Профилактика травм коленного сустава

Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: "Профилактика травм коленного сустава" с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Профилактика повреждений коленных суставов

Колени играют одну из главных ролей в движении и поддержке скелета и при этом являются очень уязвимой частью ног. Коленный сустав состоит из связок, сухожилий, костей и хрящей, а в их составе преобладают эластичные волокна эластина и коллагена, которые являются прочными белковыми нитями, препятствующими разрыву тканей за счет своей упругости и растяжимости. Укрепление связок коленного сустава поможет в будущем избежать многих болезней и травм: артроза, артрита, разрыва связок, бурсита, травмы мениска и так далее.

Хороший способ укрепить коленные суставы – это выполнение несложных упражнений для увеличения силы мышц и прочности связок. Начинать комплекс необходимо с подготовительных упражнений умеренной нагрузки. Такие упражнения делаются в положении лёжа и сидя. После подготовительной части можно приступать к более интенсивным упражнениям в положении стоя.

Упражнения для укрепления коленных суставов:

  1. И. п. лёжа на спине. Попеременное сгибание обеих ног, касаясь пятками бёдер.
  2. И. п. лёжа на спине. Попеременное сгибание ног, прижимая колено к груди руками.
  3. И. п. лёжа на спине. Одновременное сгибание ног к груди.
  4. И. п. сед упор руками сзади. Сгибание ног, не отрывая ступней от пола.
  5. И. п. сидя на стуле, ноги прямые. Поочерёдное сгибание ног к груди.
  6. И. п. стоя перед стулом, руки на пояс. Выпад вперёд на стул.
  7. И. п. стоя у стула, ноги врозь, руки прямые на спинке стула. Выполнить полуприсед, спина прямая.
  8. И. п. стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выполнить присед, руками опираясь на бёдра.
  9. И. п. стоя, ноги врозь, руки на пояс. Поочерёдно выполнять выпад вперёд на каждую ногу с углом в коленном суставе в 90 градусов.
  10. И. п. стоя, ноги врозь. Поочерёдно выполнять выпад в правую и левую стороны.
  11. Прыжки на скакалке.
  12. И. п. полуприсед, прямая спина упирается о стену, угол в коленном суставе 90 градусов. В статическом положении сохранять позу до появления утомления.

Материал подготовлен Захаровым Э.Е., методистом ГМЦ ДОгМ

Профилактика травм коленного сустава

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого.
Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

Профилактика травм коленного сустава

Травмы, связанные с повреждением коленного сустава (травмы передней крестообразной связки, задней крестообразной связки, а также травмы мениска), часто встречаются у детей, которые активно занимаются спортом в возрасте 11+, и нередки для профессиональных спортсменов.

Когда человек получает травму в области коленного сустава, ему требуется достаточно много времени на восстановление, что не может не сказаться на успехах в спорте. Это одна из самых распространенных и болезненных травм практически в любом виде спорта, поэтому профилактика в данном случае – наш лучший друг.

Почему травмы коленного сустава чаще всего встречаются у детей?

Чаще всего травму коленного сустава спортсмены получают во время занятия травмоопасными видами спорта (футбол, баскетбол, регби). Не стоит забывать, что травмы коленного сустава могут быть в результате неправильно выполненных прыжков. Детский организм недостаточно координированный, движения резки и хаотичны, поэтому чаще всего получает свою законно заработанную травму.

Кто попадает в список особо уязвимых к травмам коленного сустава?

Как говорит нам статистика, в этом вопросе есть связь между возрастом и полом человека, возрастом и уровнем активности спортсмена, видом спорта и его экстремальностью нагрузок на нижние конечности. Техника движений у мужчин и женщин может несколько отличаться, а точнее сказать, характер их движений.

К примеру, женщины, играющие в футбол, довольно часто используют позицию с нагрузкой именно на коленный сустав, в силу чего более подвержены вышеописанным видам травм (травмы передней крестообразной связки, задней крестообразной связки, а также травмы мениска), особенно девушки в возрасте 13-18 лет.

Профилактика травм коленного сустава

Трудно представить, как спортсмен может изменить свой характер движений во время игры, чтобы целенаправленно избегать травм, поэтому лучший способ начать бороться с возможность получить травму – получить консультацию тренера, врача или даже специально обученного человека в данной области. На данный момент любой спортивный врач имеет возможность определять слабые места в любой группе мышц спортсмена (к примеру, слабые мышцы бедра и голени, что часто является причиной травм коленного сустава), а также найти возможные пути решения данной проблемы.

