой эффект невозможен — для сращения сустава понадобится длительный курс хондропротекторов. Все витамины и добавки, в лучшем случае, могут усилить действие лекарства, но не заменить его.

Миф №4. Артроз успешно лечится противовоспалительными препаратами.

Артрит — это воспаление сустава и его капсулы. Артроз — это разрушение сустава и его капсулы. Противовоспалительные препараты подействуют только в случае артрита — они снимут имеющееся воспаление.
При артрозе воспаления может вовсе не быть, исключение составляет артроартроз.

Миф №5. Распознать артроз можно в домашних условиях по сильной боли в суставе.

Боль в суставе появляется при его воспаление — артрите. Ситуации, когда артрит протекает без артроза, а артроз без артрита, довольно часты. Самый главный симптом начала артроза — ограничение подвижности в суставе. Наглядно это видно на примере артроза височно-нижнечелюстного сустава: скованные движения, невозможность полностью открыть рот, боль и неприятные ощущения при попытке движения челюстью влево и вправо, неприятные ощущения при надкусывании чего-либо твердого и жевании продуктов питания. При этом может наблюдаться боль, которая, как правило, усиливается к вечеру. Основное ограничение подвижности наблюдается утром.

Миф №6. Артроз успешно лечится средствами народной медицины.

Народная медицина достаточно эффективна при снятии отеков, устранении воспалений и успокоении нервной системы. Но она бессильна восстановить или вырастить новый хрящ. Однако, если есть воспаление, его можно снять с помощью одного из «нетрадиционных» средств.

Миф № 7. В народе говорят, что артроз возникает из-за употребления в пищу большого количества поваренной соли, которая откладывается в суставах.

Данное утверждение в корне не верно. В суставах поваренная соль не откладывается. Но там могут быть отложения солей мочевой кислоты, которые вызывают артрит — воспаление сустава. Такая ситуация может быть только у людей, страдающих подагрой.

Миф №8. Артроз передается по наследству.

Артроз не является генетическим заболеванием. От родителей может достаться только склонность к хрупкости суставов. Кроме того, от родителей могут передаться по наследству генетические заболевания, связанные с нарушением обмена веществ в хрящевой ткани. Но даже они не гарантируют появление у ребенка артроза.

Миф №9. Аномалии развития сустава приводят к артрозу.

Существует ошибочное мнение, что если у человека врожденная аномалия развития сустава, в дальнейшем обязательно разовьется артроз. Это мнение ошибочно. Сустав может всю жизнь сохранять неправильную форму, без каких-либо изменений в его структуре.

Миф №10. Физическая нагрузка на суставы очень полезна при артрозе коленного сустава.

Если на разрушающийся сустав дается нагрузка, сустав ещё больше разобщается. Заживлению это не способствует, даже наоборот — приводит к прогрессирующему артрозу.

Миф № 11. Разрушение сустава проходит очень быстро.

На самом деле, артроз — это хронический процесс. Скорость его развития зависит от множества факторов. Физическая нагрузка на пораженный сустав существенно уменьшает время разрушения. Но сам процесс может протекать десятилетиями.

Миф №12. Поедание помидоров способствует развитию артроза.

Видео (кликните для воспроизведения).

На самом деле употребление помидоров не приводит к появлению артроза, а является профилактикой атеросклероза сосудов. Продукты питания и их употребление (или отказ от них) напрямую не являются основными факторами риска развития патологии, поэтому отказываться от помидоров или любой другой еды — безрассудно.

Источники


  1. Мазнев, Н. И. Лечение остеохондроза / Н. И. Мазнев. — М. : Лада, Этрол, 2007. — 352 c.

  2. Дикуль, Валентин Лечим спину от остеохондроза / Валентин Дикуль. — М. : «Издательство «Эксмо», 2007. — 128 c.

  3. Зборовская, И. А. Ревматические заболевания в практике врача: моногр. / И. А. Зборовская. — М. : Медицинское информационное агентство, 2011. — 672 c.
  4. .
  5. Болезни позвоночника. Радикулит, ишиас, остеохондроз. — М. : АСТ, Сова, ВКТ, 2008. — 128 c.
Нагрузка на суставы при артрозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here