Читайте так же:  Сирень на спирту для суставов отзывы

Как снизить шанс получения травмы коленного сустава:

  • перед спортивной тренировкой обязательно проводите разминку;
  • при ощущении усталости обязательно убедитесь в том, сможете ли вы продолжать тренировку. Если мышцы при суставах будут уставшими, шанс получить травму значительно возрастает;
  • перед тренировкой убедитесь, что организм получил все необходимые ресурсы для физических упражнений (еда, витамины). Определить это можно исходя из вашего самочувствия;
  • используйте для своих тренировок только удобную обувь.

Современные исследования также показывают, что конкретные виды практического обучения (программы), направленные на выработку определенных аспектов движения, способны помочь в профилактике данного вида травм. Одна из этих программ рекомендована FIFA для детей 11+. Эту программу вы можете найти здесь:

Профилактика травм коленных суставов

Коленные суставы травмируются по различным причинам, отдельные из которых не имеют отношения к силовым видам спорта. В силовом спорте основной причиной возникновения травм служит осевая нагрузка при выполнении сложных и тяжёлых упражнений. Однако далеко не всегда это является основной причиной. Коленный сустав ввиду своей анатомической особенности подвергается различным воздействиям, результатом которых могут быть как обычные воспаления крепления связок, так и сложные переломы. Рассмотрим подробно все особенности коленных суставов.

Прежде всего, необходимо отметить, что в коленном суставе могут быть подвержены травме различные виды тканей и соединений, образующие структуру самого сустава. Как правило, причиной незначительной боли является лёгкое растяжение связок. Связки в коленном суставе разделяются на внешние и внутренние. Из внешних связок, обычно, более подвержены повреждению надколенные связки и сопутствующие боковые и средние связки. Причиной растяжения или разрыва данных видов связок могут быть различные резкие движения или движения под нагрузкой, сопровождающиеся изменением угла в суставе до значения несвойственного данному суставу. Другими словами, происходит выход за пределы эластичности сустава.

К внутренним связкам относят задние и передние крестовидные связки. Разрыв данных связок, как правило, сопровождается меньшими болевыми эффектами, чем предыдущая травма. Помимо растяжений и разрывов связок, может образовываться тендинит сухожилия – воспаление участка сухожилия в месте крепления мышцы к кости. Такие заболевания могут в дальнейшем спровоцировать разрывы и растяжения сухожилий мышц. Тендинит может спровоцировать бурсит – воспаление синовиальной сумки. Более тяжелой разновидностью повреждения коленных суставов является разрыв мениска. Данная травма относится к разрыву хряща и провоцирует ограничение функций данного сустава, вплоть до его замыкания во время движения.

Помимо этого, могут возникать такие травмы коленей, как смещение коленной чашечки. Единственной мерой профилактики такой травмы является тренировка близлежащих мышц. А также к травмам могут привести различные заболевания тканей коленного сустава, например, септический артрит, который относится к инфекционным заболеваниям. Подобного рода заболевания могут способствовать всем вышеперечисленным травмам при нелечении. Кроме того, любая полученная травма требует немедленного оказания помощи, иначе это может привести к развитию различных заболеваний. Среди таких болезней особое внимание следует уделить таким, как ревматический артрит, остеопороз, подагра, хондромаляция надколенника и др.

Приведем основные причины возникновения травм коленных суставов. В первую очередь на развитие различных патологий оказывает большое влияние собственный вес человека. Избыточный вес всегда несёт угрозу повреждения той или иной структуры коленных суставов. Относительного силового спорта можно заметить, что здесь колени испытывают огромные нагрузки даже при недостаточном весе занимающегося человека. Как правило, помимо действия силы тяжести, развитию негативных процессов способствуют непосредственно недостатки физических качеств структур сустава.

[2]

Во-первых, отсутствие необходимой гибкости провоцирует всевозможные разрывы, растяжения, воспаления и т.п. процессы. Во-вторых, наличие старой травмы может повлиять на образование новой. В-третьих, возраст, пол, стаж занятий также оказывают огромное влияние на развитие клинической картины. В-четвёртых, неправильная техника выполнения упражнений провоцирует травмы коленей и является наиболее распространённой причиной образования многих травм в силовом спорте. В-пятых, несимметричность строения тела приводит к неравномерному перераспределению нагрузки между коленными суставами.

Во всех случаях получения даже незначительной травмы важно вовремя и правильно её диагностировать. Для начала, естественно, необходимо это сделать самому, если это не острая боль, приводящая к полной парализации ноги, то нужно провести самодиагностику. Для того чтобы произвести самодиагностику, необходимо провести внешний осмотр – как визуальный, так и методом пальпации. Далее при обнаружении каких-либо изменений или недостатков необходимо обратиться к грамотному специалисту для проведения более точной диагностики методами современной медицины. В данном случае лучше, как говорится, перестраховаться, чем потом долго страдать от последствий развития каких-либо заболеваний.

К методам лечения полученных травм можно отнести следующие меры: ограничение подвижности, нанесение холодного компресса, приём противовоспалительных препаратов и т.п. действия. В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Среди приёма препаратов, влияющих на ход восстановления в положительную сторону, следует выделить: глюкозамин и хондроитин, адреностероиды, гиалуроновую кислоту и др. Следует отметить, что после повреждения коленных суставов необходимо пройти курс восстановительной физической нагрузки, которая заключается в периодическом выполнении упражнений с дозированной нагрузкой, направленной на проработку мышц вокруг повреждённой области.

Итак, существует множество различных травм и заболеваний коленных суставов, и для того чтобы уберечься от них, необходимо выполнять определённые меры профилактики. Во-первых, выполнять все упражнения только по заданной и контролируемой траектории в соответствии с гибкостью сустава. Во-вторых, периодически проходить курс приёма профилактических препаратов. В-третьих, избегать нежелательной нагрузки с резкой сменой траектории движения (например, челночный бег). В-четвёртых, нужно всегда тщательно разминаться перед тренировкой. В-пятых, необходимо правильно питаться, основывая рацион на выборе продуктов с полноценным содержанием всех необходимых питательных веществ.

Читайте так же:  Восстанавливается ли хрящевая ткань в коленном суставе

Профилактика заболеваний коленных суставов

В современном мире с его торопливостью важна профилактика болезней коленных суставов. Многие люди ведут энергичный образ жизни, в которой присутствует спорт. Колено является опорным элементом, но легко травмируется, оттого профилактика суставов коленей стоит на одном из первых мест.

Профилактика артроза коленных суставов

Артроз – это поражение, преимущественно не воспалительного характера. Патология проявляется из-за изнашивания хряща и со временем приводит к разрушению суставных элементов, деформированию колена и ограничению движения.

  • лечебную гимнастику;
  • расслабляющий массаж;
  • физиотерапию;
  • грудотерапию;
  • иглоукалывание;
  • мануальную терапию.

Для медикаментозной терапии используются следующие препараты:

  1. Нестероидные противовоспалительные – Индометацин, Диклофенак, Бутадион, Кетопрофен, Мелоксикам, Пироксикам. Убирают боль и предотвращают воспаление. Назначаются кратковременные курсы до 5 дней, так как имеется масса побочных эффектов.
  2. Хондопротекторы – Дона, Арта, Хондроитин, Структум, Хондрофлекс, Хондролон. Питают суставный хрящ и восстанавливают структуру. Это действенные средства, которые нужно принимать продолжительное время, так как эффект развивается медленно.

Крем Artraid

Крем изготовлен из натуральных компонентов, обладающих минимальным количеством побочных эффектов и противопоказаний:

  • оливковое масло способствует проникновению действующих веществ к внутренним тканям суставов, мышц и костей;
  • пчелиный яд повышает иммунитет и снижает воспаление;
  • смола сибирского кедра снимает воспаление в суставах, хрящах и связках;
  • прополис улучшает обмен веществ в хрящевых тканях, купирует боль, понижает отечность;
  • экстракт репейника улучшает циркуляцию крови, укрепляет сосуды;
  • сабельник и хмель разрушают и выводят солевые отложения.

Для лечения крем Artraid нанесите на пораженный участок 2-3 раза в день и втирайте в течение 10 минут легкими движениями. Используйте препарат на протяжение 3-х недель или пока не исчезнет дискомфорт.
Для профилактики заболеваний суставов наносите средство Artraid один раз в день, массирующими движениями.
Начинайте применение мази при первых признаках возникновения серьезных проблем:

  • отечность(припухлость) кожных покровов в области суставов;
  • ноющая или дергающая боль, которая усиливается ночью;
  • покраснение или шероховатость кожи в области сустовов;
  • скованность в движении, нарушение гибкости и подвижности;
  • повышение температуры в области сустава.
Восстанавливает костную ткань за 19 дней
Лечит артрит, артроз и еще 17 патологий
Устраняет причину боли за первые 12 часов

Заболевания суставов представляют опасность и могут привести к инвалидности или смертельному исходу. Средство Artraid благодаря натуральному составу обладает лечебными свойствами. Это подтверждают и многочисленные мнения врачей. Важно применять мазь согласно инструкции и не игнорировать противопоказания (аллергические реакции на действующие компоненты).

Кроме того, профилактика болезней суставов коленей сводится к исключению чрезмерных нагрузок и травм. При таком недуге главное место занимает контроль веса, так как чрезмерная масса это постоянная нагрузка. Для предотвращения артроза рекомендуются ритмичные движения, а именно лыжи или спортивная ходьба. Своевременная терапия травм и правильное питание могут минимизировать развитие заболевания.

Упражнения для профилактики артроза коленного сустава

Продолжительные проблемы с суставами требуют лечения. Для этого используются не только препараты, а и гимнастика. Нижеперечисленные упражнения легкие и при их выполнении не ощущается боль. Зарядка делается от 10 минут, постепенно наращивая объемы.

  1. Сидя на возвышении, требуется свесить ноги и болтать одновременно с расстоянием в 10 см. Данную процедуру выполнять 5–10 минут пару раз в сутки.
  2. Сидя на табурете, прижимаются ноги к полу. Далее, по одной отрываются пятки, при этом носки удерживаются.
  3. Поза та же, что и во втором упражнении, только от пола нужно отрывать носки, а пятки остаются на месте.

При выполнении упражнений, болевые ощущения не должны появляться. Боль для суставов не полезна. Если дискомфорт все-таки присутствует, то лечебная физкультура отменяется. При тяжелых стадиях можно делать только 2 и 3 упражнение.

В качестве профилактики артрита и артроза коленных суставов выполняйте упражнения. Такая гимнастика бесшумна и незаметна, поэтому ее можно делать, находясь в любом месте (дома, на работе).

Профилактика артрита коленного сустава

Артрит – это патология, основанная на воспалительном процессе. Часто болезнь протекает в хронической форме и беспокоит человека годами. Для терапии используются следующие препарат:.

  1. Противовоспалительные нестероидные – снижают выраженность воспаления и убирают болевые симптомы. Назначаются при любом артрите на 1-2 недель. К ним относятся — Индометацин, Диклофенак, Этодолак, Немисулид.
  2. Стероидные противовоспалительные — назначаются при тяжелых формах. Используют 1 раз в сутки с промежутком в 3 дня до 5 инъекций. К ним относят Гидрокортизон и Преднизолон внутримышечно.
  3. Антибиотики – пагубно воздействуют на патогенные бактерии и останавливают инфекционно-воспалительный процесс. Назначается при гнойных артритах, применяется до 7 дней. К ним относят Цефтриаксон, Моксифлоксацин, Азитромицин.

Sustalife для лечения и профилактики болезней суставов

Препарат Sustalife для перорального применения отличается от аналогов, потому что его изготавливают из натуральных ингредиентов:

  • кордицепс обновляет ткани и клетки;
  • панты алтайского марала чистят сосуды, укрепляют стенки и снижают проницаемость;
  • концентрат моллюсков ускоряет выздоровление при переломах, вывихах, растяжениях;
  • лапачо улучшает подвижность суставов;
  • масло плодов облепихи снимает напряжение и отечность;
  • артемия регулирует фосфорно-кальевый баланс.

Капсулы Sustalife влияют на проблему изнутри, поэтому намного эффективнее, чем лечение мазями и гелями.
Принимать содержимое ампулы нужно 1 раз в день за 30 минут до еды. Длительность курса составляет 1 месяц.
Кроме того, препарат подходит для профилактики, после перенесенных операций и травм. Чтобы закрепить полученный эффект повторяйте прием капсул несколько раз в год.

Восстанавливает подвижность суставов
Останавливает воспаления
Запускает регенерацию тканей
Читайте так же:  Лфк после пкс коленного сустава

Капсулы эффективные и безопасные, что подтверждают многочисленные . Положительных отзывов можно встретить больше, чем отрицательных. Это говорит о том, что препарат действительно помогает решить проблемы с суставами.

Для профилактики болезней суставов коленей необходимо заботиться о здоровье:

  • контролируйте вес, при потере нескольких килограмм уменьшается нагрузка на суставы;
  • делайте постоянно физические упражнения;
  • избегайте стрессовых ситуаций и травм;
  • исключите алкогольные напитки и курение.

Профилактика синовита коленного сустава

Синовит – это воспалительный процесс в суставе, при котором в полости формируется избыточная жидкость. Проблема сильно усложняет жизнь человеку, так как появляются боли и трудно передвигаться. При осложнениях требуется госпитализация и хирургическое вмешательство. В остальных случаях применяется лечение и профилактика коленного сустава. Для терапии используются следующие группы препаратов:

  1. Ингибиторы – препараты высокой эффективности, укалываются прямо сустав после завершения пункции. Выполняется от 2–5 процедур, используется Трасилол и Гордлокс.
  2. Кортикостероиды назначаются в тяжелых случаях, так как снимают отек. Используется внутрисуставное введение от 2–5 раз через 3 дня. К ним относятся Дексаметазон и Кеналога-40.
  3. Для избегания присоединения вторичной инфекции после пункции, доктор одноразово вводит в полость больного сустава антибиотики костного проникновения.
  4. Противовоспалительные, нестероидные – убирают боль и уменьшают воспалительный процесс. Выпускаются в форме инъекций, таблеток, мазей и свечей. Таблетки Диклак, Кетонал, Найз, Анальгин принимать по 1 шт. 2 раза в день. Курс составляет от недели до двух. К действенным мазям и гелям относят — Диклофенак, Вольтарен, Индометацин. Проблемная зона смазывается тонким слоем два раза в день.

Для профилактики коленных суставов нужнo:

  • полностью и оперативно лечить различные инфекции;
  • выполнять умеренные физические нагрузки для укрепления связок мышц и повышения прочности суставов;
  • соблюдать здоровый образ жизни;
  • использовать наколенники в каждой травмоопасной ситуации.

—>

Профилактика гонартроза коленного сустава

Гонартроз — дистрофическое заболевание, из-за которого деформируется сустав и распадается хрящевая ткань с дальнейшим нарушением функций. Чаще всего страдают спортсмены и люди преклонного возраста.

При терапии используется Аспирин, так как он имеет обезболивающие и жаропонижающие свойством, принимается каждых 6 часов до исчезновения неприятных ощущений.

При обострении прописывают нестероидные препараты — Диклофенак, Ортофен, Бруфен, Вольтарен. Препараты обладают противовоспалительном и обезболивающим действием. Людям с неактивным способом жизни подбираются дыхательные упражнения.

Для профилактики гонартроза коленного сустава:

  • не носите обувь на каблуках;
  • сбалансированно и регулярно питайтесь, откажитесь от курения и спиртного;
  • выпивайте не менее 1,5 л воды в сутки;
  • принимайте витамины и минералы.

Онлайн журнал для мам

Колени: профилактика травм

Травмы колена – состояния, которые характеризуются нарушением двигательной активности коленного сустава из-за повреждений его составляющих. Коленный сустав является наиболее сложным соединением, и его дефекты значительно снижают двигательную активность человека.

Травмы колена встречаются достаточно часто как в повседневной жизни, так и среди профессиональных спортсменов. Легкое на первый взгляд повреждение в последующем может привести к хронической боли и нарушению функций сустава. К примеру, одной из причин такого серьезного заболевания как гонартроз коленного сустава является травматизация коленных суставов – смотреть более подробно.

Поэтому крайне важна профилактика различного рода неблагоприятных воздействий на коленную область.

Колени: профилактика травм

1. Выполняйте растяжения для того, чтобы разогреть мышцы, до и после физических упражнений, занятий спортом, или рекреационной деятельности.

2.

Носите наколенники для защиты коленей во время занятий спортом или рекреационной деятельности, такой, как катание на роликах, или футбол.

3.

Используйте правильные техники или положения во время деятельности таким образом, чтобы вы не перегружали свои мышцы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

4.

Используйте оборудование, которое соответствует вашим размерам, силе и возможностям. Избегайте многократно повторяющихся движений, которые могут стать причиной повреждений. При ежедневной деятельности или занятиях хобби, избегайте деятельность, при которой вы выполняете повторяющиеся движения коленями.

5.

Подумайте о том, чтобы взять уроки для того, чтобы освоить правильную технику занятий спортом. Попросите тренера или человека, который разбирается в спортивном оборудовании, проверить ваше оборудование, чтобы посмотреть, подходит ли оно для вашего уровня и возможностей, размеров тела и силы.

6.

Занимаясь контактными видами спорта, подбирайте правильную обувь, специально предназначенную для тех поверхностей, на которых вы занимаетесь. Помните, что кроссовки для футбола и кроссовки для занятий дома на беговой дорожке должны быть разными.

7.

При регулярных занятиях спортом необходимо менять кроссовки каждые 3 месяца или спустя каждые 800 км пройденного пути.

8.

Избегайте деятельности, нагружающей колени, такой как глубокие приседания или спуски со склона.

9.

Подбирайте обувь с хорошей опорой для свода стопы. Не носите обуви на высоких каблуках.

10.

Употребляйте питательную пищу с достаточным количеством кальция и витамина D, который помогает вашему организму усваивать кальций.

11.

Ежедневно выполняйте физические упражнения и будьте активными. Хорошо, если вы будете выполнять упражнения, связанные с нагрузкой весом, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, танцы или подъем тяжестей в течение 45-60 минут как минимум 4 раза в неделю.

12.

Лишний вес увеличивает напряжение на коленные суставы, даже во время обычных действий, таких как ходьба или движение по лестнице, поэтому избавление от лишних килограмм – важный пункт профилактики травм коленей.

13.

Пользуйтесь в обязательном порядке ремнем безопасности в автомобиле.

14.

Не становитесь на неустойчивые, сломанные стулья во избежание падения.

15.

Также рекомендуется использование коленного бандажа (ортопедическое изделие).

Коленный сустав – один из самых надежных суставов человеческого тела. Но иногда даже его прочность не спасает от травм. По частоте возникновения травмы колена делят первое место с травмами голеностопного сустава. Причиной такой «популярности» является высокая нагрузка, которая возложена на этот сустав – в движении он несёт вес всего тела.

Подготовила Марьяна Чорновил

Читайте так же:  Как приготовить адамово яблоко для суставов

Добавлять комментарии могут только авторизованные пользователи. Вы можете зарегистрироваться, войти на сайт вверху, либо авторизоваться, используя свой аккаунт в социальных сетях:

Профилактика травм колена

Сильные ноги – это основное условие исключения травм коленных суставов. В процессе занятий спортом колени испытывают колоссальную нагрузку. Очень часто начинающие спортсмены концентрируют свое внимание на развитии тех групп мышц, которые видно, не уделяя должного внимания коленным суставам.

Однако принципы типа «само пройдет» и «поболит – и перестанет» здесь не годятся. Если после тренировки вы почувствовали боль в колене, занятия следует немедленно прекратить.

Как определить, есть ли травма колена?

В норме болезненные ощущения действительно должны пройти за несколько часов. Однако на следующий день в любом случае внимательно осмотрите колено – нет ли припухлостей. О серьезной травме могут свидетельствовать такие симптомы, как:

  • не проходящая долгое время боль в области колена;
  • выраженная припухлость;
  • ощущение дискомфорта в колене, порой даже вызывающее прихрамывание.

Если колено распухло или боль не проходит в течение суток – не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу.

Экипировка для профилактики травм колена

Избежать травм колена вам поможет подходящая экипировка. Прежде всего, занимаясь контактными видами спорта, подбирайте правильную обувь, специально предназначенную для тех поверхностей, на которых вы занимаетесь. Помните, что кроссовки для футбола и кроссовки для занятий дома на беговой дорожке должны быть разными.

Выбирая кроссовки, проверьте, чтобы они имели хорошую опору для свода стопы. Помните, что кроссовки для бега необходимо менять не реже, чем через 800 км.

Для таких видов спорта, как баскетбол, катание на роликах, хоккей или футбол, следует использовать дополнительные средства защиты – наколенники. Спортивные наколенники позволят держать связки коленных суставов в тонусе и предотвратить растяжения и колена.

Упражнения для укрепления мышц колена

Если ваши мышцы недостаточно натренированы, вероятность получения травм колена резко повышается. Чтобы избежать перегрузок во время занятий, следует проводить обязательную разминку перед каждой тренировкой. Разминка должна соответствовать выбранному вами виду спорта. Кроме того, можно порекомендовать выполнение простого комплекса упражнений, направленных на развитие мышц вокруг колена и профилактику их травм.

[1]

  1. Приседание в позе лыжника. Прислонившись спиной к стене, присядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, и задержитесь в такой позе 2-3 минуты.
  2. Прыжки на ступеньку высотой 30 см. Оптимально выполнять по четыре подхода, включающие от 5 до 10 повторов.
  3. Еще одно несложное упражнение: сгибание ног для укрепления подколенных сухожилий – мускулов, «уравновешивающих» четырехглавые мышцы.

[3]

Для занимающихся атлетикой спортсменов в качестве разминки подойдут приседания со штангой. Атлетическая норма – от двух до четырех подходов по 10 повторов в каждом. Начинать следует с веса, соответствующего половине массы тела спортсмена.

Однако будьте осторожны: слишком глубокие приседания могут привести к чрезмерному перенапряжению сухожилий и стать причиной воспаления их тканей. Выполняя движение, следите, чтобы в нижней его точке между голенью и бедром был прямой угол.

Пример профилактической разминки перед тренировкой

Спортивное питание как элемент профилактики травм

При дефиците ферментов, способствующих разложению мочевой кислоты – одного из важнейших конечных продуктов обмена веществ, в организме начинается процесс отложения солей в суставах (коленных в том числе), что вызывает возникновение болей, подчас очень сильных.

От приступов подагры, вызванных неумеренным потреблением «фаст-фуда», чипсов и алкоголя преимущественно страдают мужчины среднего возраста с избыточным весом, однако имеет место и наследственная предрасположенность.

Указанные выше причины травм коленей предупреждаются переходом на правильное питание. Изменяя свой рацион, вы укрепляете свой организм. И такая профилактика бесценна, о чем вы сами поймете после пары недель с измененным питанием.

Чтобы быстро блокировать приступ острой боли, можно принять ибупрофен, а также выпить как можно больше воды, чтобы вывести из почек мочевую кислоту. Ну и конечно, при первой возможности обратиться к врачу.

Профилактика детского травматизма. Бег

Такой вид спорта, как бег – отличный источник физического благополучия. Это один из наилучших методов физического развития, тесно переплетающийся с духовно-рекреационными возможностями. Такой вид спорта может быть полезен как для взрослых, так и для детей, однако он не обходится без травм.

Как выяснилось, без специальной подготовки и некоторых профилактических мер, этот вид спорта может оказаться достаточно травмоопасным, и чаще всего этой угрозе подвержены именно дети.

Признаки того, что вы получили травму:

  • боль или дискомфорт во время бега;
  • боль в свободное от физических упражнений время;
  • отвержение сна;
  • прихрамывания;
  • проблемы с дыханием (одышка);
  • головные боли во время бега или после бега;
  • головокружение.

Самые распространенные травмы:

  • травмы коленного сустава;
  • боли в икрах;
  • травмы стопы и травмы лодыжки;
  • травмы таза и бедра;
  • травмы, связанные с терморегуляцией;
  • кожные травмы.

Почему важно остановиться, когда вы чувствуете боль?

Усилия, прилагаемые, когда организм испытывает какой-либо дискомфорт, делают сильнее вашу травму, а не мышцы. Чем дольше вы игнорируете свой дискомфорт – тем больше вам потом придется ждать, чтобы вернуться к своему делу полностью восстановленным. Разбираться с какими-либо проблемами следует немедленно, именно поэтому мы рекомендуем в случае необходимости обращаться к своему лечащему врачу. Чем раньше вы начнете решать свою проблему – тем быстрее вы вернетесь к физическим нагрузкам.

Читайте так же:  Снимок тазобедренного сустава где сделать

Профилактика травм

Планирование цели

Прежде чем нагружать свое тело невероятными физическими нагрузками, пообщайтесь об этом со своим тренером или человеком, который в этом имеет определенный запас знаний. Определитесь с тем, чего вы хотите добиться от этих физических нагрузок (физической крепкости, просто физического благополучия или рекреационного эффекта). Создайте определенный план тренировок, включающий в себя обязательную физическую разминку.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать свои физические нагрузки убедитесь, что у вас нет никакого физического дискомфорта, а также все физиологические потребности удовлетворены (организм должен как минимум не ощущать никакого голода или жажды). Выполняйте различные физические упражнения для каждой группы мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Необходимое снаряжение

  • Не сковывающая движения одежда.
  • Беговые повязки, головные уборы в случае, если могут быть проблемы с терморегуляцией.
  • Специализированная обувь – кроссовки.
  • Стельки с эффектом упругой формы.

Выбираем место для бега

Гладкая поверхность без ям и каких-либо пригорков – наилучший вариант для занятия бегом. Лучше всего для этого подойдет стадион или помещение по типу спортзала. Если вы бегаете на большие расстояния, то следует убедиться, что в случае чего вам может быть оказана первая помощь. Избегайте использования наушников, в особенности, если вы практикуетесь прямо на улицах города это может быть причиной дорожной травмы, т.к. вы можете не услышать шум транспорта.

Навигация по категориям

Попробуйте воспользоваться картой суставов, чтобы найти необходимый вам материал на Сустав Wiki

Травмы колена: профилактика

Травмы колена встречаются достаточно часто как в повседневной жизни, так и среди профессиональных спортсменов. Легкое на первый взгляд повреждение в последующем может привести к хронической боли и нарушению функций сустава. Поэтому крайне важна профилактика различного рода неблагоприятных воздействий на коленную область.

Профилактика травм колена: общие рекомендации

  • Пользоваться ремнем безопасности в автомобиле;
  • не поднимать тяжелых предметов;
  • не становиться на неустойчивые, сломанные стулья;
  • надевать защитные приспособления во время занятий спортом;
  • обязательная растяжка перед началом интенсивных физических упражнений;
  • использование только того спортивного инвентаря, который подходит по размеру и весу;
  • перед началом тренировок необходимо пройти инструктаж у тренера (чтобы выполнять упражнения правильно, без риска травм);
  • обязательная разминка перед активной нагрузкой;
  • избегать движений, при которых происходит чрезмерная нагрузка на коленный сустав (например, глубокие приседания);
  • носить обувь, которая хорошо поддерживает свод стопы, и не носить обувь на высоком каблуке;
  • при регулярных занятиях спортом необходимо менять кроссовки каждые 3 месяца или спустя каждые 800 км пройденного пути.

Травмы колена: советы для спортсменов

Спортивные тренеры рекомендуют учебные программы, которые помогают женщинам научиться правильно бегать и прыгать, избегая травм колена. В таких видах спорта, как футбол, баскетбол и волейбол, женщины, которые играют со слегка согнутыми коленями, получают меньше травм. Также рекомендуется использование коленного бандажа.

Использование наколенников

Ортопедические наколенники (бандажи) — поддерживающее ортопедическое изделия для коленных суставов. Они бывают с мягкой фиксацией (+ со съемными ребрами жесткости), простые шарнирные и полужесткой фиксации с усилителем из геля.

Ортопедические наколенники применяются при:

  • профилактике и лечении артроза и артрита коленного сустава (все конструкции наколенников, в зависимости от стадии заболевания);
  • повреждении мениска, синовиите (воспаление синовиальной оболочки) коленного сустава (коленные бандажи полужесткой фиксации);
  • повреждения связок коленного сустава (коленные бандажи полужесткой фиксации, бандаж шарнирный простой);
  • после различных операций в области коленного сустава (все конструкции наколенников, в зависимости от необходимости жесткой фиксации и степени разгрузки).

Здоровые кости — крепкие кости

Для укрепления костной ткани и профилактики травм колена необходимо есть пищу с достаточным количеством кальция и витамина D (который помогает организму усваивать кальций). Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт, темно-зеленых листовых овощах, таких как брокколи, и во многих других продуктах питания. Витамин D в первую очередь образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света, также он содержится в таких продуктах питания, как сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра, люцерна, хвощ, петрушка, грибы.

Упражнения для профилактики травм колена

Лучше всего для укрепления мышц коленей подходят ходьба, бег, хождение по лестнице. Рекомендуемое время занятий — от 45 до 60 минут не менее 4 дней в неделю.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Избегайте чрезмерного потребления алкоголя. Люди, которые много пьют, повышают риск развития остеопороза. Также следует отказаться от курения, так как оно тоже увеличивает риск развития и ухудшает течение остеопороза.

Источники


  1. Лукачер, Г. Я. Неврологические проявления остеохондроза позвоночника / Г. Я. Лукачер. — М. : Медицина, 1985. — 240 c.

  2. Трухан, Д. И. Внутренние болезни. Кардиология. Ревматология / Д. И. Трухан, И. А. Викторова. — М. : Медицинское информационное агентство, 2013. — 376 c.

  3. Справочник практического врача. — Москва: Наука, 2009. — 608 c.
Профилактика травм коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here